صحة | 1 02 2023

النوم نعمة لا يشعر بأهميتها إلا من يصيبه أحد الاضطرابات التي تمنع أو تسبب صعوبة في النوم.. نقضي بالنوم نحو ثلث حياتنا، ولا يقل أهميةً عن الطعام والشراب والرياضة لصحة أجسامنا.
لا يعني النوم فقدان الوعي والغيبوبة، أو حتى الخمول في وظائف الجسم، إنما يقوم الجسم أثناء النوم والاسترخاء، بوظائف وأنشطة معقدة وضرورية للصحة.
يرفع النوم من مناعة الجسم وتعزيز قدرة الخلايا المناعية في مواجهة العوامل الممرضة، ويسهم في استقرار معدل السكر في الدم، ونمو الخلايا وتجديدها.
اقرأ أيضاً: أسباب نوبات الذعر خلال النوم وطرق التعامل معها
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي الحالات التي يفقد فيها الإنسان القدرة على النوم كلياً أو جزئياً، وتسبب تأثيرات سلبية على الصحة العامة، وقد تكون اضطرابات النوم ناتجةً عن إصابة مرضية سابقة.
وتؤدي اضطرابات النوم إلى مشكلات صحية، منها ارتفاع احتمال الإصابة بالسكري أو أمراض القلب أو السمنة.
ومن أنواع اضطرابات النوم:
- الذعر الليلي أو الهلع خلال النوم، ويمكن قراءة أكثر عنه عبر الرابط.
- الأرق وهو صعوبة الدخول في النوم أو صعوبة النوم لساعات كافية، وينتج إما عن أسباب نفسية (مثل الاكتئاب) أو جسمية (أمراض مثل السكري أو الضغط).
وحين يكون الأرق قصير المدى، أي بسبب إجهاد أو إرهاق بدني، يتحسن المصاب بالأرق وتذهب المشكلة بعد التخلص وإزالة الإجهاد والإرهاق.
أما في حالات الأرق المزمن، فيتطلب فحص طبي، وتحديد السبب الرئيسي للأرق، ومن ثم تلقي علاج دوائي وسلوكي يتمثل بتغيير عادات النوم.
وفي حال كان الأرق ناتجاً عن أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض الضغط، يساعد علاج تلك الأمراض في تخفيف أو التخلص من الأرق.
اقرأ أيضاً: ما الذي يحصل عند التخلي تماماً عن تناول السكَّر؟
- صرير الأسنان، وتشيع لدى الأطفال.
- الإفراط في النوم في أوقات غير مناسبة.
- البوال الليلي، وهو حاجة متكررة للاستيقاظ والتبول في الليل.
ويسمح تحديد سبب اضطراب النوم في اتخاذ الإجراء المناسب للعلاج الذي قد يكون دوائي أو سلوكي، وكنصائح عامة لتجنب اضطرابات النوم، ينصح بالابتعاد عن تناول الكحول والمخدرات، وتعديل نمط الحياة والغذاء.

نصائح لنوم صحي مريح وعميق
- أبعد الأجهزة الإلكترونية عن مكان النوم، وبخاصة أجهزة الهواتف الجوالة، لأن استخدام تلك الأجهزة يحدث تنبيهاً عصبياً يصعب من الدخول بالنوم.
- الاهتمام بجودة مكان النوم، بحيث يكون مريحاً وهادئاً، من دون مصادر ضوء مزعجة.
- لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرةً (ينصح أن تكون آخر وجبة قبل ساعتين على الأقل من النوم).
- ابتعد عن تناول المنبهات قبل النوم، مثل الشاي والقهوة.
- حاول الاعتياد على روتين خاص بالنوم، كاختيار ساعة محددة للذهاب إلى السرير، والالتزام بجدول للنوم.
- بعض السلوكيات الشخصية تساعد على النوم، مثل القراءة من كتاب.
- الأنشطة البدنية خلال اليوم تساعد على النوم، ولا ينصح بممارسة أنشطة بدنية قبل وقت النوم.
للمزيد من النصائح لنوم صحي، والتخلص من نوبات الذعر خلال النوم، ولنتعرف أكثر على الفرق بين الكوابيس والإحساس بالسقوط خلال النوم، مع أسما ورغد وضيفهما الاختصاصي النفسي بسام حوراني في "معاينة حكيم".
تابع اللقاء كاملاً..