إليك مؤشرات الوزن وقياس الخصر لتتفادى السّمنة

صحة | 16 03 2026

أحمد نذير

ربما يُنظر إلى السُّمنة على أنها رقم زائد في الميزان.. لكن أثرها السلبي كبير على الصحة العامة. وتسبب أمراضاً خطيرة.

نتعرف إلى أخطار السُّمنة على الصحة العامة، ونصائح للتخلص من الوزن الزائد.

هل السّمنة أو البدانة مرض؟

السّمنة تعد طبياً مرضاً مزمناً، لأنها تعبر عن تراكم كبير للدهون في الجسم.

اقرا أيضاً: كيف تكبح الجوع العاطفي عند إفطار رمضان؟

هل تقتصر مشكلات السّمنة على الشكل الخارجي للجسم؟

لا ينظر الطب إلى السّمنة على أنها فقط مشكلة جمالية خارجية تظهر على شكل الجسم، وإنما تؤثر سلباً على الصحة العامة لأعضاء الجسم.

تراكم الدهون الزائد في الجسم، ممكن أن يتسبب في التهابات وتغيرات هرمونية، ما يفتح الباب أمام الإصابة بأمراض عدة منها:

السكري.

أمراض القلب والضغط.

الكبد الدهني.

أمراض هضمية.

بعض أمراض السرطان.

ما المؤشرات أو المعايير كي نقول إن شخصاً مصاب بالسّمنة؟

يمكن ذلك عبر قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو {الوزن بالكيلوغرام تقسيم مربع الطول بالمتر}

ويضاف إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، معيار آخر هو محيط الخصر، الذي يبين مدى تراكم الدهون الحشوية في محيط البطن.

خطر السمنة يبدأ من قياس الخصر:

أكثر من 94 سم للرجال - أكثر من 80 سم للنساء

قياس محيط الخصر بشكل صحيح

قف بشكل مستقيم مع إرخاء البطن.

ضع شريط القياس حول الخصر تقريباً تحت السرة، أي عند منتصف المسافة بين آخر ضلع (القفص الصدري) وأعلى عظمة الحوض.

تأكد أن الشريط أفقي ومريح (لا يضغط على الجلد).

خذ القياس بعد الزفير.

الدهون الحشوية في منطقة البطن ترتبط بزيادة خطر:

أمراض القلب والشرايين.

أمراض ضغط الدم.

السكري.

بعض أنواع السرطان

متلازمة الأيض (Metabolic Syndrome)، وتعرف بـ "مقاومة الإنسولين" وتعني أن تضعف استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين، مما يضطر البنكرياس إلى إنتاج كميات أكبر للحفاظ على معدل السكر الطبيعي، وهذا الخلل يسبب مضاعفات خطيرة على الصحة العامة.

اقرا أيضاً: اقرأ أيضاً: ما علاقة الغدة الدرقية بالسمنة والنحافة؟

من تأثيرات السمنة على صحة الأعضاء..

تأثير السّمنة على القلب والشرايين والضغط:

1– تزيد السّمنة العبء على عضلة القلب {كل كيلوغرام وزن زائد يرهق القلب بضخ الدم لتغذية الأنسجة الدهنية}.

العبء الكبير على القلب، يسبب تضخم عضلة القلب، وضعف كفاءته.

2– ترفع السّمنة، خطر فشل عضلة القلب.

3– تصلب الشرايين الدموية التي تغذي القلب، نتيجة تراكم الدهون على جدرانها، ما يزيد من أخطار حدوث الجلطات الدموية.

4– ارتفاع ضغط الدم.. السمنة سبب رئيسي لتضييق الأوعية الدموية، كما أن الدهون الزائدة تلعب دوراً في تعطيل توازن السوائل والأملاح في الكلى، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تأثير السمنة على المفاصل

تزيد السّمنة عبء الثقل على الجهاز الحركي، وبخاصة المفاصل، ومن تأثيراتها:

1 – الحمل الإضافي على المفاصل، ما يزيد الضغط على الركبتين بنحو:

كل 1 كيلو غرام من الوزن الزائد، يزيد أثناء المشي نحو 6 كغ من الضغط على مفصلي الركبتين، الوركين، الكاحلين، أسفل الظهر.

وفي حال صعود الدرج، يصل الحمل على مفصلي الركبتين، الوركين، الكاحلين، أسفل الظهر، إلى نحو 5 أضعاف قيمة الوزن الزائد.

2– خشونة المفاصل، وهي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعاً، ويعني تآكل وتلف الغضاريف التي تحمي نهايات العظام في المفصل.

والغضروف يشبه الوسادة من نسيج قوي ومرن يغطي نهايات العظام في المفصل، وظيفته امتصاص الصدمات و مرونة حركة المفصل.

يتآكل الغضروف تدريجياً، فيصبح خشنًا، وفي حال اشتدت الحالة يتلف بالكامل، وحين الخشونة، يحتك العظم بالعظم في المفضل، وينتج عن ذلك آلام مشكلات في الحركة.

وتعد السّمنة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى خشونة المفاصل، إذ تزيد نسبة الإصابة بالخشونة لدى أصحاب الوزن الزائد بمعدل 5 أضعاف مقارنة بمن ليس لديهم وزن زائد.

3– التهاب المفاصل المزمن، وتفاقمه، إذ أن الأنسجة الدهنية تفرز مواد التهابية تصل إلى المفاصل وتسبب التهاباً، كما تسبب السّمنة شدة حالات التهاب المفاصل الناشئة عن سبب غير السّمنة، وتقلل استجابة المريض للعلاج.

4– النقرس، وهو شكل من التهاب المفاصل، وأعراضه: نوبات ألم مفاجئة وشديدة، احمرار المفصل ومحيطه، تورم المفصل، ارتفاع حرارة المفصل.

وتعد السّمنة سبباً رئيساً للأصابة بالنقرس، لأنها تزيد مستويات "حمض اليوريك" المعروف باسم "حمض البول" في الدم، ويترسب في المفاصل، ما يرفع خطر الإصابة بالنقرس.

5– تتأثر جودة الحياة، بسبب آلام المفاصل، حيث تضعف القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

تأثير السّمنة على الجهاز الهضمي

1– زيادة الدهون من أكثر عوامل الإصابة بارتجاع المريء {حرقة، حموضة/ ألم في الصدر} ، بسبب الضغط داخل البطن ودفع محتويات المعدة الحمضية إلى المريء.

2– فتق الحجاب الحاجز نتيجة الضغط داخل البطن.

3– عسر الهضم، أي الشعور بالامتلاء وألم في أعلى البطن بعد تناول الطعام.

4– السّمنة تحدث خللاً في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات في الجسم.

5– تزيد السّمنة من خطر تشكّل حصوات المرارة، نتيجة اضطرارها لزيادة إفراز العصارة الصفراوية التي تساعد على الهضم، والس"منة تجعل العصارة مشبعة بالدهون ما يزيد من خطر تشكل الحصوات.

تأثير السّمنة على الكبد

تعد السّمنة من أكثر أسباب الإصابة بالكبد الدهني {غير الكحولي} نتيجة تراكم الأنسجة الدهنية في خلايا الكبد.

وتتطور الحالة، في حال الإهمال، إلى حدوث التهاب الكبد الدهني، وتشتد إلى تليف الكبد وفشل وظائفه.

تأثير السّمنة على مرض السكري

زيادة الوزن، لها علاقة وثيقة بمرض السكري الشائع من النوع الثاني.

تعود العلاقة إلى "مقاومة الإنسولين"، أي:

في الحالة الطبيعية للجسم: هرمون الأنسولين، الذي ينتجه البنكرياس، يفتح أبواب الخلايا ليدخل إليها السكر من الدم بهدف توليد الطاقة التي يحتاجها الجسم.

كيف تحدث "مقاومة الإنسولين": الدهون الحشوية تفرز مواد تجعل خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، أي تقاوم دخوله، وبالتالي تمنع دخول السكر لتوليد الطاقة، ونتيجة ذلك:

يتراكم السكر في الدم، بمعدلات أكثر من الطبيعية، ما يجبر البنكرياس إلى إنتاج كميات إضافية من الأنسولين للتغلب على هذه المقاومة، مع مرور الوقت، يتعب البنكرياس ولا يستطيع مواكبة الطلب المتزايد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وفي حال الإصابة السابقة بالسكري، تزيد السّمنة من المشكلات الصحية الناتجة عنه، وتزيد من صعوبة السيطرة على معدلات السكر في الدم.

اقرا أيضاً: نقي العظام غذاء متكامل وما قصة الدهون العنيدة!

ولمرض السكري، أخطار أمراض:

القلب والشرايين.

ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع الكوليسترول الضار، الذي يترسب على جدران الشرايين متسبباً في تصلبها.

الاعتلال الكلوي.

مشكلات عصبية.

مشكلات في العين.

حلقة مفرغة:

السّمنة تؤدي إلى "مقاومة الأنسولين" وارتفاع معدل السكر في الدم، وبعض أدوية السكري تؤدي إلى زيادة الوزن، ما يصعب إدارة الحالتين معاً.

السمنة والسرطان

بالتأكيد لا تسبب السّمنة أمراض السرطان بشكل مباشر، وإنما تُهيء البيئة الخصبة لتشكل بعض أنواع السرطان.

مثلاً.. السّمنة تسبب التهابات مزمنة في الجسم، ومع مرور الوقت قد يؤدي إلى تلف الخلايا ويزيد من احتمال الإصابة بالسرطان.

مثال ثانٍ: السمنة تؤدي إلى "مقاومة الأنسولين" وبالتالي إفراز الجسم كميات أكبر منه، ما يحفز انقسام الخلايا بشكل غير طبيعي، ويزيد من احتمال الإصابة بالسرطان.

مثال ثالث: تتحول الدهون إلى إنتاج هرمون الاستروجين، وبخاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء، وارتفاع معدل هرمون الاستروجين مرتبط بزيادة احتمال الإصابة بالسرطان في الرحم، الثدي.

من أنواع السرطان المرتبطة بالسمنة:

السرطان في الجهاز الهضمي: المريء، البنكرياس، الكبد، المرارة، القولون، والمستقيم.

أنواع السرطان المرتبطة بالهرمونات: الثدي، بطانة الرحم، المبيض.

سرطان الكلى، سرطان الغدة الدرقية، وغيرها.

نصائح للوقاية أو التخلص من السّمنة وزيادة الوزن

تجنب الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون، والمعحنات، والأطعمة المقلية.

اعتمد على نظام غذائي متوازن يعتمد على العناصر الغذائية الطبيعية {اللحوم الحمراء، البيض، الدجاج، السمك، الفواكه، الخضراوات}.

اجعل نصف طبقك من الخضروات، وربعه من بروتين (لحوم حمراء، دجاج، سمك، بقوليات)، وربعه نشويات معقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)

تجنب الأكل العاطفي، أي بسبب الملل أو الحزن أو التوتر.

اشرب كميات مناسبة من الماء {6 إلى 8 أكواب يومياً} بأوقات قبل الوجبات.

مارس الأنشطة البدنية، لبناء العضلات والوقاية من الإصابة بالسّمنة، أو التخلص من الوزن الزائد،

النوم لقسط كافٍ، {7 إلى 9 ساعات ليلاً}

ابتعد قدر الإمكان عن التوتر، أي التقليل من هرمون الكورتيزول المؤثر على هرمونات الجوع، ما يسبب استهلاك السكريات والأطعمة السريعة.

اصبر وكن واقعياً، بالنسبة إلى التخلص من الوزن الزائد، {من نصف إلى كيلو غرام أسبوعياً}، ولا تبحث عن فقدان الوزن سريعاً.

استشر اختصاصي التغذية العلاجية، لترتيب نظام غذائي متوازن.

استشر الطبيب المختص في حال كنت تعاني من مرض مزمن، وتريد التخلص من الوزن الزائد.

تابع اللقاء مع اختصاصية التغذية العلاجية، أماني حسين، ضيفة "معاينة حكيم" مع محمد.