تقارير | 28 09 2023
إيمان حمراوي
تجنّب ممارسة الرياضة لن يوفر الطاقة أو يجعلك تشعرين بالتحسن، بدلاً من التوقف عن جميع الأنشطة خلال الدورة، ينصح باستخدام هذا الأسبوع كفرصة لتجربة بعض التمارين الجديدة.
للتمارين الرياضية خلال الدورة فوائد صحية أخرى، مثل تحسين الحالة المزاجية وتقليل التشنجات والتعب، وفق موقع "healthline".
تقليل أعراض الدورة الشهرية
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أنّ الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة، خلال ثلاثة أيام في الأسبوع، لمدة شهرين، عانوا من آلام الدورة الشهرية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وخلصوا إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة وقبلها قد تقلل الأعراض.
التمارين الرياضية تمنحك نسبة عالية من الإندورفين الطبيعي "مسكن ألم طبيعي"، ما يمكنك من تحسين مزاجك والشعور بالتحسن.
ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني قويًا أو لفترة طويلة. حتى السير لمدة 15 دقيقة يومياً يمكن أن يقدم فوائد.
تعزيز مزاجك
قالت مدربة القوة والتكييف والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة "BIRTHFIT"، الدكتورة ليندسي ماثيوز، إن "ممارسة الرياضة في هذا الوقت ستعزز مزاجك وتزيد من الدورة الدموية".
تساعد التمارين على تخفيف التشنجات والصداع وآلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية.
وفق "الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء"، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مشاعر الاكتئاب، لذلك قد تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية عندما يشعر الشخص بالحزن أو التهيج أو الغضب أثناء الدورة الشهرية.
تقلل من التعب
التغيرات الهرمونية في الجسم قد تزيد من الشعور بالتعب لدى النساء أثناء الدورة الشهرية، يمكن للنشاط البدني أن يعزز مستويات الطاقة بدلاً من خفضها خلال فترة ما، وفقاً لـ"مكتب صحة المرأة" (OWH) الأميركي.
اقرأ أيضاً: فيتامينات ومعادن لا غنى عنها لصحة جسمك
ما هي أفضل التمارين خلال الدورة؟
في الأيام الأولى من الدورة تكون هي الأكثر إزعاجاً، وبخاصة إن كان هناك الكثير من النزيف، لذلك عليكِ التركيز على التمارين اللطيفة وجعلها في قائمة أنشطتك.
وفق مكتب صحة المرأة الأميركي، لا توجد قيود على ما يمارسه الناس أثناء الدورة الشهرية.
يجب على الشخص دائماً اتخاذ التدابير اللازمة لممارسة الرياضة بأمان، قد يشمل ذلك ارتداء معدات الحماية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة دون مراقب أو دعم.
بشكل عام، من الأفضل أن يستمع الناس إلى أجسادهم أثناء فترة الحيض، إذا شعرت المرأة بالتعب الشديد، فيمكنها تقليل شدة تمرينها الروتيني لمنع التعب المفرط.
لا توجد بيانات علمية تثبت أنه يجب تقييد تمارين معينة أو أنهم لا يستطيعون ممارسة التمارين بأقصى قدر من قدراتهن خلال الدورة الشهرية.
المشي الخفيف أو تمارين القلب الخفيفة الأخرى
حافظي على تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية بكثافة أقل عن الكمية التي تمارسينها في الوضع الطبيعي.
فكري في تمارين القلب الخفيفة، أو المشي، أو فترات قصيرة من التمارين الرياضية.
قد يهمك: "كتلة ثقيلة على صدري أثناء الدورة".. طرق للتغلّب على التوتّر
اليوغا والبيلاتس
تعد الأيام الثلاثة الأولى التي تسبق الدورة الشهرية وقتاً رائعاً للمشاركة في أنشطة مثل اليوغا، والتي يمكن أن تساعد على استرخاء جسمك، وربما تقلل الأعراض مثل التشنج وألم الثدي والتعب العضلي والألم.
إذا لم تشعري بأي إزعاج من دورتك الشهرية، فلا تترددي في الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.
فقط انتبهي إلى التعديلات التي يجريها جسمك خلال هذا الوقت، إذا وجدت أن جسمك لا يعمل كما يفعل عادة، فامنحي نفسك فترة راحة وخففي من حدة التمرين.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين أخذوا دروس اليوغا بانتظام عانوا من أعراض ما قبل الحيض (PMS) بشكل أقل، وأبلغوا عن آلام أقل في الدورة الشهرية، وكانت هناك أيضاً انخفاضات ملحوظة في ألم الثدي وتورم البطن.
تمارين عليك تجنبها أثناء الدورة الشهرية
كما قد تكون بعض الأنشطة أكثر ملاءمة للمشاركة فيها خلال الدورة الشهرية، هناك أيضاً بعض التمارين التي قد ترغبين في تجنبها.
إذا كنتِ تشعرين بالتعب بشكل غير عادي، فقد ترغبين في تقليل التدريب المكثف على القلب والأوعية الدموية أو تدريب التحمل.
ويمكن للتمرين أن يجعلك تشعرين بأن تدفق الدم في تزايد، يحدث هذا عادة لأن النشاط البدني يمكن أن يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع.
في النهاية، ينصح بعدم إهمال التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية، ولو بشكل قليل، وبخاصة إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق، غيري التمارين الخاصة بك، وخذي وقتاً للتعافي.
