صحة | 17 07 2025
أحمد نذير
الصيف يمنح فرصة لممارسة أنواع أكثر من الأنشطة الرياضية، وبالتالي ربما فرصة أكبر لخسارة الوزن الزائد وتعزيز الصحة العامة.. لكن بالمقابل هناك تحديات منها الحرارة العالية وأشعة الشمس.. ما التعامل الصحيح وكيف نستفيد من الصيف لممارسة رياضة مفيدة؟
هل مقولة: خسارة الوزن في الصيف ممكنة أكثر من باقي الفصول صحيحة؟
كي يحدث فقدان في الوزن يجب أن يكون هناك "عجز في السعرات الحرارية" ويعني ذلك استهلاك كمية أقل من حاجة الجسم من الغذاء، أي عدد أقل من وحدات الطاقة التي يستمدها الجسم من الغذاء "السعرات الحرارية".
وعند ذلك، يلجأ الجسم لسد النقص الحاصل من حاجته لوحدات الطاقة، إلى حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
النشاط البدني له أهمية كبيرة في بناء كتلة عضلية تساعد في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، وبالتالي فقدان الوزن الزائد، والحفاظ على وزن مثالي.
اقرأ أيضاً: سر الشباب الدائم وعادات صحية لمن تجاوز سن الأربعين
التمثيل الغذائي (إنتاج الطاقة وحرقها) بين الشتاء والصيف
في الشتاء البارد، يزيد التمثيل الغذائي غالباً، لأن الجسم يحاول الحفاظ على حرارة الجسم عبر حرق الدهون لزيادة درجة الحرارة.
لكن بالمقابل، في الشتاء أيضاً، يلجأ الكثيرون إلى استهلاك المزيد من الغذاء بشكل غير متوازن وصحي، وبالتالي كسب وزن زائد.
في الصيف.. طبيعة الجسم لا تحرق دهون أكثر في هذا الفصل، لكن العوامل المحيطة في الصيف تساعد أكثر من الشتاء على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، ومن ذلك:
الجو في الصيف يساعد ويشجع على ممارسة الأنشطة البدنية مثل: المشي، الجري، السباحة، وغيرها.
ضوء الشمس، يحفز على الخروج من المنزل، وبالتالي الابتعاد عن الجلوس قرب المدفأة وتناول الطعام غير الصحي.
الصيف موسم لإنتاج العديد من الخضار والفاكهة، ويمكن تناولها طازجة، ما يخفض من حرارة الجسم ويزيد من فرص الالتزام بالغذاء الصحي، وبالتالي الحفاظ على جسم مثالي، وخسارة الوزن الزائد.
شرب الماء يزيد في فصل الصيف، ما يساعد في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضاً: الصيام وحمية الألوان .. خسارة وزن و6 مكاسب صحية
متى تكون الأنشطة البدنية والرياضة غير آمنة في الصيف؟
التعرض للشمس، من دون اتخاذ إجراءات الوقاية من ضرر أشعة الشمس فوق البنفسجية.
إذ يفضل عدم التعرض المباشر للشمس في الصيف، بين الساعة 10 صباحاً والـ 4 عصراً.
ومن أضرار التعرض غير الآمن للشمس: الحروق الجلدية، زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، ضربة الشمس، تأثر البشرة سلباً، تضرر العين.
الجفاف.. مع ممارسة الرياضة حين يكون الجو حاراً والرطوبة عالية، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، وبخاصة بحال انشغل الشخص عن تناول كميات مناسبة من الماء وباقي السوائل.
المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة تحدث عندما لا يكون الجسم قادراً على تبريد نفسه بشكل كافٍ.
في هذه الحالات، ترتفع درجة الحرارة أسرع مما يمكن للجسم أن يبرد نفسه، ما يسبب ضرراً للدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى، في حال لم تتخذ إجراءات منها تبريد الجسم.
الجفاف، يؤثر سلباً على الوظائف الحيوية في الجسم، ومنها حدوث مشكلات في ضغط الدم، والكلى، وضربة الشمس، وفقدان الوعي، والإرهاق الحراري أي عدم قدرة الجسم على تبريد نفسه والتكيف مع درجة الحرارة.
تزيد الأنشطة الرياضية في الصيف، لكن الخطر يداهم الجسم في حال لم يجري تناول كميات مناسبة من البروتينات والدهون الصحية لبناء العضلات والحفاظ على نسبة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
التساهل في ارتداء ملابس مناسبة تغطي الجسم، وقبعة للوقاية من أشعة الشمس.
اختيار أوقات غير مناسبة لممارسة الرياضة في الصيف، والأفضل بين السابعة والتاسعة صباحاً وبين الثامنة والعاشرة مساءً.
اقرأ أيضاً: ضربة الشمس .. مخاطرها الصحية والتعرف إلى أعراضها وسبل علاجها
كيف أستثمر فصل الصيف في التخلص من الوزن الزائد؟
الالتزام بتناول غذاء صحية يحوي 6 عناصر هي:
البروتينات - الدهون - النشويات - الماء - الفيتامينات - المعادن
الجسم بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية وبخاصة مع ممارسة الأنشطة البدنية.
مارس الرياضة، ضمن مجموعة، لأن المنافسة تحفز على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضاً: السباحة متعة وسعادة ومكاسب صحية.. تجنب مخاطرها
الخلط بين تمارين "الكارديو"، أي الأنشطة البسيطة والخفيفة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو الجري، التي تزيد من عدد ضربات القلب، وبين تمارين المقاومة (رفع الأوزان).
لأن تمارين المقاومة (رفع الأوزان) تزيد من الكتلة العضلية، في حين تمارين "الكارديو" تزود قدرة القلب على ضخ الدم لأعضاء الجسم.
يمكن ممارسة تمارين المقاومة في المنزل، إن تعذر ذلك في الأندية المختصة، باستخدام أوزان أو الشريط المطاطي، وغير ذلك من أدوات متوفرة.
المزيد من المعلومات والنصائح مع الدكتورة آلاء صبري، اختصاصية التغذية العلاجية، ضيفة "معاينة حكيم" مع محمد.
تابع اللقاء كاملاً..
