قبل ممارسة التمارين الرياضية.. لا تفعل هذه الأشياء

بعض الأخطاء الشائعة التي قد تفعلها قبل ممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة نشاط بدني روتيني كل أسبوع، تجعل التدريبات تأتي بنتائج عكسية إضافة إلى عدم تحقيق أقصى استفادة منها.

تأكّد أنك تفعل كل ما بوسعك للحصول على أكبر فائدة من التمارين عن طريق تجنّب تلك العادات.

بحسب الخبراء هناك العديد من الأشياء التي عليك تجنبها قبل التمرين، لأنها يمكن أن تعرقل أداءك، وفق موقع "ivestrong". تعرف إليها:

مستحضرات الترطيب

الحفاظ على رطوبة بشرتك من خلال الاستخدام اليومي للكريمات أو الغسول أمر رائع وبخاصة في أشهر الشتاء الجافة، لكن ليس قبل التمرين، وبخاصة إذا كنت ترفع الأثقال.

آخر شيء تريده أثناء استخدام أي شكل من أشكال الأوزان أو المعدات هو الأيدي الزلقة لأنها تشكل خطراً مباشراً عليك.

يمكن وضع الكريمات بعد الاستحمام من التمرين.

شرب الكحول

شرب الكحول قبل التمرين سيجعلك أقل بطئاً وأقل احتمالية لإعطاء كل ما لديك.

شرب الكثير من الكافيين

راقب تناول القهوة والشاي والمكملات الغذائية قبل التمرين للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام.

إذ يمكن للكافيين قبل التمرين أن يسبب الجفاف ويرفع معدل ضربات القلب ويسبب الدوار، كما يمكن أن يتسبب في الانهيار أثناء التمرين.

إذا كنت ستحصل على الكافيين من الأفضل ألّا تبالغ فيه.

اقرأ أيضاً: تمارين البلاتس الحائطي.. إليك أهميتها  لشد قوام الجسم

عدم ممارسة تمارين الإحماء

وهي عملية تهيئة بدنية ونفسية للقيام بالتمارين الرياضية عن طريق الزيادة التدريجية للنشاط المبذول.

عدم الإحماء قبل التدريبات يمكن أن يحدث فرقاً بين التمرين الجيد والتمرين السيء، يساعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة على إرخاء المفاصل والعضلات المشدودة، إضافة إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من المرونة والمتانة أثناء التمرين.

لكن يجب الانتباه أيضاً أنّ القيام بتمارين الإحماء بشكل مفرط يمكن أن يستنزفك ويجعلك متعباً وضعيفاً قبل بدء التمرين الفعلي.

تناول وجبة كبيرة

إنّ التزوّد بالوقود، أي الطعام، قبل التمرين يمكن أن يكون مليئاً بالمخاطر المحتملة.

من الصحيح إعطاء جسمك النوع الصحيح من السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء النشاط، لكن من الخطأ الشائع الذي يفعله الرياضيون هو تناول الطعام قبل التمرين بشكل مفرط.

تناول الطعام المفرط قبل التمرين قد يؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي وضعف امتصاص العناصر الغذائية، وكلاهما يعيق الأداء، كذلك يمكن أن يشعرك بالخمول والكسل.

 لكن لا بأس من تناول وجبة خفيفة سريعة الهضم.

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة

الراحة لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية نفسها. 

إن إعطاء جسمك وقتاً للراحة والشفاء يفيد صحتك الجسدية والعقلية، هذا مهم في تحسين أدائك ونتائجك.

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل التمرين حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك للأداء والراحة جيداً بعد التمرين حتى تتمكن من التعافي بعد النشاط البدني الشاق.