معاينة حكيم | 20 05 2024

لكل مهنة آثار على الجسم وقد تسبب آلاماً في الظهر أو الرقبة أو الكتف.. كيف تتفادى تلك الآلام أو تخفف منها، وتتعامل بشكل صحيح مع أوضاع الجسم والحركات التي تفرضها مهنتك؟.
ننصحك بعدم تجاهل أي آلام في الظهر أو الرقبة أو الكتفين، وبخاصة المتعلقة بالوضعيات والحركات المتعلقة بكل مهنة، وكما أن الوقاية ممكنة فإن التعامل المبكر مع الآلام يسهل من التخلص منها ويزيل احتمالات تدهور الحالة المرضية.
تبدأ الآلام في العضلات، وتنتقل إلى البنى الغضروفية والعظمية، حيث تختلف الشدة، ومنها ما يصل إلى حالات مرضية خطيرة منها تنخر والتهابات الأعصاب.
ست علامات لتشخيص الإصابة بالجنف
الأعمال المكتبية وآلام الظهر
من العوامل المؤثرة على الظهر في الأعمال المكتبية، الجلوس لفترات طويلة، ارتفاع المكتب عن الأرض، وضعية الكرسي وارتفاعه، موضع جهاز الحاسب ومتعلقاته ( الشاشة، الفأرة، لوحة المفاتيح)، أو الآلة على المكتب.
الوضع الصحيح للكرسي والمكتب، ارتفاع المكتب يجب أن يناسب طول الشخص بحيث يحافظ على وضعية الظهر بدون انحناء أثناء العمل.
ارتفاع الكرسي، يؤمن ثبات الأقدام على الأرض.
الكرسي ذو الأرجل الخمسة هو الأفضل للأعمال المكتبية.
المسند الخلفي منفصل عن الكرسي، ومتحرك لتأمين راحة للعامل.
السبب الرئيسي لآلام الظهر نتيجة الأعمال المكتبية، هو السكون في وضعية الجلوس لفترات طويلة، ولو كانت الجلسة صحية، لأن الجلوس لفترات طويلة يسبب إجهاداً على البنى العضلية والغضروفية والعظمية.
الثبات بأي وضعية يسبب آلام في الرقبة والظهر، ويسبب كذلك اضطرابات في المزاج ونوع من الاكتئاب، كما تسبب حالات التوتر النفسي آلام الظهر.
تعرف إلى أسباب آلام الظهر وسبل الوقاية والعلاج
نصائح لأصحاب الأعمال المكتبية
تحرك خلال فترة العمل، بين الجلوس والمشي، وغير وضعيات الجلوس بين الحين والآخر، وترخية العضلات.
قسم وقت العمل 60 % ثبات، والباقي حركة.
خذ قسطاً من الراحة لدقيقتين على الأقل كل نصف ساعة.
وإذا لم تستطع الالتزام بالنصائح أثناء العمل، فاحرص على تغيير نمط الحياة خارج أوقات العمل، أي قم بنشاط رياضي خارج أوقات العمل لتقوية العضلات، مثل المشي وتمارين التمطيط.
بعد العمل، لا تمارس رياضات عنيفة، رفع الأوزان، كرة القدم.
المشي في الطبيعة، يخفف من التوتر النفسي، وكذلك يخلص من آلام الظهر والرقبة.
مهنة الخياطة
السبب الرئيس للآلام التي تصيب العاملين على الآلات ومنها الخاصة بالخياطة، عدم توافق ارتفاع الآلات مع طول الشخص، وبالتالي يضطر إلى الانحناء أثناء العمل.
ويشترك الجلوس في مهنة الخياطة مع جميع الأعمال المكتبية، في مشكلة الثبات لفترة طويلة، ما يسبب إجهاداً على البنى العضلية والغضروفية والعظمية.
الاستخدام المفرط للعضلات والبنى الغضروفية والعظمية، يسبب أيضاً آلاماً في الظهر والرقبة، والكتفين.
الانحناء أثناء العمل لفترات طويلة، يؤدي إلى تحرك في مفصل العجز، الأمر الذي يسبب آلاماً في الظهر.
تعرف إلى مهيجات الصداع النصفي وسبل تخفيف الألم
متلازمة العضلة الكمثرية.. عرق النسا
العضلة الكمثرية، هي عضلة مسطحة في منتصف الإلية، قرب الورك والجلوس الطويلة يسبب الضغط على هذه العضلة وبالتالي الضغط على العصب الوركي (عرق النسا).
أعراض متلازمة العضلة الكمثرية، تأتي على شكل آلام وخدر في الإليتين وينتقل إلى خلف الفخذ والساق وإلى أسفل الظهر، وتتشابه أعراضه مع أعراض الانزلاق الغضروفي بين فقرات العمود الفقري (الديسك).
للوقاية من الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية، عدم الجلوس لفترات طويلة (حركة كل 30 دقيقة)، وعدم الجلوس على مقعد قاسٍ أو بارد، وممارسة تمارين للورك والعضلة الكمثرية.
أعمال تلزم الوقوف لفترة طويلة
ومن الأعمال التي تلزم أصحابها بالوقوف لفترة طويلة ، تزيين الشعر، طب الأسنان، التعليم.
وسبب آلام الظهر والكتفين والرقبة في تلك الأعمال هو تحميل الوزن على منطقة العجز، وميلان الأكتاف
ينصع العاملون في مهن تلزم الوقوف الطويل، تخفيف تحميل الوزن على نقطة واحدة، عبر تغيير الوضعيات، ورفع القدم وسندها على مرتفع صغير.
عمال البناء .. حمل أوزان
يتعرض عمال البناء لأذيات ميكانيكية غالباً، نتيجة الضغط عبر وضعيات خاطئة على البنى العضلية والغضروفية والعصبية والعظمية.
وتنتج آلام الظهر لعمال البناء ورفع الأوزان الثقيلة أيضاً، عن الاستخدام المفرط للعضلات، إذ
أن العضلات تتحمل في بداية العمل، لكن إجهادها يؤدي إلى الأذيات.
ينصح العاملون في البناء ورفع الأوزان الثقيلة بأخذ قسط كافٍ من الراحة، وعدم إجهاد العضلات، والاعتماد أثناء رفع الأوزان على الأطراف السفلية وليس على عضلات الظهر.
الفنون اليدوية واستخدام الهاتف الجوال
يصاب العاملون في الفنون اليدوية كالتطريز وشك الخرز، وكذلك الذين يقضون وقتاً طويلاً في استخدام الهاتف، بآلام في الرقبة، الصداع، تنميل الأطراف العلوية.
والنصيحة الأهم لأولئك، هي الحركة وتغيير وضعية الرقبة وعدم الثبات لأنه يؤدي إلى تقلص العضلة والضغط على الأوعية الدموية، وبالتالي حدوث تشنجات وآلام.
الحمل
الحمل يؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن، وميلان حوض نحو الأمام (البزخ القطني)، وتغير مركز ثقل الجسم، الأمر الذي يسبب ضغطاً على البنى العضلية والعظمية، وآلام تنتهي غالباً بعد الولادة.
وتنصح المرأة الحامل، بممارسة المشي وتمارين تقوية عضلات الظهر وتمارين ثبات الحوض، تجنب انتعال الكعب العالي
تجنب ارتداء الكعب العالي.
الراحة وعدم الإجهاد، عدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة وتغيير وضع، الحفاظ على وزن مثالي، تجنب رفع أوزان ثقيلة.
مزيد من النصائح للوقاية من آلام الظهر والكتففين والرقبة، وبخاصة المتعلقة بممارسة المهن، مع الدكتور محمد عبد اللطيف السيروان، اختصاصي العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل ضيف وداد في "معاينة حكيم".
تابع اللقاء كاملاً..