معاينة حكيم | 1 04 2024
أحمد نذير
من الشكايات الشائعة، الشعور بآلام في العضلات أو المفاصل، وفي الأغلب لا تشير إلى مشكلات صحية خطيرة، لنتعرف إلى أثر الصيام في تلك الآلام، ونصائح للتعامل معها والتخلص أو التخفيف منها.
الجهاز العضلي الهيكلي هو الذي يمنح الإنسان القدرة على التحرك وممارسة الأنشطة الحياتية، ويتكون من أعضاء منها: الهيكل العظمي، العضلات، الغضاريف، الأوتار، الأربطة والمفاصل، والأنسجة الضامة.
ولظروف الحياة، وطبيعة العمل، والتوتر والضغط نفسي، أثر في الآلام العضلية في مختلف أنحاء الجسم.
والمفاصل هي روابط بين أجزاء العظام، ولها دور كبير في الحركة، ومن تلك المفاصل: مفصل الركبة، مفصل الكتف، مفصل الورك.
نصائح لصيام صحي وتنظيف الجسم من السموم
أسباب الآلام في الجهاز الهيكلي
مسببات ميكانيكية، أي الإصابات المباشرة ومنها الإصابة بالكسور أو الرضوض، نتيجة حوادث السير أو السقوط، أو القيام بأنشطة بطريقة خاطئة (كالجلوس أو النوم الخاطئ).
مسببات التهابية، ومنها التهاب المفاصل، التهاب النخاع الشوكي، التهاب العضلات.
أمراض وعدوى تسبب الآلام في الجهاز العضلي الهيكلي، ومنها: الانفلونزا، الأورام، القصور في الغدد.
التوتر والضغط النفسي.
فيتامين د وآلام العضلات والمفاصل
لنقص فيتامين د في الجسم أثر في تعزيز الإصابة بأمراض منها السكري وضغط الدم، السمنة، ويساعد فيتامين د على التحكم بالعضلات ويسرع من شفائها.
وله دور في عمل وظائف الدماغ والعضلات، وكذلك صحة الجهاز المناعي والعصبي، وكمضاد التهابات، والوقاية من السرطان.
ومن أعراض عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من فيتامين د:
الشعور بالوهن والتعب والخمول.
آلام في العضلات والمفاصل.
ومن المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د: التعرض للشمس، وتناول اللحوم، البيض، السمك، الحليب، الموز، البقوليات، ومن الممكن الحصول على فيتامين د عبر المكملات الغذائية الصناعية.
أعراض القولون العصبي وسبل تخفيف شدتها
الصيام وآلام العضلات والمفاصل
في الأيام الأولى للصيام، أي الانقطاع عن الطعام والشراب لفترة طويلة نحو 16 ساعة، في اليوم، قد تسبب آلاماً في العضلات والمفاصل، نتيجة نقص الطاقة حتى يعتاد الجسم ويبدأ بإنتاج الطاقة من حرق الدهون.
الانقطاع عن الطعام، يعطي الخلايا المنتجة للأنسولين (هرمون يساعد الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة) فرصة للراحة والبدء في تجديد نفسها.
مع انقطاع الوارد من السكريات من خارج الجسم، وتفريغ مخزون الكبد من السكريات، يبدأ الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة، وبالتالي يشعر الشخص بنشاط.
الفوائد الصحية من الصيام، يحصل عليها الأشخاص المسموح لهم طبياً بالصيام، وإلا يكون للصيام أثر سلبي على الصحة.
فيتامينات ومعادن لا غنى عنها لصحة جسمك
متى تجب زيارة الطبيب نتيجة آلام المفاصل والعضلات؟
الآلام الشديدة غير المحتملة.
التناظر في توزع الألم (مثلاً الألم في الركبتين معاً)
الوذمة، أي التورم نتيجة احتباس سوائل في الأنسجة المحيطة بالعضلات.
ترافق آلام المفاصل أو العضلات مع أعراض أخرى منها (بقع على الجلد)
شعور بألم شديد عند لمس واحد أو أكثر من مفاصل الجسم.
نصائح لتخفيف الخمول وتعب الجسم خلال الصيام وبعد الإفطار
ابتعد عن تناول السكريات أو الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور، وتتكون من سكر على شكل سلاسل طويلة تحتاج وقت أطول للهضم في الجسم مقارنة مع السكريات الأحادية أو البسيطة.
الاعتماد في الغذاء على سكريات بسيطة (تمر، فواكه) وبروتينات لتفادي الخسارة من الكتلة العضلية.
تجنب الصدمة في وجبة الإفطار، أي تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة ودفعة واحدة فور بدء الإفطار، وينصح بتناول وجبة خفيفة (سلطة أو حساء)، ثم أخذ قسط من الراحة لدقائق، والعودة إلى الطبق الرئيسي.
للمزيد من المعلومات عن آلام العضلات والمفاصل، ودور الصيام في التخفيف منها، ونصائح لصيام صحي، مع الطبيب الاختصاصي في العلاج والفيزيائي وإعادة التأهيل محمد عبد اللطيف السيروان، ضيف أسما في "معاينة حكيم".
تابع اللقاء كاملاً..
