معاينة حكيم | 29 07 2024
أحمد نذير
خسارة الوزن الزائد هاجس يلاحقنا لما له من فوائد صحية وجمالية، لكن الرغبة في خسارة الوزن بسرعة أكبر، وبطرق غير مدروسة علمياً، قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة، وربما تهدد الحياة.
كيف ندرس خياراتنا في خطة التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح، ونتبع الأفضل ونبتعد عن الخيارات الخطيرة؟
خسارة الوزن السريعة، تعتمد في الغالب على حمية غذائية منخفضة السعرات، أي منخفضة بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
فيتامينات ومعادن لا غنى عنها لصحة جسمك
خفايا نزول الوزن السريع غير الصحي
إذا استبعدنا الأمراض التي تسبب خسارة الوزن السريعة، أي كان النزول نتيجة حمية غذائية، فإن خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء في الجسم، بينما خسارة الوزن الصحية تعتمد على خفض الدهون.
وفي الحميات غير الصحية، يكون عدد السعرات التي يحصل عليها الفرد يومياً 800 سعرة حرارية أو أقل.
معدل نزول الوزن الطبيعي
يعد نزول الوزن بمعدل من نصف كيلو غرام، إلى كيلو غرام ونصف أسبوعياً، طبيعياً.
السباحة متعة ومكاسب صحية.. تجنب مخاطرها
مخاطر ومضاعفات صحية جراء نزول الوزن السريع
- بعد فترة قصيرة من اتباع الحميات غير الصحية، أي التي تؤدي إلى خسارة سريعة في الوزن (أكثر من 1.5 كيلو في الاسبوع)، يعاني الشخص من ثبات في الوزن وبطء في عملية الاستقلاب أو الأيض.
الخسارة من الكتلة العضلية، خلال النزول السريع غير الصحي للوزن، وانخفاض معدل الهرمونات في الجسم، يبطئ عملية الأيض، أي تحول الغذاء إلى طاقة.
- الإصابة بالجفاف ونقص السوائل، الأمر الذي يؤثر سلباً على أنشطة الجسم الحيوية ، وبخاصة عمل الكلى، وقد يؤدي إلى أمراض في الكلى تصل إلى الفشل الكلوي.
- نقص السوائل، وانخفاض تفكيك الدهون، نتيجة خسارة الوزن بطريقة غير صحية، يؤدي إلى تشكل الحصوات المرارية وحصوات الكلى.
- نقص الوزن بطرق غير سريعة، مرتبط بسوء التغذية، أي نقص الفيتامينات والمعادن الاساسية في الجسم، وبالتالي المعاناة من أعراض كالتعب، الإرهاق، الصداع، الدوخة، تساقط الشعر، فقر الدم، انخفاض المناعة.
- ويؤدي خلل الهرمونات نتيجة نزول الوزن السريع، إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
ممارسة الرياضة بأمان في الصيف بلا جفاف ومخاطر صحية
النزول السريع يقابله اكتساب سريع للوزن
في أغلب الحالات، يعود الاشخاص الذين فقدوا وزناً بسرعة إلى عادات غذائية غير صحية بمجرد إيقاف الحمية، وبالتالي يكسبون الوزن الزائد مجدداً وربما أكثر مما كانوا عليه.
وذلك لأن الجسم خسر الوزن بشكل مفاجئ، أما في الأنظمة الغذائية الصحية، فيعتاد الجسم تدريجياً على العادات الغذائية الصحية التي تقلل من الدهون مع الحفاظ على الأنشطة الحيوية للجسم.
وفي فقدان الوزن السريع، يخسر الجسم من الكتلة العضلية أو معدل الماء، وبالتالي تكون خسارة الوزن وهمية، لأن النظام الغذائي الصحي يحافظ على صحة العضلات.
تناولْ طعامك في هذه الأوقات يساعدك على إنقاص وزنك
نصائح لتغذية وممارسات صحية تفقد الوزن الزائد وتحافظ على صحة الجسم
ابتعد عن اتباع أي حمية غذائية إلا بإشراف متخصص مطلع على حالتك الصحية ووظائفك الحيوية، وبالاعتماد أولاً على التحاليل الطبية.
لا وجود لحمية غذائية موحدة تناسب الجميع، إنما يختار المتخصص الحمية تبعاً لحالتك الصحية وطبيعة جسمك وعاداتك الغذائية.
"أعشاب التنحيف" التي تنتشر إعلاناتها في وسائل التواصل الاجتماعي، تفعل فعل الأدوية في الجسم، وبالتالي ابتعد عن تناولها إلا بعد استشارة طبية.
ابتعد عن الحميات الغذائية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام، لأنها سبب في نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
حافظ على نشاط بدني متكرر.
أكثر من شرب المياه وبخاصة في فصل الصيف (نحو 2 ليتر يومياً)
ابتعد عن الأطعمة غير الصحية، ومنها المقليات، والدهون غير المشبعة، والوجبات السريعة.
تناول الدهون الصحية باعتدال (الدهون الحيوانية، الزيوت النباتية، المكسرات، الأسماك).
لا تستعجل في إنقاص وزنك، وفكر دوماً بمنح جسمك الاحتياجات الضرورية من العناصر الغذائية.
لمزيد من النصائح عن خسارة الوزن الزائد بسبل صحية، ومخاطر الحميات غير الصحية، مع اختصاصية التغذية العلاجية جين كدرو، ضيفة محمد في "معاينة حكيم".
تابع اللقاء كاملاً…
