حياة | 22 11 2024
إيمان حمراوي
عندما تستمر الأيام الممطرة والرمادية يوماً بعد يوم، يتعكّر صفونا ومزاجنا، والبعض يعاني من الشعور بالتعب وعدم التركيز وأعراض أخرى، تعيقه عن متابعة حياته بالشكل الطبيعي.
في الأيام العادية المشمسة ضوء الشمس يمنحنا الطاقة وفيتامين (د)، لكن مع غيابها ترافقنا أعراض كثيرة لا نفهم ماهيتها، ويصبح الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعاً.
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث في أواخر الخريف وأوائل الشتاء وينتهي غالباً بحلول الربيع أو أوائل الصيف، السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، لكن الأبحاث تشير إلى نقص الضوء كمساهم رئيسي، وفق كلية الصحة في جامعة "هارفارد".
ولا يؤثر الاكتئاب الموسمي على الحالة المزاجية فقط. كما يرتبط أيضاً بضعف الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك مشاكل التركيز والذاكرة العاملة، مثل صعوبة تذكر المعلومات التي تعلمتها للتو أو العثور على الكلمات الصحيحة عند التحدث.
و للتغلب على كآبة الشتاء والأيام الماطرة والمثلجة، هناك مجموعة من النصائح والإرشادات اتباعها قد يغيّر مزاجك للأفضل، بحسب موقع "bswhealth".
شغّل الضوء
احرص على إبقاء الأضواء من حولك مضاءة. قد لا يكون ذلك هو الأفضل لفواتير الكهرباء الخاصة بك، ولكنه مفيد لمزاجك ومستوى يقظتك.
ضع قائمة
احتفظ بقائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها داخل المنزل، ليس فقط الأعمال المنزلية المعلقة، بل وأيضاً الأشياء الصحية التي تستمتع بها مثل القراءة أو مشاهدة فيلم.
تحرك
لا تتغيب عن التمارين الرياضية، لا يزال بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العثور على مقطع فيديو للتمرين عبر الإنترنت يمكنك القيام به داخل المنزل.
التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الاندورفين والسيروتونين، وهما مادتان كيميائيتان معروفتان بأنهما تعملان على تحسين الحالة المزاجية.
كن طاهياً لليلة واحدة
قم بطهي عشاء لطيف لنفسك أو لعائلتك، سيمنعك ذلك من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، ويبقيك مشغولاً ويمنحك شعوراً بالراحة.
تواصل مع أحبائك
يعد اليوم الطويل هو الوقت المثالي للاتصال بصديق أو فرد من العائلة كنت تنوي اللحاق به.
احصل على بعض النوم
تأكد من مواكبة روتينك الليلي، يمكن أن يحدث النوم الجيد فرقاً كبيراً في الحفاظ على صحة الدماغ والجسم.
خذ فترات راحة ذهنية
إذا كنت في العمل، فتجول أثناء فترات الراحة، وتحدث إلى زميل في العمل، وشارك غداءك أو استمتع بفنجان من الشاي الدافئ.
ابحث عن الامتنان في العاصفة
أخيرًا، تذكر أن الأيام الممطرة لا يجب أن تكون زرقاء، شاهد المطر واستمتع بصوته وهو يهطل وكن ممتناً للميا لتغذية بيئتنا. تأمل واستخدم مشاعر الامتنان هذه للبقاء إيجابياً ومستقراً في الحاضر.
اجلس واكتب 20 شيئاً تشعر بالامتنان لها، بمجرد سرد امتنانك، اقرأ القائمة مرتين على الأقل (ثلاث مرات أفضل) وفكر في كل عنصر في قائمتك.
كبح رغبتك في تناول الوجبات السريعة
يعد تناول الطعام الجيد طريقة مهمة للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية وتعزيزها طوال اليوم.
الوجبات الخفيفة السكرية لا تغذي عقلك، يحتاج دماغك إلى الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات.
ضع رقائق البطاطس والشوكولاتة جانباً وتناول تفاحة وبعض اللوز كوجبة خفيفة.
اشرب الماء
من المهم أيضاً التخلص من المشروبات السكرية وملء زجاجة المياه الخاصة بك لترطيب نفسك بشكل صحيح طوال اليوم.
حاول شرب 3 ليترات على الأقل من الماء يومياً.
اخرج
نعم، إن الجو ممطر والشمس ليست مشرقة، ولكن لا يزال بإمكانك الخروج للمشي لمدة 30 دقيقة.
خذ مظلتك وحرك جسمك، انهض وابدأ في المشي.
حدد من وقت الشاشة
في حين أنه قد يكون من المغري أن تختبئ تحت الأغطية وتتابع كل ما يتعلق بفيسبوك أو تشاهد عرضاً جديداً، من الأفضل أن تحد من وقت الشاشة.
