ممارسة الرياضة بأمان في الصيف بلا جفاف ومخاطر صحية 

ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية في فصل الصيف حيث الحرارة العالية والرطوبة، ربما تكون غير آمنة في حال عدم مراعاة معايير واتباع نصائح نخبرك بها، وماذا عن الحميات الغذائية المناسبة لفصل الصيف؟.

لا بد من التأكيد على أهمية وضرورة ممارسة الرياضة وأثرها الإيجابي على الجسم، والحث عليها في كل فصول السنة.

لا تترك ممارسة الرياضة في الصيف بحجة الخوف من آثار الحرارة والرطوبة، لكن ابحث عن سبل وطرق لرياضة "آمنة" في الصيف.
التسمم الغذائي يكثر في الصيف .. تعرف إلى الوقاية والعلاج 
صحيح أن الجو المعتدل مثالي لممارسة الرياضة، لكن في الوقت نفسه يوفر الصيف خيارات أكبر لممارسة الرياضة  في حال اختيار الوقت والمكان المناسبين بعيداً عن أشعة الشمس القوية.

الرياضة في فصل الصيف الحار، يعزز عملية التخلص من السموم في الجسم، عبر زيادة معدلات التعرق، كما ترفع الرياضة في الصيف قدرة الجسم على التحمل. 

كيف تعوض خسارة الماء والأملاح المعدنية 

أشد المخاوف من رياضة الصيف تكمن في الإصابة بالجفاف نتيجة ارتفاع معدلات التعرق، إليك الحل:

لا شك أن الرياضة في الجو الحار والرطب تزيد من فقد السوائل، والتعويض المناسب عبر شرب الماء من جهة، وعدم إهمال تعويض الأملاح والمعادن التي يخسرها الجسم في عملية التعرق.

الكمية المناسبة من الماء: نصف ليتر خلال كل نصف ساعة رياضة، وتعويض الأملاح المعدنية عبر تناول أغذية غنية بالأملاح، أو إضافة ملح هملايا أو محاليل ملحية، إلى الماء.

من الضروري تعويض الأملاح  المفقودة عبر عملية التعرق، ومن أهم تلك الأملاح الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيوم والنحاس، ويؤدي نقصها إلى خلل في الوظائف الحيوية للجسم.

أغذية غنية بالمعادن 

الصوديوم، يتوفر في ملح الطعام، ولا ينصح بالإكثار منه لتفادي ارتفاع ضغط الدم,

البوتاسيوم، ويمكن الحصول عليه من فاكهة كالموز والبندورة، والخضراوات الورقية، وكذلك البقوليات، إذ يلعب دوراً في عمل القلب.

الكالسيوم، ومن الأغذية الغنية به مشتقات الحليب، واللحوم والبيض والأسماك، وكذلك في الفاصولياء والبروكلي والبامية.
 
المغنيزيوم، وله أهمية بالغة في الحفاظ على مناعة الجسم وأداء العضلات، ومن الأغذية الغنية به الأفوكادو، الموز، والبقوليات، الفاكهة المجففة، الشوكولا، العدس، السبانخ، الأسماك.
 
نصائح لممارسة رياضة بأمان في فصل الصيف 

الابتعاد عن ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس القوية، أي اختيار أوقات الصباح أو المساء.

استخدام الواقيات الشمسية لتفادي الحروق والاضطرابات الجلدية حين ممارسة الرياضة في المناطق المفتوحة.
الواقي الشمسي ضرورة صحية.. لماذا؟ وكيف تختار الأنسب؟
احرص على ارتداء قبعة الرأس، وألبسة مناسبة للوقاية من الشمس.

شرب الماء وعدم الزيادة على نسبة (نصف ليتر لكل نصف ساعة رياضة) لتفادي المفعول العكسي لترطيب الجسم والتأثير السلبي على الأداء.

تعويض الأملاح والمعادن، عبر الغذاء أو مشروبات رياضية أو إضافة بودرة أملاح إلى ماء الشرب.

تناول مصادر طاقة مثل الكربوهيدرات قبل وبعد التمارين الرياضية، كي لا يخسر الجسم كتلة عضلية، وتلك النصيحة تناسب الصيف والشتاء.

حين ممارسة الرياضة في الصالات المغلقة، ينصح بالحرص على وجود تكييف أو فتحات تسمح بمرور الهواء.

استخدام منشفة خاصة لتجفيف العرق لتفادي الأمراض الجلدية، وبخاصة حين استخدام الآلات الرياضية في النوادي.
 
لا ينصح بممارسة الرياضة حين يكون الجسم مجهداً أو مريضاً، أو بعد السهر لساعات طويلة.

الرياضة ضرورية للمرضى، لكن بعد استشارة طبية لتحديد نوع التمارين الرياضية والمدة المناسبة.

السباحة من أفضل أنواع الرياضة المناسبة لفصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة ومعدلات الرطوبة.

الحمية الغذائية في الصيف 

بدايةً، كل أنواع الحميات الغذائية الصحية تناسب جميع فصول العام، لولا يوجد حمية صيفية وأخرى شتوية.

والنصائح العامة في الحميات الغذائية: 

أكثر من تناول الخضار والأطعمة الغنية بالألياف.

ابتعد عن العصائر ولو كانت طبيعية، وتناول الفاكهة كاملة لأنها تفقد الألياف حين عصرها.

حاول الابتعاد عن تناول الأطعمة التي ترفع سكر الدم.. إذا لم تستطع خفف منها على الأقل وأخِّر تناولها إلى نهاية الوجبة.

أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، وإياك والدهون والزيوت غير الصحية التي تسبب العطش.

المكملات الغذائية تفيد الجسم بدرجة أقل من تناول الأغذية والمشروبات الطبيعية.

للمزيد عن الرياضة في فصل الصيف ونصائح لتخفيف أو زيادة الوزن، مع أسما وضيفها الاستشاري والاختصاصي في الرياضة والتغذية كنان أندرون في "معاينة حكيم".

تابع اللقاء كاملاً..