احتباس السوائل في الجسم بين الأسباب والوقاية 

يمكن أن تؤدي التغيّرات الهرمونية والإفراط في استخدام مادة الملح إلى احتفاظ الجسم بالمياه الزائدة، فيشعر الشخص بثقل الجسم أكثر من المعتاد.

ويسبّب احتباس المياه في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة والتجاويف، تورماً في  اليدين والقدمين والكاحلين والساقين، أو انتفاخ البطن والوجه والوركين، لأسباب متعددة، وفق موقع "Health line".

أسباب احتباس السوائل

من أحد أسباب احتباس السوائل أثناء الحمل أو قبل فترة الحيض التغيّرات في مستوى الهرمونات في الجسم، مثل البروجسترون.

وقد يعاني الأشخاص غير النشيطين بدنياً سواء أكانوا غير قادرين على السير لأسباب طبية أو غير ذلك، من احتباس السوائل، وبخاصة في أسفل الساقين.

كذلك مرضى الفشل الكلوي المزمن يعانون من احتباس السوائل، وتعتبر الكلى هي المسؤولة عن الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم، حيث ترشّح الكليتان النفايات والسوائل الزائدة من الدم والتي تفرز بعد ذلك في البول، وعندما تفقدان القدرة على الترشيح تتراكم السوائل داخل الجسم.

أما في حال إصابة الشخص بمرض فشل القلب الاحتقاني الذي لا يتمكن فيه القلب من ضخ كمية كافية من الدم، قد يواجه المريض مشكلة في تراكم السوائل بالرئتين والذراعين والساقين.

كما يتسبب تلف الأوعية الدموية الصغيرة التي تنقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، في دخول السوائل الزائدة إلى الفراغات بين الخلايا ، ما يؤدي إلى احتباس المياه.

اقرأ أيضاً: تجنبي هذه الأطعمة خلال الدورة الشهرية

من يعاني مشكلات في صحة الجهاز اللمفاوي نتيجة الالتهابات وأنواع معيّنة من السرطان، تتراكم السوائل في جسمه، إذ يلعب الجهاز اللمفاوي دوراً رئيسياً في صحة المناعة وتوازن السوائل.

ومن أسباب احتباس السوائل البدانة ومرض سوء التغذية الاستسقائي الناجم عن نقص البروتين في النظام الغذائي الذي يرتبط بوجود الكثير من السوائل في أنسجة الجسم التي تسبب تورماً تحت الجلد.

أيضاً قد تسبب الحساسية احتباساً للسوائل في الجسم، فعندما يكتشف الجسم مادة مسببة للحساسية يطلق مركّباً يسمى "الهيستامين" يتسبب في تسرب السوائل من الشعيرات الدموية إلى الأنسجة المحيطة، ويؤدي إلى احتباس السوائل.

وقد تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة احتباس المياه، مثل موانع الحمل الفموية والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وبعض أدوية السكري.

طرق تقليل احتباس السوائل

ولتقليل احتباس السوائل في الجسم هناك العديد من الطرق المساعدة منها، التقليل من تناول الملح، حيث يتكون من الصوديوم والكلوريد، ويرتبط الصوديوم بالمياه في الجسم، فإذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح، ولا سيما الأطعمة المصنّعة، قد يحتفظ جسمك بالمياه.

أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، وتشارك العديد من العوامل الأخرى في تنظيم توازن السوائل، وتختلف تأثيرات الملح على احتباس المياه من شخص لآخر.

نستطيع التقليل من الاحتباس عبر زيادة تناول المغنيسيوم، وتشير الأبحاث إلى أنّ مكملات المغنيسيوم تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانتفاخ واحتباس المياه، وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

كما أن تناول فيتامين B6 يساعد على تنظيم توازن السوائل ويساعد في تقليل احتباس المياه، وفيتامين قابل للذوبان في المياه، ويلعب دوراً رئيسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف المخ والصحة المناعية.

في دراسة نشرت عام 2012 وجدت أنّ فيتامين B6  قد يقلل الانتفاخ وتراكم السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، تستطيع زيادة تناولك لهذا الفيتامين عن طريق تناول الموز والبطاطا والحمص والجوز والتونة.

قد يهمك: الزائد أخو الناقص... أمراض يسببها الملح 

البوتاسيوم أيضاً يعتبر ضرورياً للحفاظ على حجم الدم وتوازن السوائل للمساعدة في تقليل احتباس المياه، ويعمل في مواجهة آثار الصوديوم لمنع تراكم السوائل والتورّم، وعن طريق زيادة إنتاج البول.

مستويات البوتاسيوم المنخفضة قد تسبب اضطرابات في وظيفة الأمعاء، ما يؤدي إلى مشكلات مثل انتفاخ المعدة وعدم الراحة، وبالتالي تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والطماطم ضروري لدعم توازن السوائل في الجسم.

كما أنّ التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة يساعد في تقليل احتباس المياه، وعادة ما تكون مصادر الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت، مرتفعة الكربوهيدرات أو السكر المضاف وقليلة الألياف، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين.

وقد تتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة في احتباس الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص هذا المعدن في كليتك، وبالتالي زيادة حجم السوائل في الجسم واحتباس المياه، كما أنّ اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة احتباس المياه.

وينصح بالمشي والتحرّك للتقليل من تراكم السوائل في بعض المناطق، مثل رفع القدمين، وهناك مجموعة من الأطعمة في الطب الشعبي تعمل على إدرار البول مثل البقدونس والثوم والشمّر ونبات القرّاص. 

ومن الأفضل استشارة اختصاصي رعاية صحية قبل إضافة أي مكملات على نظامك الغذائي، وبخاصة إن كنت تعاني من أمراض معينة أو تتناول أدوية ما.