لايف ستايل | 23 11 2024
إيمان حمراوي
قد تشعرين أثناء الدورة الشهرية وكأنك تمرين برحلة عاطفية وجسدية مليئة بالآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك زيادة الوزن، لكن ليس هناك داعٍ للقلق.
زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة ومؤقتة تعاني منها العديد من النساء، تختفي بعد بدء الدورة أو بعد بضعة أيام،
لكن هل تتساءلين عن سبب اكتسابك للوزن أثناء الدورة الشهرية؟ إليك ما يقوله الأطباء:
عندما تبدأ الدورة الشهرية، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك، مما قد يسبب احتباس المياه ويؤدي إلى الانتفاخ، تقول أنكيتا لانجان، دكتوراه في الطب، و طبيبة أمراض النساء والتوليد في ولاية نورث كارولينا الأميركية، وفق موقع “womens health mag”.
يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون أيضاً إلى إبطاء حركة الأمعاء مما يسبب الانتفاخ والإمساك والإسهال وحتى الغثيان.
على الرغم من أن جسم كل شخص يختلف أثناء الدورة الشهرية، فمن الشائع أن تشعري بثقل قليلاً قبل وأثناء الدورة الشهرية، إضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك شهية متزايدة وتشتهين الأطعمة الحلوة أو المالحة، فقد تجدين نفسك تتناولين الوجبات الخفيفة بشكل متكرر.
تقول الدكتورة، لورين سترايشر، أستاذة طب النساء والتوليد السريري في جامعة "نورث وسترن" الأميركية: " إذا اكتسبت بضعة أرطال إضافية في كل مرة تأتي فيها دورتك الشهرية، يمكن اعتبار معظمها وزناً مائياً. ولحسن الحظ، لا يستمر الوزن عادة لفترة طويلة".
وتوضح: "تحتفظين بالكثير من السوائل عندما تأتي دورتك الشهرية، ثم يختفي الوزن بعد ذلك".
اقرأ أيضاً: هل اقتربتِ من سن انقطاع الطمث؟ تعرفي على العلامات والأعراض
ما مقدار الوزن الطبيعي المكتسب أثناء الدورة الشهرية؟
العديد من النساء يلاحظن عادة زيادة في الوزن تتراوح بين كيلو إلى 2.5 كيلو حول الدورة الشهرية، لكن كل جسم يختلف عن الآخر.
قد تلاحظين أن ملابسك أصبحت أضيق، إضافة إلى انتفاخ حول بطنك وذراعيك وساقيك وثدييك.
تقول شاريس تشامبرز، أخصائية أمراض النساء والتوليد ومؤسسة منصة "The Period Doctor"، إن الشخص البالغ العادي يعاني من تقلبات في الوزن تصل إلى 2 كيلو في يوم واحد، لذا فمن الآمن أن نقول إن تغيرات الوزن ضمن هذا النطاق طبيعية، سواء أثناء الدورة الشهرية أم لا.
لكن يمكن أن تزيد متلازمة ما قبل الحيض من احتمالية تعرضك لهذه التقلبات في الوزن، كما تقول شاريس: "الانتفاخ وزيادة الوزن من الأعراض الجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض".
كم تدوم زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
تلاحظ معظم النساء زيادة الوزن قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، ولكن زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية الناتجة عن احتباس المياه تتحسن أو تختفي عادة بعد حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية.
هناك بعض الحالات قد يكون من الأفضل فيها التحدث إلى طبيب يمكنه تحديد ما إذا كانت هناك مشكلات أخرى تلعب دوراً إلى جانب الدورة الشهرية.
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
-الهرمونات
هرمون البروجسترون، يلعب دوراً أساسياً في زيادة الوزن، إذ إن مستويات هرمون البروجسترون ترتفع في النصف الثاني من دورتك الشهرية، مما يؤدي إلى احتباس المياه وآلام الثدي، وأحياناً زيادة وزن المياه، تقول الطبيبة ناتاشا جونسون، طبيبة أمراض النساء في ولاية بوسطن الأميركية.
تلاحظ بعض النساء أن الأثداء يزداد حجمهنّ الكامل أثناء فترات الحيض، وذلك بفضل هرمون البروجسترون، الذي يجعل الجسم يسحب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاء.
-رغبة شديدة بتناول الطعام
زيادة مستويات هرمون البروجسترون قبل الدورة الشهرية يمكن أن يزيد من شهيتك وقد تجدين نفسك تتناولين المزيد من السعرات الحرارية خلال هذا الوقت.
ربما ترغبين خلال الدورة الشهرية بتناول الأطعمة المالحة والحلوة بدلاً من الأطعمة الصحية.
هذه الأطعمة تساهم في زيادة الوزن أثناء الدورة. تناول رقائق البطاطس المالحة والكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلوى أو الكعك، يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة وزن المياه قليلاً.
إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن أو التحكم في الانتفاخ، فتأكدي من ترطيب جسمك، وابحثي عن البروتين الخالي من الدهون مثل الزبادي اليوناني لإبقاء معدتك ممتلئة، وتناولي الطعام بوعي.
عندما تنتابك الرغبة الشديدة في تناول السكر، تناولي الفاكهة بدلاً من ذلك، والتي تحتوي على سكريات طبيعية ويمكن أن تبقيك رطبة.
قد يهمك: "أشتهي الكنافة والعوامة".. ماذا تعرفين عن وحام الدورة الشهرية؟
-لا تشعرين بالرغبة في ممارسة الرياضة
التعرق خلال ممارسة التمارين قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد من المياه، إضافة إلى ذلك، فإن زيادة الإندورفين بسبب التمارين يمكن أن يخفف من التقلصات.
ومجرد انتهاء الدورة الشهرية وعودتك إلى عادات الأكل المنتظمة وممارسة الرياضة يجب أن يعود الوزن كما كان سابقاً.
-تعانين من جميع أنواع الانتفاخات
قد تدفعك رغباتك الشديدة إلى تناول المزيد من الطعام، لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي قد يجعلك تعانين من الانتفاخ.
ترتفع مستويات هرمون البروجسترون في جسمك قبل بدء دورتك الشهرية، ويعمل كمرخٍ للعضلات الملساء، ونتيجة لذلك، قد تلاحظين أن الجهاز الهضمي أصبح مزدحماً بعض الشيء، لأن البروجسترون يبطئ من حركة الأمعاء الطبيعية ويؤدي إلى الإمساك.
يمكنك تناول البروبيوتيك إذا كنت تعانين من استمرار انتفاخ الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية.
-تفرطين في تناول الكافيين
إدخال المزيد من القهوة فجأة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز الهضمي، وهي الانتفاخ وعدم الراحة.
كل شيء يحتوي على الكافيين يساهم في ذلك، وينطبق هذا بشكل مضاعف على المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية وبالتالي تؤدي أيضاً إلى الانتفاخ.
لتخفيف الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية
زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، لا يعني اكتساب دهون حقيقية، غالباً يكون الوزن مجرد مياه زائدة.لكن إن رغبتي بتقليل الانتفاخ أثناء الدورة هناك بعض الحلول:
اشربي الكثير من الماء
اشربي على الأقل ثمانية أكواب يومياً، فالحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على مكافحة احتباس السوائل.
تحركي
التزمي بروتين التمرين الخاص بك. يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً قبل وأثناء دورتك الشهرية، مع مزيج جيد بين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية، في إطلاق الإندورفين ومكافحة التأثيرات الهرمونية للدورة الشهرية.
المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي
يقلّل المغنيسيوم من الانتفاخ من خلال المساهمة في إنتاج حمض المعدة الطبيعي. عندما يكون حمض المعدة منخفضاً يزداد الانتفاخ والغازات.
لزيادة المغنيسيوم، يمكنك تناوله كمكمل أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، مثل السبانخ.
تجنبي تناول الكثير من الملح
يساهم الملح في احتباس السوائل لأنه يجذب المياه،، لذا قد يكون الملح سبباً آخراً يساهم في انتفاخ البطن.
قد يساعد مراقبة تناولك للملح في تخفيف بعض مشاكل المعدة أثناء الدورة الشهرية.
تناولي المزيد من الفواكه الحمضية
الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال مليئة بالألياف وفيتامين ©، مما يساعد على تقليل الانتفاخ، وذلك لأن فيتامين © مدر طبيعي للبول، ويساعدك على التبول أكثر والتخلص من بعض وزن الماء.
