تقارير | 17 08 2021
إيمان حمراوي
ربما تكون قد توقفت عن تناول السكريات المصنّعة وتوجّهت إلى مصادر السكر الطبيعية كالفاكهة، لكن هل تعرف مقدار السكر الموجود في الفاكهة؟
تحتوي الفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للجسم، لكن بعض الأصناف تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها، لذلك تعرّف معنا على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر.
ويلجأ العديد من الناس إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر أو قليل السكر، لأسباب متعددة، كالحفاظ على صحة الجسم، أو تخفيض الوزن، أوللحفاظ على مستوى السكر في الدم بالنسبة لمرضى السكري، إذ يحذّر الأطباء وأخصائيو التغذية من خطورة الإفراط في تناول كميات كبيرة من السكر، ما لذلك من آثار سلبية على الصحة.
الليمون
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين c، ومقدار ضئيل جداً من السكر، حيث تحتوي كل ليمونة على غرام أو غرامين اثنين فقط من السكر، ويعتبر الليمون ونظائره من الفاكهة الحامضة من الأنواع التي تحتوي على سكر قليل.
كثيرون يفضلون تناول عصير الليمون خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، دون سكر أو محليات لتعزيز عملية الهضم ورفع معدل حرق الدهون في الجسم.
البرتقال
يحتوي البرتقال على حوالي 12 غراماً من السكر لكل حبة، إضافة إلى احتوائه على فيتامين C ، ويساعد البرتقال في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، ويساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
اقرأ أيضاً: السكر الخفي في طعامك... ماذا تعرف عنه؟ (فيديو)
الجريب فروت أو الكريفون
هي ثمرة حمضية، تقدم كوجبة فطور رائعة، حيث تحتوي حبة كريب فروت متوسطة الحجم على تسعة غرامات فقط من السكر الطبيعي، رغم أنه ليس حلو المذاق، وتساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
البطيخ أو الجبس
فاكهة الصيف الشهيرة، فقيرة بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، إذ يحتوي كوب كامل من البطيخ على أقل من 10 غرامات من السكر، وهو مصدر جيد لعنصر الحديد، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، كما تتميز بغناها بفيتامين c الذي يعد من مضادات الأكسدة الفعالة التي تحمي جسم مرضى السكري من الالتهابات.
الشمام
يحتوي الشمام على نسبة عالية من فيتامين أ، وأقل من 13 غراماً من السكر، قد تكون هذه الكمية أعلى قليلاً بالسكر من غيرها، ويعد بمثابة وجبة خفيفة مثالية لذيذة، ويتميز بغناه العالي بالمياه، ما يحمي الجسم من الجفاف ويرفع مقاومة الحرارة.
الفراولة أو الفريز
رغم أنها حلوة المذاق إلا أنها تحتوي على كمية منخفضة من السكر، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 7 غرامات من السكر، إلى جانب أكثر من 100 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين "C".
قد يهمك: 4 حلويات صحية لأطفالك بعيداً عن السكر
كيوي
الكيوي من الفاكهة التي تحتوي على سكر قليل، فضلاًعن غناها بفيتامين c ، إذ تحتوي كل حبة من الكيوي على 6 غرامات فقط من السكر، فضلأ عن غناه بالألياف التي تشعر بالشبع وتحسن من عملية الهضم، ومساهمته في إنقاص الوزن.
الأفوكادو
أحد أنواع الفاكهة منخفضة السكر، تحتوي حبة الأفوكادو النيئة بأكملها على حوالي غرام واحد فقط من السكر، إضافة لاحتوائها على الكثير من الدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
الخوخ
فاكهة متوسطة الحجم من الخوخ تحتوي على أقل من 13 غراماً من السكر، ولا تزال منخفضة السكر بالنسبة للفاكهة الأخرى.
