صحة | 24 02 2026
أحمد نذير
الحمل رحلة دقيقة تحمل مسؤولية كبيرة تجاه صحة الأم والجنين، وتتعدد الممارسات التي تتبعها الحامل، بين ما هو مفيد يدعم نمو الجنين ويحافظ على سلامة الأم، وبين ما هو عكس ذلك.
لنتعرف إلى مدى صحة عادات وممارسات شائعة خلال الحمل، ونعطيكم أهم النصائح لتعزيز صحة الأم والجنين ومرور الحمل بأمان وولادة صحية.
اقرأ أيضاً: التحضير للحمل مسؤولية الرجل والمرأة معاً.. كيف ذلك؟
1– يقولون: "الراحة التامة في الفراش ضرورية في كل فترة الحمل"
الراحة التامة للحامل، ضرورية فقط بحال أوصى الطبيب المشرف بها، وذلك بناءً على حالة الحامل الصحية.
ولكن في معظم حالات الحمل، تنصح المرأة بممارسة حياتها المعتادة، ونشاطها البدني، لأن ذلك يدعم لياقتها، لأن الراحة التامة للحامل ممكن أن تسبب آلاماً وبخاصة في الظهر، وزيادة في الوزن أكثر من المعدل الطبيعي خلال الحمل.
2– يقولون: "التعرض للحرارة والاستحمام بماء ساخن مفيد للحامل"
التعرض الزائد للحرارة والاستحمام بماء ساخن، غير مفيد للحامل، لأنه يسبب زيادة في تدفق الدورة الدموية، وكذلك هبوط معدل ضغط الدم، ما يؤثر سلباً على الحامل وكذلك على الجنين.
لذلك تنصح الحامل، بتجنب الاستحمام بماء ساخن والاعتماد على ماء دافئ، وتجنب استخدام أحواض الاستحمام البخارية "الساونا" أو أحواض الاستحمام التي تجمع بين الحرارة والتدليك المائي "الجاكوزي".
اقرأ أيضاً: ما علاقة الغدة الدرقية بالسمنة والنحافة؟
3– يقولون: "التعرض للمواد الكيميائية خطير على الحمل"
يؤثر تعرض الحامل إلى المواد الكيماوية، سلباً على صحتها وكذلك سلامة الجنين، ومن المواد الكيماوية الخطيرة، التي تنتشر: مواد التنظيف وبخاصة المصنعة من الكلور، مواد الطلاء، المبيدات الحشرية.
كما تنصح الحامل بتفادي التعرض لأي مواد عطرية شديدة، وفي حال تعرضها الإسراع إلى تهوية المكان، أو الابتعاد عن الأماكن الضيقة أو المزدحمة، إلى مكان ذو تهوية جيدة.
4– يقولون: "تناول أدوية دون استشارة طبيب يضر بالجنين والأم"
تنتشر على وسائل التواصل، وصفات يقال إنها تفيد الحامل، لكن عليها ألا تتهاون مطلقاً في تناول أي أدوية أو مكملات غذائية "فيتامينات ومعادن" أو أعشاب، إلا بعد استشارة الاختصاصي الطبي.
حتى الأدوية التي اعتادت المرأة تناولها قبل الحمل، عليها التوقف عنها فور الحمل، واستشارة الطبيب المتابع للحالة، لوصف أدوية جديدة مناسبة للحمل أو المتابعة على الأدوية نفسها.
تناول الحامل لأدوية أو أعشاب، من دون استشارة الاختصاصي، ممكن أن يسبب الإجهاض، أو تشوهات في الجنين، فضلاً عن تضرر صحة الأم.
5– يقولون: "التدليك والمساج لا يضر بالحامل"
بشكل عام، لا تنصح الحامل بتطبيق تدليك شديد، على مناطق يقع عليها ضغط الحمل منها البطن، أسفل الظهر.
وممكن أن تتلقى علاجات دوائية، في حال عانت من تقلصات وتشنجات عضلية.
وفي حال موافقة الطبيب المشرف على التدليك، ينصح بلجوء الحامل إلى اختصاصي.
6– يقولون: "ممارسة الرياضة مفيدة على أي حال للحامل"
الرياضة والأنشطة البدنية تفيد الحامل، بتعديل المزاج، الحفاظ على اللياقة، تساعد على عدم اكتساب وزن زائذ، وتنشيط الدورة الدموية.
ولكن على الحامل الابتعاد عن ممارسة أنواع الرياضة الشديدة، ومنها رفع الأوزان، وتنضح برياضة مثل: المشي، اليوغا، السباحة.
اقرأ أيضاً: "الأكلات الطيبة" تؤثر سلباً على معدل ذكاء طفلك! ما البدائل؟
7– يقولون: "الكشف الطبي الدوري من دون سبب هو أمر غير ضروري"
من المهم التزام الحامل بالمتابعات الدورية للكشف الطبي، التي يحددها الطبيب المشرف، بحسب كل حالة، ولو لم تشعر الحامل بشيء غير طبيعي متعلق بالحمل.
الكشف الدوري قد يكون، مرة كل أسبوع، أو مرة كل أسبوعين، أو مرة بالشهر، لأن ذلك يساعد الطبيب بمتابعة نمو الطفل، وكشف أي مشكلات صحية قد تضر بالأم والجنين.
كما يطلب الطبيب فحوصات مخبرية للأم، تكشف عن وضعها الصحي ومنها ما يعطي تصوراً لوضع الجنين الصحي، بعد الولادة، وفيما إذا كان بحاجة إلى تداخلات طبية مباشرة بعد الولادة.
8– يقولون: "ممنوع تماماً على الحامل تناول المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين"
لا تمنع الحامل تماماً من تناول المشروبات المنبهة، وإنما من دون مبالغة {فنجان من القهوة يومياً}، وأقل من الذي اعتادت عليه قبل الحمل.
الكافيين الزائد في جسم الحامل، ممكن أن يؤثر سلباً على: معدل ضغط الدم، حرقة المعدة، وزن الجنين.
9– يقولون: "ارتداء الكعب العالي والملابس الضيقة لا يضر بالحامل"
ربما لا يؤثر ارتداء الحامل للكعب العالي، سلباً على صحتها في أول الحمل، لكن بالتأكيد يسبب آلاماً في الأسفل الظهر، فقدان توازن، احتباس يوائل. للحامل في الثلث الأخير من الحمل.
الملابس الضيقة، غير صحية للحامل، وربما تسبب مشكلات صحية منها: تهيج القولون، الشعور بالضيق، تقلصات في البطن، لذلك تنصح الحامل بارتداء ملابس مريحة، خفيفة، تلائم الحركة.
10– يقولون: "الأكل عن شخصين ضروري، أي للأم والجنين"
عبارات خاطئة تسمعها الحامل مثل: "مسموح لك أن تأكلي ما تشائين لأن مسؤولة عن شخصين" "كلي أكثر كي يزيد وزن الجنين".
تناول الحامل الزائد للغذاء، يكسبها وزناً زائداً عن المعدل الطبيعي، ما ينعكس كمضاعفات غير صحية على الحامل والجنين، ومنها: سكري الحمل، الألم والإرهاق، حركة أصعب، نوم أسوأ.
كما قد يسبب الوزن الزائد للمرأة أعراض شديدة من اكتئاب ما بعد الولادة، بسبب عدم رضاها عن شكل جسمها.
نوعية الأكل هي الأهم للحامل، تجنبي السكريات، أكثري من السوائل، وزعي الوجبات على مدار اليوم. ركزي على تناول البروتينات، الدهون الصحية، الفاكهة، الخضار.
11– يقولون: "النوم على الجهة اليسرى أفضل للحامل"
نوم الحامل على الجهة اليسرى من جسمها، هو الأفضل في الثلث الأخير من الحمل، لأن وزن الطفل يكون أكبر.
النوم على الجهة اليسرى يخفف الضغط على الأعضاء الداخلية للحامل، وبخاصة الكبد، ويسهل وصول العناصر الغذائية بسهولة أكثر للجنين، ويسهل عملية تنفس الأم، لأن الضغط أقل على المعدة والحجاب الحاجز وبالتالي الرئتين.
ولا يعني ذلك أنه ممنوع على الحامل النوم على جهة أخرى غير اليسرى، كما تنصح الحامل باستخدام "وسادة النوم" المخصصة للحوامل، لأنها تساعد من منح راحة للجسم، وبالتالي نوم أفضل، وهي مصممة بأشكال (مثل حرف U أو C) لدعم، الظهر، البطن، والساقين، مصنوعة من مواد مريحة.
تابع اللقاء مع، سناء الجراج، اختصاصية الأمومة والرضاعة الطبيعية، ضيفة "معاينة حكيم" مع أسما.
