قد يظن البعض أن تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف تمنع الإصابة بالإمساك، لكن ذلك غير صحيح فهناك أسباب متعددة للإمساك منها نقص شرب المياه، إضافة إلى أسباب أخرى متعلقة بالنظام الغذائي غير المتوازن والأمراض، فكيف يمكن علاجه؟
أخصائية التغذية بتول أمهان تقول لـ"روزنة": من أسباب الإمساك نقص شرب المياه، إذ إن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من المياه لكن عن طريق دفعات وليس دفعة واحدة، فحينما يتم شرب 3 كؤوس من الماء دفعة واحدة في الصيف، يذهب الماء الزائد إلى المثانة ويُطرح أثناء التبول.
وأشارت إلى أن قد يحدث الإمساك رغم وجود ألياف جيدة في الجسم، إلا أن نقص المياه هو السبب.
وأضافت أمهان أنّ طبيعة الأكل لها دور مهم في حدوث الإمساك من عدمه، موضحة أن الأشخاص الذين يتناولون بروتين بشكل كبير، مثل اللحوم والبقوليات، ولا سيما الرياضيين الذين يسعون لبناء العضلات من خلال تناول البروتين، وتنشيف الدهون، يحدث معهم الإمساك، إذ يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الدهون في هذه الحالة لمنع الإمساك.
اقرأ أيضاً: تعاني من احتقان الأنف… إليك طرق علاجه
وتعتبر الخضروات والفواكه والفيتامينات ضرورية للجسم، حيث يحتاج إلى الفيتامينات والألياف والعناصر المعدنية مثل البوتاسيوم، من أجل تسهيل حركة الأمعاء.
كما أنّ نقص كمية السكريات في الجسم تؤدي إلى الإمساك، ونصحت أمهان بتناول الفواكه التي تحتوي على السكر الطبيعي البسيط، أو المشروبات الساخنة مثل الشاي مع قليل من السكر.
ووفق أمهان هناك أمراض تسبب الإمساك مثل القولون العصبي أو الهضمي، حيث يتسبب القولون أحياناً بالإمساك وأحياناً بالإسهال.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم يعانون من الإمساك بسبب تناولهم لحبوب الحديد، لكن هنا الإمساك يكون مؤقت ويزول بزوال الحبوب من الجسم.
وأشارت إلى أن بعض الأشخاص يعانون من الإمساك بسبب طول الأمعاء، حيث تكون أمعاؤهم أطول من الوضع الطبيعي، وقد يحتاج حينها إلى تدخل طبي لمعالجة الإمساك الحاصل معهم.
علاج الإمساك
تقول أخصائية التغذية بتول امهان إن الخيار والخس وعصير البرتقال عناصر غذائية تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، أوأي شيء يحتوي على ألياف مثل البطيخ الأحمر والدراق والمشمش المجفف والعنب، التي تحتوي على السكريات البسيطة.
وتنصح أيضاً الذين يعانون من الإمساك بتناول ملعقة زيت زيتون على الريق، أو شرب كأس ماء مع ملح بعد تناول عدة حبات من التمر، من أجل تسهيل حركة الأمعاء وتنظيفها.
قد يهمك: 5 أطعمة تساعدك على تخطي فصل الصيف دون عناء
ومن أعراض الإمساك، وفق دراسة أعدها باحثون في كلية "كينغز كوليج" في العاصمة البريطانية لندن، نشرها موقع "بي بي سي" في حزيران العام الفائت، الشعور بضيق وألم وانتفاخ في البطن، بحيث تصبح الملابس أضيق مما كانت عليه، والشعور بالضيق في منطقة المستقيم، أي الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، وقد يحدث نزف في الشرج نتيجة الدفع بشدة، أو ألم وحرقة في منطقة الشرج.
كما أن تباعد فترات التبرز وصلوبته من أعراض الإمساك، مع العلم أن التبرز الطبيعي يتراوح بين 3 مرات في اليوم إلى 3 مرات في الأسبوع، إضافة إلى خروج غازات ذات رائحة كريهة وصوت عال.
الكلمات المفتاحية