إنقاص الوزن وتحسين الصحة في شهر رمضان.. نصائح للاستفادة

إنقاص الوزن وتحسين الصحة في شهر رمضان.. نصائح للاستفادة

صحة | 6 03 2024

إيمان حمراوي

تفكر دائماً بضرورة بدء حمية غذائية لإنقاص وزنك، وتجد صعوبة كبيرة في ذلك!

ربما حان الوقت لبدء حميتك مع شهر رمضان وإنقاص بعض من وزنك، فقد يساعدك الصيام على ذلك.

يمكن أن يؤثّر الصيام بشكل إيجابي على الصحة، من خلال تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته، إضافة إلى مساعدته على ضبط مستويات الدهون والسكر في الدم، ومن ثم خفض ضغط الدم والكولسترول وتحسين صحة القلب، وفق "منظمة الصحة العالمية".

ولكي تكون آثار الصيام واضحة بخصوص إنقاص الوزن، يجب أن يقترن باتباع نظام غذائي صحي، من خلال تجنب العادات الغذائية غير الصحية، والتي تسبب صوراً مختلفة من سوء التغذية، ولا سيما السمنة، بحسب منظمة الصحة.

كيف تحدث السمنة؟

عند يخزّن الجسم الدهون الزائدة تحدث السمنة التي قد تلحق الضرر بالصحة، وتنشأ من عدة عوامل، مثل اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، إضافة إلى العامل الوراثي وبعض الحالات الصحية.

وتزيد السمنة من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تأثيرها على الصحة النفسية ما قد يؤدي إلى الاكتئاب وعدم احترام الذات، وفق منظمة الصحة العالمية.

ومن المتوقع أن تؤثر السمنة، بحلول عام 2035 على أكثر من 1.9 مليار شخص على مستوى العالم، أي نحو 25 بالمئة من سكان العالم، بحسب المنظمة العالمية.

وفي منطقة الشرق الأوسط تعاني أكثر من نصف النساء 53 بالمئة ونصف الرجال 45 بالمئة تقريباً و8 بالمئة من الأطفال والمراهقين من السمنة على نحو مثير للقلق، وفق المنظمة العالمية.

اقرأ أيضاً: 8 نصائح للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال رمضان

كيف نستفيد من الصيام لإنقاص الوزن؟

ويعتبر الصيام في رمضان الذي يبدأ من الفجر إلى غروب الشمس، فرصة جيدة لاكتساب عادات صحية تؤدي إلى فقدان منتظم للوزن وتحسين الصحة، ومن أجل ذلك توصي منظمة "الصحة العالمية" ببعض الإرشادات وهي:

-اشرب السوائل قبل تناول وجبة الإفطار لتجنب حدوث التجفاف، ويعتبر المياه أفضل اختيار، ويمكن تناول العصير والحليب أيضاً، لكن حاول تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية.

-لكسر الصيام تناول طبقاً من الحساء، للمحافظة على رطوبة جسمك، وإمداده بقدر هائل من الفيتامينات والمعادن، حاول اختيار الحساء الغني بالمغذيات مثل الخضروات والطماطم والعدس، وتجنب الحساء الذي يحتوي على القشدة.

-تناول الخضروات عبر السلطات المتنوعة الألوان، فهي مليئة بالمغذيات من فيتامينات ومعادن وألياف، حاول على الأقل تناول حصتين من الخضروات في كل وجبة، تحتوي على كوب من الخضروات الورقية النيئة أو نصف كوب من الخضروات النيئة الأخرى.

-اختر الكربوهيدرات المفيدة ضمن وجبة الإفطار، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة، والبطاطس، والبرغل، حيث تشكل الكربوهيدرات المعقدة مصدراً رائعاً للألياف والمعادن والطاقة.

-تناول البروتين الخالي من الدهون في وجبة الإفطار، للحفاظ على كتلة العضلات وإنتاجها،

مثل لحوم الأبقار والحليب واللبن والبيض والجبن والسمك والدواجن.

-احذر من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة، ما قد يتسبب بعسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة، حاول تناول حصص صغيرة وببطء، أنفع للصحة العامة، وأفضل طريقة لتلافي زيادة الوزن.

-ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والصوديوم والسكر، استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المخبوزة أو المطهوة على البخار أو الكثيفة المرق أو المشوية.

-استخدم الأعشاب والتوابل بديلاً عن الملح، وتناول الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية بديلاً عن الحلويات، أو المخبوزات التي تحتوي على السكر المكرر أو المحليات الصناعية.

-استمر في ممارسة روتين معتدل من التمارين الرياضية، ربما يشعرك ذلك بالتعب خلال الأيام الأولى من الصيام، لا تضغط على نفسك كثيراً، استمر فقط في ممارسة التمارين مثل المشي بعد غروب الشمس مباشرة وقبل الفجر مباشرة.

ونصحت "منظمة الصحة العالمية" من يعاني من حالة صحية مثل الأمراض القلبية أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري، أن يستشير الطبيب قبل البدء في الصيام، كذلك يجب على السيدة الحامل والمرضع استشارة الطبيب أيضاً.

بودكاست

شباب كاست

بودكاست مجتمعي حواري، يُعدّه ويُقدّمه الصحفي محمود أبو راس، ويُعتبر منصة حيوية تُعطي صوتًا للشباب والشابات الذين يعيشون في شمال غرب سوريا. ويوفر مساحة حرّة لمناقشة القضايا والمشاكل التي يواجهها الشباب في حياتهم اليومية، بعيدًا عن الأجواء القاسية للحرب.

شباب كاست

بودكاست

شباب كاست

بودكاست مجتمعي حواري، يُعدّه ويُقدّمه الصحفي محمود أبو راس، ويُعتبر منصة حيوية تُعطي صوتًا للشباب والشابات الذين يعيشون في شمال غرب سوريا. ويوفر مساحة حرّة لمناقشة القضايا والمشاكل التي يواجهها الشباب في حياتهم اليومية، بعيدًا عن الأجواء القاسية للحرب.

شباب كاست

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض