صحة | 25 02 2026
مع حلول شهر رمضان .. يراود الكثير من الأمهات الحوامل والمرضعات، أسئلة واستفسارات تتعلق بالصحة والصيام.
تعرف إلى الإجابات الكافية والوافية ومدى دقة المعلومات المتداولة اليوم على وسائل التواصل بما يخص صيام الحامل والمرضع.
بدايةً.. صيام الحامل أو المرضع، مرهون بموافقة الطبيب أو الاختصاصي المشرف، تبعاً للحالة الصحية للمرأة، وإن كانت تستطيع الصيام أم لا.
التغيرات العضوية والحالة الصحية، والعمليات الفيزيولوجية التي يمر بها الجسم تختلف بالتأكيد بين الحامل والمرضع، ولكن هناك مؤشرات مؤثرة على الصحة للجميع هي:
معدل ضغط الدم.
معدل السكر في الجسم.
توازن السوائل في الجسم.
معدل هرمونات الضغط العصبي. الكورتيزول (Cortisol)، الأدرينالين (Adrenaline)، النورأدرينالين (Noradrenaline).
اقرأ أيضاً: 11 عادة وممارسة للمرأة الحامل .. ما الصحيح والخاطئ؟!
علامات طبيعية لدى الحامل والمرضع لا تمنعها من متابعة الصيام
وهذه العلامات مشتركة بين الحامل والمرضع وغيرهما.
صداع خفيف.
جوع أو عطش متوسط.
انخفاض في الطاقة.
إمساك متوسط.
حرقة معدية.
عند المرضع.. نقص كمية الحليب خلال النهار مقارنة بالمعتاد، وعودة الأمور إلى طبيعتها بعد الإفطار.
اقرا أيضاً: كيف تكبح الجوع العاطفي عند إفطار رمضان؟
علامات إنذار أثناء صيام الحامل
حدوث إحدى هذه العلامات، يستدعي استشارة فورية للاختصاصي الطبي:
صداع شديد ومستمر.
دوار شديد.
تعب وإرهاق شديد غير معتاد.
هبوط حاد في الضغط.
تقيؤ مستمر.
تقلصات شديدة في منطقة الرحم.
توقف أو تراجع حركة الجنين، بشكل كبير، مقارنة بالمعتاد قبل الصيام.
علامات إنذار أثناء صيام المرضع
يتشكل حليب الأم من الدم، ويحتوي على ماء بنسبة 80 في المئة، وأثناء الصيام وتوقف الأم عن تناول الطعام، يبدأ الجسم بتوفير الماء، ما ينعكس على تراجع كمية الحليب.
العلامة الأولى، بكاء الطفل بشكل غير طبيعي نتيجة الجوع، على الرغم من إرضاع الطفل مرات عدة، لكن كمية الحليب غير كافية.
العلامة الثانية: ظهور علامات جفاف لدى الطفل، منها عدم تبلل الحفاظات نتيجة نقص الحليب.
العلامة الثالثة: خمول الطفل، على غير المعتاد، وعدم ارتفاع الوزن كالمعتاد.
أعراض شديدة لهبوط معدل سكر الدم، لدى الأم، ومن تلك الأعراض:
التعرق والرعشة (الارتجاف)
خفقان سريع وغير منتظم للقلب.
الشعور بعدم الاتزان نتيجة الدوار والدوخة.
صداع.
تشوش في الرؤية وغياب التركيز.
هبوط مفاجئ في إدرار الحليب.
1- هل فعلاً الحامل يجب أن تأكل عن شخصين؟
الأكل عن شخصين.. غير دقيق علمياً إن كان بمعنى مضاعفة كمية الطعام، أي عنها وعن الجنين، وإنما عليها أن تأكل بذكاء، أي إيصال تغذية سليمة لها وللجنين.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يتجاوز حجم الجنين، حجم ثمرة الليمون، ولا تحتاج الحامل لأي إضافة غذائية، في حال كانت تتبع نظاماً غذائياً صحياً.
في الفترة الثانية من الحمل، أي بين الشهر الرابع والسادس، يصل وزن الجنين إلى نحو 900 غراماً، وعليها زيادة السعرات الحرارية بنحو 350 سعرة يومياً.
وفي الفترة الثالثة من الحمل، أي بين الشهر السادس والتاسع، يحتاج الجنين إلى نحو 500 سعرة حرارية، أي نحو ربع ما يحتاجه الشخص البالغ تقريباً، "أي لا يعني الحمل ان تأكل الحامل عن شخصين".
2- عطش الأم الحامل أثناء الصيام يضر بصحة الجنين! ما الصحيح؟
أن تشعر الحامل بالعطش، لا يعني ذلك ينعكس سلباً على الجنين، إلا في حال الجفاف.
معاناة الحامل من الجفاف الشديد، ومن علاماته: العطش الشديد، قلة التبول، لون البول داكن، الدوار أو الإغماء، سرعة خفقان القلب والتنفس، تقلصات مؤلمة، صداع شديد ومستمر، تراجع كبير في حركة الجنين عن المعتاد.
3- هل المشي بعد الإفطار ضروري للمرأة الحامل؟
المشي الخفيف بعد الإفطار مفيد للحامل، ولكنه ليس ضرورياً، لا سيما بحال كانت تشعر بالتعب.
4- هل النوم الطويل يعوّض تعب الصيام للحامل والمرضع؟
الأهم هو جودة النوم، أي ليس عدد الساعات التي تقضيها في السرير، إنما حصولك على نوم مريح ومُجدد للطاقة، ومن علامات جودة النوم:
الانتقال من اليقظة إلى النوم خلال نحو 20 دقيقة.
عدم الاستيقاظ المتكرر.
الاستيقاظ مع الشعور بالنشاط والراحة الجسدية والعقلية.
المعدل الطبيعي للنوم 6 إلى 7 ساعات ليلاً.
5- ما ضرورة وجبة السحور للحامل والمرضع؟
هذه الوجبة لا غنى عنها للحامل أو المرضع الصائمة، مع تناول كميات مناسبة من الماء {6 إلى 8 أكواب} خلال ساعات الإفطار.
6- كم الكمية المناسبة من التمر؟
التمر، يحتوي على: كربوهيدرات، ألياف، معادن منها البوتاسيوم، مفيد وغني غذائياً لوجبتي السحور والإفطار.
للمرأة التي لا تعاني من مقاومة الإنسولين، أو سكري الحمل، ينصح بتناول من تمرة إلى ثلاث تمرات على السحور، وكذلك على الإفطار.
تحويل التمر إلى وجبة غذائية متكاملة
ممكن ذلك عبر إضافة البروتين والدهون إلى مكونات التمر {كربوهيدرات، ألياف، معادن}، مثلاً: إضافة اللبن الرائب والمكسرات إلى التمر. ويمكن تناولها أثناء ساعات الإفطار.
7- هل الرضاعة مع الصيام تنزل الوزن بسرعة؟
هدف المرأة المرضع الأساس هو أن تحصل على غذاء صحي مناسب يحافظ على صحتها وصحة الطفل خلال الصيام، وليس أن تخسر وزناً.
واتباع المرأة المرضع لنظام غذائي متوازن، يعزز فرصة خسارة الوزن الزائد، بالتوازي مع الحفاظ على تغذية سليمة للطفل.
8- الصيام يقلل كمية حليب الأم أو يقطعه.. ما الدقيق علمياً؟
ممكن أن يقلل الصيام كمية حليب الأم أو يقطعه، في حال لم تحصل المرأة على الغذاء الكافي وكمية السوائل المناسبة، أو في حالات الإجهاد {عمل لساعات طويلة، قلة النوم}
9- هل الأعشاب مفيدة فعلاً في “إدرار الحليب”؟
تناول الأعشاب باعتدال، وليس لفترات طويلة، ممكن أن يساعد بشكل غير مباشر في إدرار حليب الأم، ولكنها ليست العامل الأساسي في إنتاج حليب الأم، إذ يعتمد على:
- مبدأ "العرض والطلب" أي كلما تم سحب الحليب من الثدي (عن طريق الرضاعة أو الشفط)، يرسل الثدي إشارة للجسم بأن هناك طلباً على الحليب.
عدم الإرضاع ولو لمرة واحدة، أو الاعتماد على حليب صناعي، يقلل من إنتاج حليب الأم تلقائياً، وبالتالي فإن سر إنتاج الحليب هو طلب الطفل والرضاعة المتكررة.
- التغذية السليمة وشرب السوائل بكميات مناسبة للأم، لأن الإرضاع يستهلك طاقة إضافية.
- النوم الجيد للأم لتخفيف التوتر والحصول على الراحة.
للمزيد، تابع اللقاء مع راما ناصر، اختصاصية صحة المرأة والتغذية، ضيفة "معاينة حكيم" مع محمد.
