البرامج | 7 04 2022
هبة الخاروف
يعاني كثيرٌ من الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان، ومنهم يعتبر رمضان فرصةً لفقدان الوزن، ويتبع حمية غذائية قد تسبب ضرراً على صحته.
نصائح وجهتها المدربة الرياضية آية مع نيلوفر البراك في فقرة "معاينة حكيم"، لاتباعها في شهر رمضان تمكننا من المحافظة على لياقة بدنية، وصحة جيدة أثناء فترة الصوم.
يجب التركيز في فترة الإفطار على تناول الكثير من الخضار، التي تحتوي على الألياف والفيتامينات وحصة معقولة من البروتين، وتجنب الأطعمة غير الصحية، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
عدم إهمال وجبة السحور، فهي المصدر الأساسي للطاقة، على أن تكون وجبة خفيفة تتضمن التمر، أو بعض أنواع الفواكه كالتفاح وشرب كوب من الحليب.
وحذرت من إهمال وجبة السحور، لما لها من آثار نفسية وصحية خلال فترة الصيام مثل (العصبية، فقدان التركيز، التشويش، الشعور بالخمول والتعب).
إقرأ أيضاً: شوربات صحية متنوعة في رمضان لا يمكن الاستغناء عنها
ومن النصائح المهمة شرب كأس مياه بين فترة وجبة الإفطار والسحور كل ساعة للمحافظة على رطوبة الجسم، وزيادة عمليات الاستقلاب (الأيض) ويخفف الشعور بالجوع.
الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات غير الصحية كالعصائر المذوبة، والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
تعويض السكر الذي يفقده جسم الصائم بالسكريات الطبيعية الموجودة داخل الفواكه، أو الاكتفاء بقدر بسيط من أنواع الحلويات، التي تعد طقساً من طقوس رمضان مثل (المعروك والحلو العربي).
أخذ الساعات الكافية التي يحتاجها الجسم للنوم، فالنوم الجيد مهم للحفاظ على صحتنا.
فيما يخص التمارين الرياضية والأوقات المناسبة لممارستها:
تعتبر الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة قبل الإفطار بحدود الساعة أو الساعة ونصف، واعتماد تمارين خفيفة مثل (تمارين الشد، المشي، الجري) لمدة نصف ساعة.
واعتماد تمارين الكارديو بعد وجبة الإفطار مع الحرص أن تكون وجبة الإفطار خفيفة، ومن المهم تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين للمحافظة على العضلات.
معلومات أكثر عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وعادات تساعدك في عملية حرق الدهون في الجسم لمعرفتها تابع الحلقة كاملةً:
