نساء | 19 10 2024
إيمان حمراوي
ممارسة العادات الصحية خلال الدورة الشهرية، ولا سيما المتعلقة بالنظافة الشخصية، لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الالتهابات والأمراض، كما تساعدك على البقاء مرتاحة وتقلل من الروائح.
استخدام منتجات صحية وآمنة والتبديل المنتظم للفوط أو السدادات القطنية، والحرص على تنظيف الجسم بطرق صحيحة يسهم في تعزيز راحة المرأة وتقليل أي مشاكل صحية مرتبطة بالدورة الشهرية.
في هذا الإطار تزداد أهمية التوعية الصحية لتصحيح المفاهيم المغلوطة وتشجيع العناية الذاتية، لضمان حياة صحية وسليمة لجميع النساء.
في السطور التالية معلومات ونصائح قدمتها "CDC" (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) الأميركية، للعناية بالنظافة الشخصية خلال فترة الدورة الشهرية.
مارسي عادات صحية أثناء الدورة الشهرية
يمكنك اختيار العديد من أنواع منتجات الدورة الشهرية لامتصاص أو جمع الدم خلال فترة الدورة، بما في ذلك الفوط الصحية أو السدادات القطنية أوكؤوس الدورة الشهرية والملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية.
عند استخدام منتجات الدورة الشهرية، اتبعي تلك النصائح إضافة إلى التعليمات المرفقة مع كل منتج:
-اغسلي يديك قبل وبعد استخدام المرحاض وقبل وبعد استخدام منتج الدورة الشهرية.
-تخلصي من منتجات الدورة الشهرية التي تستخدم لمرة واحدة بشكل صحيح، لفيها بورق التواليت أو منديل أو مادة أخرى ثم ألقيها في سلة المهملات، لا تتخلصي من منتجات الدورة الشهرية في المرحاض.
-الفوط الصحية: قومي بتغيير الفوط الصحية كل بضع ساعات، بغض النظر عن مدى قلة التدفق، قومي بتغييرها بشكل متكرر إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة.
-السدادات القطنية: قومي بتغيير السدادات القطنية كل 4 إلى 8 ساعات، لا ترتدي سدادة قطنية واحدة لأكثر من 8 ساعات في المرة الواحدة.
استخدمي السدادة القطنية الأقل امتصاصاً، إذا كان بإمكانك ارتداء سدادة قطنية واحدة لمدة تصل إلى 8 ساعات دون تغييرها، فقد تكون معامل الامتصاص مرتفعًا للغاية.
-أكواب الدورة الشهرية: نظفي الأكواب كل يوم بعد الاستخدام، قومي بتطهير أكواب الدورة الشهرية بعد انتهاء الدورة عن طريق شطفها جيداً ثم وضعها في الماء المغلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
النظافة أثناء الدورة الشهرية مهمة لصحتك
يمكن أن تساعد ممارسات النظافة التالية على البقاء بصحة جيدة ومريحة أثناء الدورة الشهرية:
-ارتدي ملابس خفيفة الوزن وجيدة التهوية، مثل الملابس الداخلية القطنية، إذ يمكن للأقمشة الضيقة أن تحبس الرطوبة والحرارة، مما يسمح للجراثيم بالنمو.
-غيّري منتجات الدورة الشهرية بانتظام، حيث توفر الرطوبة المحبوسة أرضاً خصبة للبكتيريا والفطريات، ويمكن أن يؤدي ارتداء الفوط الصحية أو الملابس الداخلية لفترة طويلة جداً إلى ظهور طفح جلدي أو عدوى.
-حافظي على نظافة منطقة الأعضاء التناسلية، اغسلي الجزء الخارجي من المهبل (الفرج) والجزء السفلي كل يوم، وعندما تذهبين إلى الحمام امسحي من مقدمة جسمك نحو الخلف، وليس العكس.
-استخدمي الماء فقط لشطف الفرج، فالمهبل عضو ينظف نفسه، فتغيير توازن درجة الحموضة الطبيعية للمهبل عن طريق غسله أو استخدام المواد الكيميائية لتنظيفه قد يكون ضاراً وقد يسبب عدوى مهبلية، مثل عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري.
-استخدمي ورق تواليت أو سدادات قطنية أو فوط صحية غير معطرة، يمكن لمنتجات النظافة المعطرة أن تهيج الجلد وتؤثر على توازن درجة الحموضة الطبيعية لديك.
-اشربي كمية كافية من السوائل، يمكن أن يساعد ذلك في غسل المسالك البولية والمساعدة في منع الالتهابات، مثل عدوى الخميرة.
اقرأ أيضاً: معلومات عليك معرفتها حول النزيف الحاد خلال الدورة الشهرية
-تتبعي دورتك الشهرية وراقبيها، تعتبر دورتك الشهرية مؤشراً قيماً لصحتك العامة، يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة علامة على حالات مثل مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية ومرض الاضطرابات الهضمية.
يمكنك تتبع دورتك الشهرية على تقويم أو باستخدام تطبيق على هاتفك مصمم لهذا الغرض.
قومي بزيارة الطبيب أو الطبيبة لإجراء فحص سنوي، الفحص الصحي السنوي هو فحص كامل يتضمن مسحة عنق الرحم وفحص الحوض وفحص الثدي، هذه الفحوصات ضرورية لصحة الإنجاب الجيدة لأنها يمكن أن تكشف العلامات المبكرة للسرطان أو مشاكل صحية أخرى.
تحدثي إلى طبيب إذا واجهت تغيراً في رائحة المهبل، أو كنت تعانين من ألم شديد أو غير عادي، أو كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية أكثر حدة من المعتاد، مثل تدفق أثقل أو فترة أطول.
