نساء | 2 11 2024
إيمان حمراوي
"خلال الدورة الشهرية أو قبلها مباشرة أشتهي تناول الحلويات، تنشأ لدى رغبة قوية بتناول البقلاوة أو الكنافة أو المشبك والعوامة" تقول سلوى، متحدثة عن عادات الطعام خلال الدورة الشهرية.
"من شدة رغبتي بتناول تلك الحلويات أراها في أحلامي، وكأنني حامل وأتوحّم، أتناولها وأنا مستمتعة، لا أستطيع المقاومة" تضيف لروزنة.
قبل الدورة الشهرية وخلالها تتملك الكثير من السيدات الرغبة الشديدة بتناول الطعام، ولا سيما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أوالحلويات، وأحياناً الأطعمة المالحة، وفق موقع “helping women period”.
لماذا هذه الرغبة الشديدة؟
تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الشهية، يرتفع هرمون البروجسترون بعد التبويض، قد يجعلك هذا التغيير أكثر جوعاً، كذلك ينخفض هرمون السيروتونين، وهو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية، في نفس الوقت تقريباً قد تتوقين إلى تناول حلوى للمساعدة في تحسين مزاجك.
تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التغيرات في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات قبل الدورة الشهرية.
وفي دراسة أخرى نشرت في عام 2017 في عادات الأكل وتقلبات الوزن ومستويات الهرمونات لدى 30 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عاماً، وجد مؤلفو الدراسة أن النساء تناولن كميات أكبر بكثير قبل فتراتهن الشهرية.
وارتفع متوسط السعرات الحرارية اليومية من 1688 خلال المرحلة الجرابية (من أول أيام الدورة إلى مرحلة الإباضة في اليوم الـ 15) إلى 2164 خلال المرحلة الأصفرية (من مرحلة الإباضة في ال 15 يوم إلى 28 يوماً)، وشكلت الكربوهيدرات معظم السعرات الحرارية الزائدة.
وخلصت دراسة سابقة نشرها موقع "sciencedirect" اعتمدت على المقارنة بين نظام غذاء 32 طالبة جامعية، إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكمية الطعام المتناولة كانت أكبر في المرحلة الأصفرية (ما بين فترة التبويض في اليوم الـ 15 إلى 28 يوماً) مقارنة بالمرحلة الجريبية التي (تبدأ من أول أيام الدورة إلى اليوم 15 عند مرحلة التبويض).
قد لا تكون هرموناتك هي القوة الدافعة الوحيدة وراء رغبتك في تناول كل الأطعمة اللذيذة في مخزنك.
يمكن أن يساعدك تناول جميع الأطعمة أيضاً في مكافحة جميع المشاعر التي تصاحب مرحلة ما قبل الحيض من دورتك الشهرية.
يفرز جسمك "السيروتونين" عندما تأكلين الأطعمة النشوية والحلويات، وهو مادة كيميائية تعزز مشاعر السعادة.
قد يكون تناول الطعام القهري والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية أيضاً من علامات اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) وهو شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض.
إذا كنتِ ممن يعانون من فترات غير منتظمة للدورة الشهرية، فقد تكونين أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أيضاً: دورتك الشهرية ليست أياماً معدودة.. إليك مراحلها
في أي وقت مبكر يمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة؟
تبدأ الرغبة الشديدة المرتبطة بالدورة الشهرية عادة قبل حوالي 7 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية.
هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه أيضاً أعراض متلازمة ما قبل الحيض الأخرى، مثل التغيرات في عادات الأمعاء، البراز والغازات المصاحبة للدورة الشهرية، والصداع، وحب الشباب، والانتفاخ. وعادة ما تختفي الرغبة بمجرد بدء الدورة الشهرية.
هل من المقبول أن نفرط في تناول الطعام؟
ليس من المقبول أن نفرط في تناول الطعام فحسب، بل من المهم أن نستمع إلى جسدنا قبل الدورة الشهرية.
قد تحدث بعض الرغبات الشديدة لسبب ما، وقد يحتاج جسدك إلى المزيد من السعرات الحرارية.
هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام يومياً، بالطبع. ولكن إذا كان جسدك يتوسل إليك لشيء مختلف قبل الدورة الشهرية، فلا تلومي نفسك على تناول المزيد من الطعام أكثر مما قد تأكلينه عادة، إن الاهتمام بجسدك واحتياجاته أمر بالغ الأهمية.
الأطعمة التي أشتهيها تجعلني أشعر بالسوء!
نعم، يحدث هذا عادة عندما نتناول أطعمة غنية بالسكر المكرر والملح والكربوهيدرات.
إن استبدال ما تشتهيه ببدائل أكثر صحة أو الحد من كميات تلك الأطعمة التي تشتهيها يمكن أن يساعد في إعطاء جسدك ما يصرخ من أجله دون أن يجعلك تشعرين بالسوء.
إذا كنت تتوقين إلى الكربوهيدرات
إن تناول الكربوهيدرات البسيطة عندما تشعرين بالتعب والانزعاج قد يجعلك تشعرين بتحسن بسبب زيادة السيروتونين، لكن التأثير قصير الأمد. قد ينتهي بك الأمر عند تناول الكثير منها إلى الشعور بمزيد من الخمول.
بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، مثل رقائق البطاطس أو الخبز أو المعكرونة، اختاري الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من السيروتونين ولكنها تجعلك تشعرين بتحسن لفترة أطول، وتشمل هذه الأشياء الفاصوليا والعدس والأرز البني والشوفان.
إذا كنت ترغبين في إشباع رغبتك في تناول الحلوى
قد يكون من المغري تناول كيس كامل من بسكويت أوريو عندما تشعرين برغبة في تناول الحلوى، إلا أن تناول كمية كبيرة من السكر عادة ما يؤدي إلى انهيار غير سار.
استمتعي بتناول قطعة أو قطعتين من البسكويت إذا كنت ترغبين في ذلك. ومع ذلك، هناك طرق أخرى لإشباع الرغبة في تناول السكر. إليك بعض الأفكار الحلوة والصحية:
"العصائر، الفواكه والزبادي، شرائح التفاح المرشوشة بالعسل، وجبات خفيفة تمنحك الطاقة، مزيج من المكسرات".
بحاجة إلى الشوكولاتة
الشوكولاتة هي واحدة من أكثر الأطعمة التي يشتهيها الناس قبل الدورة الشهرية. لحسن الحظ، هناك فوائد للشوكولاتة.
التزمي بالشوكولاتة الداكنة إذا كنت تريدين جني الفوائد الصحية لهذه الرغبة الشديدة.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن، ويمكن لمربع أو مربعين فقط من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أن يفعلا ذلك غالباً.
إذا كنتِ تريدين فقط أن تشعري بأنك أقل سوءاً
يمكن أن تجعلك متلازمة ما قبل الحيض تشعرين وكأنك في حالة سيئة عاطفياً، الحزن وتقلبات المزاج والبكاء من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تمتد لبضعة أيام إلى الدورة الشهرية.
بدلاً من محاولة كبت كل المشاعر بقبضة من الحلوى، جربي الأنشطة التي ثبت أنها تزيد من هرمونات السعادة في جسمك: الإندورفين والسيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين.
إذا كنت ترغبين في تحسين مزاجك وزيادة طاقتك، يمكنك "المشي، الركض، ممارسة الجنس، مشاهدة فيلم مضحك، التحدث إلى صديق، عناق حيوانك الأليف".
متى يجب عليك زيارة الطبيب
راجعي طبيبك إذا كان جوعك أو رغباتك الشديدة تستمر طوال الشهر، أو إذا كانت وسيلة للتعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق أو التوتر المستمرة أو الشديدة، أو كانت تسبب لك القلق أو الضيق.
