"كتلة ثقيلة على صدري أثناء الدورة".. طرق للتغلّب على التوتّر

تقارير | 19 08 2023

إيمان حمراوي

يتغيّر مزاجك وحالتك النفسية قبل الدورة الشهرية وخلالها، هناك ما يسمى علمياً "متلازمة ماقبل الحيض" وهناك أيضاً "اضطراب أواكتئاب ما قبل الحيض"، يمكن أن تكون الأعراض شديدة لما يكفي لتغيير الحياة اليومية وبعض العلاقات.


نجاح (36 عاماً) قبل كل موعد لدورتها بيوم تشعر بالضيق والحزن غير المبرّر: "أحياناً أشعر بالضغط وكأن هنالك كتلة ثقيلة ضاغطة على صدري، أشعر بالحزن الشديد والرغبة بالبكاء الجارف دونما أي مبرر أو مسبّب، لكن لابد من النحيب لدقائق في الـ 24 ساعة السابقة للدورة الشهرية".

تقلبات المزاج شائعة قبل فترة

وفق مركز " MGH" للصحة العقلية للمرأة، تعاني بعض النساء من فرط الحساسية للتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، وقد تؤدي فرط الحساسية لتقلبات المزاج السابقة للحيض.

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

يصف مصطلح متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تحدث قبل الحيض.

تعاني العديد من النساء اللواتي في فترة الحيض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وليس مألوفاً أن تكون هذه الأعراض خفيفة، ومع ذلك فإن نسبة من المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد تعاني من أعراض أكثر خطورة.

الأعراض

أعراض وعلامات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تشمل الأعراض الجسدية: "الصداع، زيادة أو نقص الشهية، انتفاخ البطن، التعب أو الخمول، تورم في القدمين أو اليدين، آلام أو آلام في المفاصل أو العضلات، صعوبة النوم".

أما الأعراض السلوكية تشمل: "صعوبة في التركيز، تعب، النسيان، أعراض نفسية، تقلب المزاج، الشعور بالارتباك أو الخروج عن السيطرة، البكاء دون معرفة السبب، فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة، حزن مفاجئ، الحساسية للرفض، الانسحاب الاجتماعي، قلق، اكتئاب".

اقرأ أيضاً: هل يعرف الرجال آلام النساء خلال الدورة الشهرية؟

العلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة

قد تساعد بعض العلاجات غير الطبية في تقليل تواتر وشدة تقلبات المزاج السابقة للحيض، وفق موقع "medicalnewstoday".

-الاحتفاظ بمذكّرة لمواعيد الدورة، من أجل معرفة أسباب تقلّب المزاج وتوقع حدوثه.

-ممارسة الرياضة بانتظام: وفقًا لمركز "MGH " للصحة العقلية للمرأة ، يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة من الأعراض العاطفية والجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية و اضطراب ما قبل الحيض.

-تقليل التوتر: يمكن أن تساعد اليوجا أو التأمل أو العلاج بالكلام في تقليل مستويات التوتر وتوازن الحالة المزاجية.

-تناول المكملات العشبية: وفقاً لمراجعة أجريت عام 2017 لثماني تجارب معشاة ذات شواهد ، فإن العشبة المعروفة باسم "chasteberry" أو "كف مريم" هي علاج آمن وفعال لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية واضطراب ما قبل الدورة.

-تناول مكملات الكالسيوم: وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات الكالسيوم تحسّن القلق والاكتئاب والتغيرات العاطفية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

-الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي قد تساعد في علاج تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية، أحد الخيارات هو موانع الحمل الفموية،  يلاحظ بعض الأشخاص تحسناً في أعراض المتلازمة السابقة للحيض عند تناول موانع الحمل الفموية، بينما يجد آخرون أن أعراضهم تزداد سوءاً، يجب على الشخص مراقبة أعراضه عن كثب والعودة إلى الطبيب لتلقي العلاج البديل إذا لزم الأمر.

-اتباع نظام غذائي متوازن: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن منخفض "السكريات والصوديوم والكافيين" في تقليل تقلبات المزاج.

مهندسة التغذية وتكنولوجيا الغذاء، أميمة درادكة، تقول لـ"روزنة": إنه يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النفخة مثل (الملفوف، والزهرة، والبقوليات)، والابتعاد عن السكريات والحلويات المصنعة التي تزيد من الانتفاخ.

"المعلبات والموالح والأغذية المالحة مثل المخللات والمكسرات"، تزيد من احتباس السوائل في الجسم، ويجب الابتعاد عنها، كما نصحت أميمة، بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الحساسية والإزعاج للقناة الهضمية مثل المقالي والأغذية الدسمة، واللحوم المصنعة والمعلبة، واللحوم الحمراء.

وفيما يتعلّق بالأغذية، التي لا بد من تناولها وإدخالها في النظام الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية، قالت أميمة، إنه يجب تناول الأغذية الغنية بالحديد، وبخاصة المصادر النباتية مثل السبانخ والجرجير، ويجب تناولها مع فيتامين "سي" مثل الليمون والحمضيات، وكذلك الشمندر أو البنجر.

ومن الأطعمة التي تقلل من حدوث التشنجات تلك الغنية بعنصر المغنيسيوم، ما يساعد على الراحة النفسية، وارتخاء العضلات، مثل التمر، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والأفوكادو.

وشددت درادكة، على أنّ شرب الماء  يساعد في تعويض السوائل بالجسم، ويخفف من الشعور بالتعب، كما أن البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم مثل فاكهة الموز.

كما يجب تناول المشروبات والأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، مع مراعاة إمكانية حدوث نفخة، لذا نصحت أخصائية التغذية بتناولها على أجزاء صغيرة.

بودكاست

شو الحل؟ - الموسم الثالث

شو الحل؟ - الموسم الثالث

بودكاست

شو الحل؟ - الموسم الثالث

شو الحل؟ - الموسم الثالث

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض