البرامج | 18 06 2025
أحمد نذير
تتبع في حياتك اليومية عادات صحية أو أنماطاً غذائية أو سلوكيات متكررة، ربما تؤذي بصحتك، وتزيد من أخطار الإصابة بالأمراض والعوارض الصحية عاجلاً أو على المدى الطويل.
وتلحق العادات السيئة والأنماط الغذائية غير السليمة، أضراراً صحية نفسية وجسدية.
وفي المقابل، تحسن العادات الصحية السليمة من جودة حياتك، وتحافظ على صحة الوظائف الحيوية في جسمك، وكذلك تجعلك تتمتع بصحة نفسية.
اقرأ أيضاً: سر الشباب الدائم وعادات صحية لمن تجاوز سن الأربعين
عادات سيئة ابتعد عنها
- عدم النوم الكافي أو الصحيح، إذ يساعدك النوم على تحسين عمل الوظائف الحيوية عامةً وبخاصة القلب والأوعية الدموية والعضلات، وتعزيز النمو وتنشيط الخلايا.
ينصح بالنوم ليلاً وليس نهاراً، ولمدة بين 6 و7 ساعات يومياً على الأقل
اقرأ أيضاً: نصائح عملية لنوم صحي بعيداً عن الأرق
- العادات الغذائية الخاطئة، أي اتباع أنماط غذائية غير سليمة وغير متوازنة، ما يؤدي إلى أمراض ومشكلات صحية نفسية وجسدية، ومن العادات الغذائية الخاطئة:
تناول الدهون المشبعة، والأغذية الغنية بالسكريات.
الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
التدخين والمشروبات الكحولية، والعصائر المحلاة.
قلة استهلاك الخضراوات والفاكهة.
عدم شرب كميات كافية من الماء، وذلك بحسب طبيعة العمل والجسم (لا يقل عن 2 ليتر صيفاً خلال اليوم)
تناول الأطعمة المصنعة، وبخاصة اللحوم المصنعة.
شرب القهوة صباحاً بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، ويفضل أن يسبقها شرب الماء على الأقل.
تناول الشاي بعد الطعام مباشرة، إذ يحوي مركبات تعيق امتصاص الحديد، ويفضل تناول الشاي بعد الطعام بساعة على الأقل.
الإسراع في تناول الوجبة الغذائية، لأن ذلك قد يؤدي لمشكلات صحية من الغازات واضطرابات الهضم، الوقت المعتدل لتناول الوجبة نحو 20 دقيقة.
اقرأ أيضاً: 5 أطعمة إعادة تسخينها يسبب التسمم والسرطان
- عدم ممارسة الأنشطة البدنية، ومنها المشي ويفضل المشي السريع، إذ ينصح بالمشي من 15 إلى 30 دقيقة يومياً، لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
ويؤدي انخفاض النشاط البدني إلى مشكلات صحية منها:
السُّمنة.
السكري.
ضعف العضلات والعظام.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
- من السلوكيات التي ربما تزيد من احتمال تفشي الأمراض أو عدم الكشف المبكر عنها، عدم إجراء تحاليل الدم والبول بشكل دوري، وكذلك فحوصات للغدد والقلب والأوعية الدموية والعينين والأسنان.
للمزيد،وإجابات عن أسئلة متابعين، مع طبيب الأسرة محمد الحاج، وأسما في "معاينة حكيم".
تابع اللقاء كاملاً…
