صحة | 13 08 2026
أحمد نذير
في لحظة واحدة، يتحول الاستمتاع بالسباحة إلى تهديد الحياة.. فجأة يشعر السبّاح بانقباضة مفاجئة ومؤلمة في عضلات {الساق الخلفية، باطن القدم، الفخذ}، ليجد نفسه عاجزاً عن الحركة وسط الماء.
تُعرف هذه الحالة بـ "تشنج السباحة"، وربما تكون مجرد إزعاج بسيط تزول بسرعة، لكنها قد تتحول إلى خطر مهدد للحياة.
تشنج العضلات أثناء السباحة يحدث نتيجة عدة عوامل، منها:
البرودة المفاجئة للماء.
الإرهاق العضلي.
الجفاف، ونقص بعض المعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
عدم القيام بتمارين الإحماء الكافية قبل النزول إلى الماء.
اقرا أيضاً: الديتوكس.. صحة أم تسويق؟
خطوات النجاة الذهبية التي يجب أن يتقنها كل سبّاح:
الحفاظ على الهدوء التام وعدم الذعر، فالخوف يسرع نبضات القلب ويستهلك الأوكسجين، مما يفاقم المشكلة.
محاولة سحب أصابع القدم إلى الأعلى إذا كان التشنج في الساق.
مد الذراع بلطف إذا كان التشنج في الكتف.
ينصح بالاستلقاء على الظهر مع إبقاء الرأس فوق سطح الماء.
الاستمرار في التنفس العميق والمنتظم.
متى تستدعي الحالة استشارة الاختصاصي؟
لا يستدعي التشنج العابر الذي يزول بدقائق، استشارة الاختصاصي الطبي.
أما التشنج المتكرر أو المصحوب بعلامات تحذيرية كالألم المستمر أو تورم العضلة أو احمرار الجلد، تستدعي استشارة الاختصاصي.
"تعلم خطوات النجاة قبل أن تحتاجها، ولا تستهن بأي تشنج عضلي داخل الماء"
استمع إلى بودكاست "ألو دكتور" مع اختصاصي العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل، الدكتور محمد عبد اللطيف السيروان.
