صحة | 3 08 2024
إيمان حمراوي
عندما تبدأ الفتيات الصغيرات في الانتقال إلى مرحلة المراهقة تخضع أجسادهنّ لتغيرات قد لا يعرفن كيفية التعامل معها، بما في ذلك الدورة الشهرية، وتبدأ معظم الفتيات دورتهنّ الشهرية عندما يبلغن من العمر 12 عاماً تقريباً، لكن يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من عمر 8 سنوات، وفق "هيئة الصحة" البريطانية.
قبل ذلك السن ينبغي على الأهل أن يعرّفوا فتياتهنّ حول ماهية الدورة الشهرية وكيف تحدث لكي يشعرن بالأمان وبأن جسمهن طبيعيّ، قد يكون الأمر صادماً في البداية، لكن التمهيد لذلك يسهّل عليهنّ الأمر حين مجيء الدورة للمرة الأولى.
لا داعي للخوف
احتارت سمر التي لاحظت على ابنتها علامات البلوغ، كيف تخبرها بأن الدورة الشهرية قد اقترب موعدها، ترددت كثيراً إلى يوم وجدت على ملابس ابنتها البالغة من العمر 11 عاماً بقعاً حمراء.
سألتها إن كانت تعرف ما هذا؟ انهارت بالبكاء، لم يكن لديها فكرة بشكل كامل عما يحدث داخل جسدها من تغيرات.
في محاولة لتهدئتها، طمأنتها أن "الدورة الشهرية ليست شيئاً يجب الخجل منه" ومن ثم عرّفتها على المنتجات التي تستخدم خلال الحيض مع شرح معلومات وفيرة حول الحيض.
اقرأ أيضاً: متى تحصل الفتاة على أول دورة شهرية لها؟
خطوة بخطوة.. كيف نخبر بناتنا بالدورة الشهرية؟
الحيض حقيقة من حقائق الحياة، ولكن هناك الكثير من الأهالي لا يشعرون بالراحة عند الحديث عنه مع بناتهن حول ذلك.
تحتاج ابنتك إلى معرفة أن الحيض أمر طبيعي وأنها يمكن أن تعتمد عليك للحصول على المعلومات والدعم.
يمكن أن يؤدي عدم معرفة المعلومات الأساسية عن البلوغ ووجود العديد من الأسئلة التي لم يتم الإجابة عنها إلى شعور الفتيات بالقلق أو الخوف.
لا يجب أن يكون الحديث عن الدورة الشهرية محرجاً، مع بعض المعرفة الأساسية يمكنك مساعدة ابنتك على التعامل مع دورتها الشهرية بطريقة صحية مع شعورها بالأمان والثقة والدعم، وفق منظمة الطفولة "يونيسيف".
لماذا يجب أن نتحدث عن الدورة الشهرية؟
يمكن أن يعزز مناقشة الدورة الشهرية بطريقة صحية الروابط بينك وبين ابنتك، سيساعدها ذلك على الشعور بالراحة مع جسدها، وتمكينها من العناية بصحتها، وقدرتها على إدارة أي أعراض جسدية أو عاطفية دون الشعور بالخجل أو الإحراج.
كيف أتحدث مع ابنتي عن الدورة الشهرية؟
-اسأل ابنتك إذا كانت تعرف بالفعل عن الدورة الشهرية وكيف تشعر حيالها.
طريقة جيدة للبدء هي بسؤالها: هل بدأت أي من صديقاتها في الحيض وتحدثن عنه معها؟
هذه فرصة جيدة لتصحيح أي معلومات غير دقيقة قد سمعتها.
-الحقائق مهمة
استخدم لغة واضحة عند وصف الدورة الشهرية.
التركيز على الفسيولوجيا سيساعد على تعزيز فكرة أن هذه عملية بيولوجية طبيعية في الجسم.
يمكنك شرح الدورة الشهرية بالقول: مع تقدمك في العمر لتصبحي امرأة، تقريباً كل شهر، تبدأ الأعضاء في جسمك المسماة المبيضين بإفراز الهرمونات التي تجعل بطانة الرحم (العضو الذي يحمل الجنين) تنمو وتستعد لاستقبال البويضة المخصبة، عندما لا توجد بويضة، تتحلل البطانة وتخرج كسائل من المهبل لعدة أيام، وهذا ما يسمى بالدورة الشهرية.
-أكد أن الحيض أمر طبيعي
طمئنها بأن الحيض جزء طبيعي من النمو وهو عملية طبيعية تحدث للفتيات بمجرد بلوغهن سن البلوغ.
-تحدّث عن التغيرات التي ستحدث لها
تمر الفتيات بالعديد من التغيرات الجسدية عندما تكون لديهن أول دورة شهرية.
يبدأ الثديان والشعر الجسدي في النمو، وتتغير توزيع الدهون في الجسم، يمكن أن تؤثر الهرمونات أيضاً على مشاعر الفتيات وحالاتهن المزاجية.
دعها تعرف أنه لا يوجد سبب للخوف أو الخجل من أي من هذه التغيرات.
-الإجابة عن الأسئلة الصحية
شجعها على طرح الأسئلة حول النظافة الشخصية، حساب دورات الحيض، وإدارة الأعراض، وساعدها في البحث وطرح الأسئلة على الخبراء إذا لم تكن تعرف جميع الإجابات.
قد يهمك: "كتلة ثقيلة على صدري أثناء الدورة".. طرق للتغلّب على التوتّر
بعض الأسئلة والأجوبة المهمة حول الدورة الشهرية
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة على أساس شهري منتظم لتكوين بويضة وتجهيز الرحم للحمل، يتم التحكم فيها وتنظيمها بواسطة هرمونات تؤثر على الجسم بمستويات إفراز وتركيز مختلفة.
تبدأ الدورة الشهرية لدى الإناث من سن البلوغ وحتى 45 و55 عاماً، وهي الفترة الخصبة للمرأة التي يمكنها خلالها الحمل.
ما هي مدة الدورة الشهرية وكيف يتم حسابها؟
تتراوح مدة الدورة الشهرية من 21 إلى 35 يوماً، يبدأ الحيض من اليوم الأول لنزول الدورة الشهرية.
ما المقصود بالحيض أو الدورة الشهرية؟
عندما تصل الفتيات إلى سن معين، يبدأ السائل في الخروج من فتحة المهبل كل شهر لمدة تتراوح بين 3 إلى 7 أيام، وهو ما يسمى بالحيض أو الدورة الشهرية.
هذا السائل ليس مجرد دم، بل مزيج من الدم وخلايا الأنسجة الموجودة في بطانة الرحم والإفرازات الطبيعية من المهبل وعنق الرحم، وهو غير ضار على الإطلاق.
عندما تبدأ الفتاة في الحيض، يمكن أن تصبح حاملاً.
اقرأ أيضاً: هل يجب أن تقلقي من غياب الدورة الشهرية؟ إليكِ الإجابة الطبية
كيف أستعد لأول دورة شهرية لي؟
يمكن أن يكون حدوث الدورة الشهرية لأول مرة في الأماكن العامة أمراً مربكاً بعض الشيء، قد يحدث ذلك في المدرسة أو أثناء الخروج مع العائلة أو الأصدقاء.
من الطبيعي تماماً أن تشعري بالتوتر بشأن هذا لأنه تجربة جديدة.
ومع ذلك، يمكن أن يوفر لك الاستعداد بعض الطمأنينة.
طريقة واحدة للاستعداد هي حمل حقيبة صغيرة تحتوي على فوط صحية وملابس داخلية، لذلك إذا بدأت دورتك بشكل غير متوقع، سيكون لديك كل ما تحتاجينه للتعامل معها بثقة وراحة وسيطرة.
كيف أحسب تاريخ بدء الدورة الشهرية؟
تحدث الدورة الشهرية مرة كل 21 إلى 35 يوماً، اعتماداً على عدة عوامل، أهمها انتظام الدورة الشهرية، والعمر، والصحة، والحالة النفسية.
عند بلوغ البلوغ، تحتاج الفتاة إلى المرور بأكثر من دورة شهرية واحدة لمعرفة متوسط أيام الدورة الشهرية وعدد الأيام بين الدورات (التي يمكن أن تنحرف بشكل طبيعي بين 3-5 أيام).
على سبيل المثال، إذا جاءت الدورة الشهرية في الأول من آب لفتاة بمتوسط طول دورة 28 يوماً، فمن المتوقع أن تكون الدورة التالية في 29 آب.
وتنصح الفتيات بتتبع دوراتهن الشهرية بدقة للانتباه والاستعداد للأيام المتوقعة للحيض.
لماذا يكون الحيض مؤلماً؟
أثناء الدورة الشهرية وقبلها بأيام قليلة، تحدث بعض التقلصات في الرحم مما يسبب ألماً طبيعياً في أسفل البطن أو الظهر والفخذين.
يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية وزيادة إفراز المواد الكيميائية التي تحفز تقلصات الرحم لطرد السائل الحيضي.
يبدأ هذا الألم تدريجياً وقد يستمر لبضع ساعات أو أيام، وقد يكون محتملاً أو شديداً وقد يتطلب تناول مسكن للألم.
قد يسبب الاستخدام المفرط للمسكنات بمشاكل أخرى، لذا يجب عليك اختيارها واستخدامها بحذر.
ما الذي يسبب تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية؟
مع اقتراب موعد الدورة الشهرية، تؤثر تقلبات الهرمونات على مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي مواد تؤثر على الحالة المزاجية.
تحدث بعض الأعراض بدرجات متفاوتة بين الفتيات (وقد لا تحدث على الإطلاق)، بما في ذلك: الحزن، القلق، الانفعال، اضطرابات النوم، وزيادة الشهية.
قد تظهر أيضاً أعراض جسدية أخرى، مثل الانتفاخ وزيادة الوزن الطفيفة بسبب احتباس السوائل والألم عند لمس الثديين، يُعرف هذا بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).
كيف أستخدم الفوط الصحية بشكل صحيح؟
الحفاظ على النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية أمر ضروري، ضعي في اعتبارك ما يلي عند استخدام الفوط الصحية:
-اغسلي يديك جيداً قبل استخدام الفوط الصحية.
-قومي بتغيير الفوط الصحية كل 4-6 ساعات لتجنب العدوى الفطرية في السائل الحيضي المتراكم، والذي قد يؤدي إلى روائح غير محببة وعدوى في المسالك البولية أو المهبل.
-تخلصي من الفوطة الصحية المستخدمة عن طريق لفها بإحكام قبل رميها في القمامة ووضعها في غلاف الفوطة الجديدة إذا كان متاحاً لتجنب انتشار الروائح غير المحببة أو العدوى.
-اغسلي يديك جيداً بالماء والصابون بعد التخلص من الفوطة الصحية.
هل يمكنني الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟
بالطبع! في بعض الأحيان، تشعر الفتيات والنساء بالحرارة والتعرق ليلاً أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، لذلك، يعد الاستحمام مهماً جداً لمواجهة الشعور بالحرارة، والحفاظ على النظافة، والتخلص من أي روائح غير محببة، ويوصى باستخدام الماء فقط لغسل المناطق الحساسة.
اقرأ أيضاً: هل الاستحمام آمن أثناء الدورة الشهرية؟
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
لا يوجد موانع طبية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية طالما أنك تشعرين باللياقة وألم الدورة الشهرية محمول.
قد تساعد ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي والجري، على الاسترخاء وتخفيف التوتر والألم.
قد يهمك: لا تهملي التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية.. إليكِ فوائدها
ما هي الأطعمة والمشروبات الموصى بها خلال الدورة الشهرية؟
الأطعمة الغنية بالحديد، مثل البيض واللحوم والدجاج والعسل الأسود والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير، يمكن أن تساعد في تعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية وتجنب فقر الدم.
شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، يمكن أن تساعد المشروبات الدافئة مثل اليانسون والنعناع أيضاً في تقليل الانتفاخ والألم، ولكن يجب الانتباه لشرب الشاي والقهوة بعيداً عن الوجبات الرئيسية لتجنب تأثيرها على امتصاص الحديد.
مع الزيادة الطبيعية في الشهية خلال الدورة، كوني حذرة من تناول الأطعمة غير الصحية التي قد تسبب لك المزيد من المشاكل، وركزي على الأطعمة الصحية والمتوازنة والغنية بالفيتامينات مثل الخضروات والفواكه.
اقرأ أيضاً: تجنبي هذه الأطعمة خلال الدورة الشهرية
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
يجب عليك رؤية الطبيب عندما تكون الدورات الشهرية:
-طويلة أو غير منتظمة.
-تبدأ قبل سن 8 سنوات.
-لا تبدأ بحلول سن 16 سنة.
-تسبب ألماً شديداً أو غير عادي، أو يحدث الألم في أي مرحلة من مراحل الدورة الشهرية.
رسائل مهمة لبناتنا حول الدورة الشهرية
الحيض شيء طبيعي لا داعي للخجل منه، إنه يشير إلى أنك بصحة جيدة وعلى طريقك لتصبحي امرأة ناضجة.
لا يجب أن يمنعك الحيض من:
-الشعور بالثقة بالنفس
-الذهاب إلى المدرسة أو الأماكن العامة
-الخروج مع أصدقائك
-ممارسة الرياضة
كوني دائماً مستعدة لأي طارئ أو لمساعدة زميلاتك وصديقاتك عن طريق الاحتفاظ بفوط صحية إضافية في حقيبتك.
