صحة | 30 07 2025
أحمد نذير
تفاعلك مع الظروف المحيطة، إن كانت الشخصية أو العائلية أو على مستوى بلدك، يؤثر بشكل مباشر على سلامتك النفسية، وكلما كان تفاعلك إيجابياً ومتوازناً، زاد شعورك بالراحة والطمأنينة، وعكس ذلك صحيح أيضاً.
من المفيد أن تسأل نفسك، عند أي طارئ أو تغير في الظروف المحيطة مثلاً:
كيف سأتفاعل مع هذه الظروف؟
اقرأ أيضاً: 4 مضاعفات خطيرة لـ "سلوك القطيع".. تعرف إليها
ما الضرر المحتمل أن تلحقه بي هذه الظروف على المستوى الشخصي والأسري والعملي؟
هذه الظروف تتعلق بأمور عدة منها:
تأمين موارد الرزق.
سلامة الأسرة والأقارب.
سلامة البلد والخوف من عدم استقرارها.
دور الشائعات والأخبار الكاذبة
تلعب وسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام غير المنضبطة مهنياً، دوراً سلبياً في نشر الشائعات والأخبار المغلوطة، وتضخيم الأخبار، والضخ الإعلامي من الأخبار الضاغطة مثل الحرائق، الجرائم، الأمر الذي يزيد من قلق المتلقي.
ردود الفعل على المؤثرات والتغيرات المحيطية
التفاعل مع الخطر من خلال ردود الفعل الظاهرة: ومنها الصراخ، الغضب، زيادة معدل ضربات القلب، التنفس السريع، توتر العضلات، اتساع حدقة العين، التعرق.
وهذا النوع من التفاعل لا يخضع، للتفكير المنطقي، وبالتالي تكون ردود الفعل غير متوقعة وتهدف لحماية أنفسنا بأي طريقة، وربما تؤزم الأمر أكثر.
النوع الثاني من التفاعل مع الظروف المحيطة، يعتمد على التفكير الواعي بعيداً عن القلق، وتحليل المعلومات بهدوء واستنتاج نتائج على أساس معطيات واضحة، وليس على معلومات غير دقيقة.
تغيب مهارات التركيز والتحليل والقراءة الواعية والتخطيط، وتكون منزاحة حين الخطر، والضغط والتوتر.
آليات التكيف وتقليل الضرر من التغيرات في المحيط
- المعرفة الدقيقة بما يحصل تعد أول الطريق للتعامل الواعي مع الظروف واتخاذ السلوك الصحيح.
- الابتعاد عن جلد الذات من قبيل عبارة "أنا شخص سيء ولا أستطيع التعامل مع المشكلات فلا داعي لتجربة أية حلول"
- تفسير الأحداث السلبية عبر التركيز على ما يمكن التحكم به أو ما تعلمته منها.
- اسمح لنفسك بالشعور بالحزن أو القلق دون إنكار.
التكيف نوعان:
التكيف المؤذي (Maladaptive Coping) وهو غير صحي، حيث يلجأ الشخص لتخفيف الضغط عبر أفعال مضرة، مثل:
الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية وترك الأكل.
الإفراط في التدخين، شرب القهوة.
إنكار ما حصل وعدم الاعتراف بالمشكلة الواقعة.
سلوك العنف أو الغضب، كرد فعل عن التوتر والقلق.
الانعزال عن الناس والوحدة لفترات طويلة.
التكيف المفيد الإيجابي (Adaptive Coping) أي اتباع أساليب وسلوكيات صحية للتعامل مع التوتر والظروف المحيطة.
ربما لا يؤدي التكيف المفيد، إلى حل آني للمشكلة، لكنه يساعد في الخروج من الضغط والتوتر، وبالتالي يفسح المجال إلى التفكير المنطقي والوصول إلى حل مناسب.
اقرأ أيضاً: عادات سيئة تؤذي صحتك.. ما البديل؟
ومن أمثلة التكيف المفيد الإيجابي:
ترك المكان والسير في الهواء الطلق.
ممارسة الأنشطة البدنية.
اللجوء إلى العبادة، الصلاة أو التأمل.
الكتابة، الرسم.
اللقاء والاجتماع مع الآخرين.
النوم الكافي، تنظيم الغذاء.
التكيف الإيجابي ربما لا يزيل المشكلة نهائياً، لكن على الأقل لا يزيد من ضررها على السلامة النفسية.
المرونة النفسية
وتعني المرونة النفسية القدرة على التكيف المفيد الإيجابي مع الظروف المحيطة التي تسبب القلق والتوتر، واستعادة التوازن النفسي بعد التعرض لتلك الضغوط.
وتعني المرونة النفسية، أنه لا مانع من أن تسقط لكنك تقدر على الوقوف من جديد وتجاوز الضغوط.
المرونة النفسية تعني الثقة بالنفس وإمكانية التعامل مع التحديات وبعبارة مثل: "ما أشهده نتيجة الظروف المحيطة صعب، لكنه لن يمنعني من التفكير ومحاولة إيجاد مخارج، ولن يدمّرني".
وسط الضغوط والتوتر والقلق التي يعيشها الشخص، تمنحه المرونة النفسية، قدرة على تلمس الفرص وأساليب الحل.
التعامل مع المشكلات
الأسلوب الوقائي، ويعني تجنب المشكلات قبل حصولها، عبر بناء الشخص أو العائلة مهارات وثقة وقيم مشتركة وأسلوب للتعامل مع المشكلات قبل حصولها.
وفي الأسلوب الوقائي يرسم الشخص وعائلته طرق الاستجابة للمشكلات المتوقعة، ورسم سيناريو للحل وتقليل التوتر.
في أوقات الرخاء، يضع الشخص قوانين للتعامل مع المشكلات المحتملة، ومثال ذلك أن يتفق الشريكان، على قوانين يتبعانها في وقت المشكلة مثل: عدم التصعيد، النقاش بصوت منخفض.
النوع الثاني، هو أسلوب الاستجابة العاجلة لمواجهة المشكلة حين وقوعها، أو التعرض لضغوط أو حالة من التوتر والقلق، وفي هذه الحالة يمكن إتاحة المجال والوقت للتهدئة، والتعبير عن المشاعر، وصولاً إلى ضبط الانفعال، وتنظيم الأفكار بعيداً عن التوتر والقلق مما يتيح المجال للتفكير المنطقي واتخاذ قرارات سليمة.
متى نلجأ للاستشاري في حالات الضغوط الحاصلة نتيجة الظروف المحيطة؟
في حال حصول تغيرات جذرية في سلوك الشخص.
الآلام الجسدية المستمرة من دون مسبب بدني.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بإفراط.
التهديد المتكرر بإيذاء النفس أو الآخرين.
المراهقة المتأخرة ومطلع الشباب فترة حرجة، وتزيد فيها احتمالات الإصابة باضطرابات نفسية ما لم يحصل الفرد على دعم أسري واجتماعي وأتيحت له فرص النمو السليم والتعلم واكتساب المهارات.
الإفراط باستخدام المواد المنبهة والتدخين والكحول، أو تناول المواد المخدرة.
للمزيد من النصائح والمعلومات وإجابات عن أسئلة متابعين، مع اختصاصي العلاج النفسي صلاح الدين لكة.
هذه الحلقة من "معاينة حكيم" بالتعاون مع مركز عافيتي للاستشارات النفسية والتدريب.
تابع اللقاء كاملاً…
