صحة | 4 03 2026
أحمد نذير
يعاني بعض الصائمين في رمضان، من آلام بالمفاصل أو تشنجات وتقلصات عضلية.
تعرف إلى الأسباب، وهل هي نتيجة أخطاء يقوم بها الصائم؟ وإليك نصائح لتجنب الآلام والتشنجات في رمضان.
الصيام ليس السبب في آلام المفاصل، أو التشنجات والتقلصات العضلية، إنما تحدث تلك المشكلات الصحية نتيجة أخطاء يقوم بها الصائم، إن كان في فترة الإفطار أو خلال ساعات الصيام.
اقرا أيضاً: 9 أسئلة وأجوبتها عن صيام الحامل والمرضع
أخطاء تسبب آلام وتشنجات للصائم
1- نقص السوائل في الجسم
2- نقص الأملاح في الجسم، وبخاصة:
الصوديوم - البوتاسيوم - الكالسيوم - المغنيزيوم
ويأتي نقص الأملاح نتيجة:
- الإجهاد العالي أثناء الصيام، أي بذل جهد كبير في العمل أو غيره.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل بانتظام خلال فترة الإفطار، أي بين الإفطار مساءً والسحور قبل الفجر.
يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء (ما يعادل 1.5 إلى 2 لتر) للبالغ، وتوزيعها بين فترتي الإفطار والسحور.
3- زيادة تناول المواد التي تسبب فرطاً في التبول، منها {الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، بعض الأدوية} تخرج كميات كبيرة من الأملاح الضرورية للجسم مع التبول.
4- إهمال وجبة السحور قبل الصيام، وينصح بـ:
- تأخير تناول وجبة السحور قدر الإمكان، حتى ما قبل الفجر.
- التركيز في وجبة السحور على البروتينات.
يستهلك الجسم، في حال عدم تناول البروتينات على السحور، من البروتين في العضلات خلال الصيام، وهذا يسبب تعباً وإرهاقاً عاماً.
5- التعرض لـ "صدمة" عند الإفطار، بمعنى أن الجسم يتعرض لصدمة، في حال تناول كمية كبيرة من الغذاء وبخاصة: السكريات والدهون على الإفطار، بعد ساعات الصيام، وهذه الصدمة تسبب آلاماً وإرهاقاً.
6- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم {نحو 7 ساعات ليلاً}، يجعل الجسم أكثر عرضة للإحساس بالألم.
اقرأ أيضاً: كيف تكبح الجوع العاطفي عند إفطار رمضان؟
كيف نفرق بين الآلام العابرة والتي سببها مشكلة صحية أخرى؟
الآلام العابرة في المفاصل أو العضلات، هي التي تزول بزوال أسبابها، وهي مؤقتة ومحددة بنقطة واحدة، ومثال ذلك الآلام أثناء ساعات الصيام، التي تزول بعد الإفطار.
الآلام الناتجة عن الالتهاب، تدوم فترة أطول وتترافق مع أعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة، التورم، وهناك علامات يعود للطبيب معرفتها بالكشف السريري أو عبر الفحوص المخبرية.
اقرأ أيضاً: نقي العظام غذاء متكامل وما قصة الدهون العنيدة!
نصائح للوقاية من آلام المفاصل والعضلات المرتبطة بأخطاء في الصيام
اشرب كميات مناسبة من الماء 8 إلى 10 أكواب (1.5 إلى 2 لتر) للبالغ، وتوزيعها بين فترتي الإفطار والسحور.
قلل من تناول المنبهات، ومنها القهوة والشاي.
أكثر من تناول البروتينات في السحور والإفطار، على حساب التخفيف من الكربوهيدرات وبخاصة البسيطة منها: {المعجنات، السكر الأبيض، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، العصائر}.
لا تتناول كمية كبيرة من الطعام في بداية الإفطار بعد الصيام.
لا تبذل جهداً كبيراً خلال ساعات الصيام، وأجّل التمارين الرياضية المجهدة إلى ما بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
تابع اللقاء مع الدكتور، محمد السيروان، اختصاصي العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل، ضيف "معاينة حكيم" مع محمد.
