يشكو الكثيرون من القلق وعدم القدرة على النوم ليلاً لوقت متأخر، أو النوم ومن ثم الاستيقاظ منتصف الليل، وعدم القدرة على النوم من جديد.
أخصائي التغذية أحمد إسماعيل، يقول لـ"روزنة" إن هناك مجموعة مشروبات وأعشاب محددة من شأنها أن تساعد على تهدئة الأعصاب، تشرب ليلاً للمساعدة على النوم، لكن على الشخص أن يبذل مجهوداً نفسياً في التخلص من التفكير السلبي، أو الأمور التي تؤثر فيه.
ومن أهم الأطعمة والمشروبات، التي تساعد على التخفيف من القلق، اللبن الرائب "العيران"، وليس الحليب كما يشاع، حيث أن مادة "اللاكتوز" الموجودة في الحليب تؤدي إلى عسر هضم في المعدة قبل النوم، بينما الجراثيم الموجودة في اللبن تعمل على تحسين الهضم بشكل مضاعف.
وشدد إسماعيل، على ضرورة معرفة مصدر اللبن، فالجسم يحتاج إلى نوع من الجراثيم والبكتيريا النافعة تكون موجودة في اللبن الطبيعي، وتموت أثناء تصنيع اللبن، لذلك يجب الابتعاد عن اللبن المصنع.
وأوضح أن اللبن المصنع الذي هو في الأصل حليب معالج بـ"هرمونات"، ممكن أن يزيد من القلق والتوتر، بدل أن يكون مصدر علاج، كما يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مثل الحب أو البثور، أو مشاكل نسائية، وغير ذلك.
اقرأ أيضاً: ما حقيقة إنقاص مشروب "ديتوكس" للوزن؟
وأشار إلى أن أخطر المواد الهرمونية على صحة الإنسان، موجودة في الحليب واللحوم، لكونها تتعالج بهرمونات ومواد كيميائية بشكل كبير، ونصح بصنع اللبن الرائب بشكل يدوي في المنزل بعد التأكد من مصدره.
الحل الثاني للمساعدة في التخلص من القلق، وفق الإسماعيل، مشروب الشاي الأخضر مضاف إليه ماء الورد الطبيعي المقطر، حيث يضاف 5 قطرات من ماء الورد إلى الشاي، ويتمتع هذا المشروب بخصائص كيميائية مهدئة للأعصاب.
كما يعتبر النعناع الأخضر المغلي، أحد المشروبات المساعدة على التخلص من القلق، لكن ينصح به للنساء دوناً عن الرجال لكونه يؤثر على الوظيفة الإنجابية عند الرجال، وفق إسماعيل.
ووفق "المعهد الروسي للطب التناسلي" فإن النعناع يمكن أن يسبب انخفاض الشهوة الجنسية، وضعف الانتصاب بسبب خصائصه المهدئة، وانخفاض مستوى التستوستيرون في الدم، وفق ما نشرت قناة "روسيا اليوم" في آذار عام 2019.
ولفت إسماعيل إلى أن النعناع أو الليمون أو أي شيء أخضر، لا يجب أن يُغلى مع الماء، لأنها تحتوي على زيوت طيارة، هي التي تعمل على خفض ضغط الدم وهرمونات التوتر عند غليها مع الماء تذهب الزيوت الطيارة مع البخار، فتذهب معها الفائدة.
قد يهمك: الحمية القاتلة "الكيتو".. تعرّف على أكثر الأعراض الشائعة
ومن المشروبات المهدئة، التي تساعد على النوم عشبة إكليل الجبل، وعشبة السنامكي، ففي حال كان الشخص يعاني من القلق بسبب التخمة أو النفخة أو القولون العصبي، تساعد عشبة السنامكي الملينة على التخلص من ذلك، ونصح بشربها مرتين في الأسبوع.
وفي دراسة أجراها فريق من الباحثين في جامعة كاليفورنيا - بيركلي الأميركية، العام الفائت، إن الحرمان من النوم لليلة واحدة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق بنسبة 30 في المئة، ويمكن تخفيف هذه النسبة بواسطة النوم العميق.
أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا - بيركلي، المشارك في الدراسة، قال لموقع "للعلم" في كانون الأول عام 2019 إنه على مدى الـ 20 عاماً الماضية، وجد أن هناك ارتباطاً متبادلاً بين غياب النوم الطبيعي، والإصابة بالاضطرابات النفسية، وأن حوالي 80 في المئة من مرضى القلق، يشكون من اضطرابات النوم.
الكلمات المفتاحية