تقارير | 26 02 2022
إيمان حمراوي
الرمان من بين أكثر الفواكه الصحية، وله فوائد عديدة على الجسم ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، إذ يستحق إضافته إلى روتين طعامك الصحي، إما عبر تناوله أو عصره، ومن أبرز فوائده الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والعقل.
مليء بالعناصر الغذائية
الرمان منخفض السعرات الحرارية والدهون لكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على بعض من البروتين.
وتحتوي ثمرة رمان متوسطة (282 غرام) على 234 سعرة حرارية و4.7 غرام من البروتين و3.3 غرام من الدهون، و52 غرام من الكربوهيدرات و38 غرام من السكر، و11.3 غرام من الألياف.
كما تحتوي على 28 مليغرام من الكالسيوم، و0.85 مليغرام، إضافة إلى المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
عصير ثمرة رمان واحدة تحتوي على أكثر من 40 بالمئة من احتياجاتك اليومية من فيتامين C، وفق موقع "Health line" الصحي.
غني بمضادات الأكسدة
تساعد مركبات مضادات الأكسدة على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة في الجسم، والتي يساهم وجود الكثير منها في عدد من الأمراض المزمنة.
الرمان غني بمضادات الأكسدة ومركبات "البوليفينول" التي توفر الحماية من هذا الضرر، تناوله يدعم الصحة العامة ويساعد في الوقاية من الأمراض.
لمنع الالتهابات
عندما لا تتم معالجة الالتهاب يمكن أن يساهم في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والزهايمر، وقد يساعد تناول الرمان في منع الالتهاب المزمن المرتبط بمخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
إذ يوجد في الرمان مادة تسمى "بانيكالاجين" والتي ثبت أنه لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ووجدت بعض الدراسات أن تناول عصير الرمان يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب في الجسم.
اقرأ أيضاً: منها الحفاظ على صحة البشرة والدماغ.. فوائد مذهلة لأوميغا 3
لصحة القلب
الفواكه الغنية بمركبات البوليفينول، مثل الرمان ، قد تفيد صحة القلب، بحسب بعض الأبحاث، التي وجدت أن مستخلص الرمان قد يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الشرايين ويخفض ضغط الدم، ويساعد في مكافحة تصلب الشرايين، وتراكم الترسبات في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
مضاد للميكروبات
تساعد مركبات الرمان في محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة مثل أنواع معينة من البكتيريا والفطريات والخميرة.
تشير العديد من الدراسات إلى أنّ مركبات الرمان تحمي صحة الفم من خلال استهداف الجراثيم الفموية غير المرغوب فيها مثل التي تسبب رائحة الفم الكريهة وتعزز تسوس الأسنان.
لصحة العقل
يحتوي الرمان على مركبات تسمى "الإيلاجيتانين" تعمل كمضادات أكسدة وتقلل من الالتهابات في الجسم، لذا فهي توفر فوائد وقائية للعقل ضد الظروف التي تتأثر بالالتهاب والإجهاد التأكسدي.
بعض الدراسات وجدت أنّ "الإيلاجيتانين" قد تساعد في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون عن طريق تقليل الضرر التأكسدي وزيادة بقاء خلايا الدماغ .
وأظهرت دراسة حديثة أن شرب 8 أونصات (نحو 250 غرام) من عصير الرمان يومياً قد يحسن التعلم والذاكرة.
قد يهمك: لبشرة صحية ونقية.. فيتامينا C و A والفرق بينهما
لصحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون الرمان جزءاً من روتينك الصحي، حيث يقلل عصير الرمان الالتهاب في الأمعاء ويحسن الهضم، وقد يكون مفيداً للأشخاص المصابين بداء كرون والتهاب القولون التقرحي وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.
ووجدت بعض الدراسات على الحيوانات أن الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان، وتبيّن أنّه يمكن أن يزيد من مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة، إضافة إلى ذلك الرمان غني بالألياف التي تحمي من بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والبواسير ومرض الجزر المعدي المريئي.
يحسّن التحمل والأداء الرياضي
قد يكون عصير الرمان هو المحسن الجديد للأداء الرياضي، من خلال مساعدته على تقليل الألم وتحسين استعادة القوة، كما أنه يقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة.
وتزيد مادة "البوليفينول" الموجودة في الرمان من القدرة على التحمل، وهي المدة الزمنية التي يمكنك خلالها المشاركة في نشاط بدني قبل الشعور بالتعب.
