لكل رياضة حذاء خاص.. كيف تختار ما يناسب تمارينك؟

أحذية رياضية - شتر ستوك
أحذية رياضية - شتر ستوك

رياضة | 09 أبريل 2022 | إيمان حمراوي

ممارسة الرياضة أمر روتيني للحفاظ على صحة ولياقة بدنية جيدة، إلا أنّ سوء اختيار الأحذية الرياضية قد يأتي بنتائج غير مرضية تضر قدميك، كما أنّ اختيار حذاء رياضي غير مناسب يعوقك عن أداء التمارين.


تختلف أنواع الأحذية الرياضية بحسب أنواع التمرينات التي تريد ممارستها في يومك، وعندما تريد اختيار حذاء رياضي تذكر أنّ مقاس الحذاء قد لا يكون العامل الوحيد لاختياره، فهناك العديد من المعايير الأساسية التي تتحكم بكيفية اختيار الحذاء المناسب عند الشراء.

الجري

حينما تريد شراء حذاء رياضي من أجل الجري ضع في اعتبارك أن يكون قادراً على امتصاص الصدمات، لذلك يجب أن يتميز بكعب مرتفع لتدعيم حركة القدمين أثناء الجري، فكلما كان وزنك أثقل كان التأثير أكبر، وأصبحت الحاجة لامتصاص الصدمات أكبر، كما يجب أن يكون خفيف الوزن ومرناَ.

ومع كثر استخدام الحذاء يبدأ في فقد قدراته الداعمة و امتصاصه للصدمات، وينصح باستبداله كل 800 كيلو متر تقريباً. 
 

الملاعب الرياضية

في حال كنت تمارس رياضة كرة السلة أوتنس الريشة أو رياضة التنس أوالكرة الطائرة، يتوجب عليك تجنّب ارتداء أحذية الجري، فهي لن تساعدك على التحرك بشكل جيد، حيث أنها مصمّمة للتحرّك بشكل مستقيم، فيما تستلزم تلك نشاطات الملاعب التحرّك في أكثر من اتجاه.

ابحث عن حذاء بنعل ثابت وقوي يُدعم قدميك أثناء الحركة المستمرة ذهاباً وإياباً.

ويعتمد نوع الحذاء كثيراً على السطح الذي يلعب عليه الشخص، ومن المهم أن يكون الحذاء مريحاً بمسافة صغيرة بين إصبع القدم ونهاية الحذاء ومساحة كافية حتى لا تضغط أصابع القدم على الجزء العلوي.
 

ركوب الدراجات

تساعد صلابة أحذية ركوب الدراجات المناسبة على توفير الطاقة، إذ تم تصميمها لتساعد على تشابك أصابع القدم أو الدواسات، والدفع إلى الأمام والسحب للخلف وللأعلى، ما يسهم في استخدام أكثر كفاءة للطاقة بشكل عام.
 

تمارين الصالات الرياضية

هناك أحذية مميزة يمكن استخدامها في الصالات الرياضية، مفيدة لجميع أنواع التمارين سواء تمارين الكروس أو رفع الأثقال، ويتميز الحذاء ببطانة داخلية مريحة تسببها الوسائد المريحة التي تمنح قدمك الراحة والمرونة وترفع الضغط عنها، ويأتي بنعل ملفوف حول باطن القدم ما يمنحها المرونة الكبيرة والثبات خلال ممارسة التمارين الرياضية.
 

أحذية المشي 

 أحذية للمشي تتميز بمواصفات لا توجد في أحذية أخرى.

جرّب زوجاً من الأحذية يناسب قدميك، بحيث يكون هناك متسع يبلغ واحد سنتيمتر بين إصبك الكبير ونهاية الحذاء، تقريباً عرض إصبع الإبهام.

جرب المشي في الحذاء قبل شرائه، وتأكد من دخول كعبيك بشكل ملائم في كل حذاء وأنه لا ينزلق أثناء المشي، وعندما يصبح الحذاء بالياً استبدله بآخر لكي لا تتعرض قدمك للإصابة.

ويجب أن يكون الحذاء خفيفاً جداً من حيث الوزن ليناسب رياضة المشي، وحاول أن يكون مناسباً لجعل الأقدام تتنفس عند التعرّق.

تأكد أن تكون الطبقة داخل الحذاء التي تبطن الكعب سميكة، وأن يكون مرناً، ويعمل على توفير الدعم المناسب للأقدام خلال المشي.

حذاء الحامل

تسعى السيدة الحامل لارتداء أحذية مريحة، إذ عليها الابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي، واختيار حذاء مسطحاً ذا كعب منخفض أقل من 2 سنتيمتر.

على الحامل اختيار الأحذية الطبية التي تدعم منطقة أسفل القدم لتضمن راحة قدميها ولا تتسبب في حدوث آلام مع الحركة.

يمكن للحامل اختيار حذاء بدون رباط لسهولة ارتدائه وبخاصة في آخر شهور الحمل التي تصعب فيها الحركة، وعليها الحرص على ارتداء الجوارب مع الأحذية المغلقة لمنح القدمين مزيداً من الراحة.
 

اعرف شكل قدميك

للأقدام مجموعة متنوعة من الأشكال، ولكل إنسان مواصفات خاصة بقدميه دون غيره، هي المفتاح لاختيار زوج الأحذية المناسب للتمارين الرياضية.

هناك ثلاثة أنواع للأقدام، القدم الطبيعية وتتميز بأن لديها تقوس عادي ومتوسط، بحيث يمكن توزيع الضغوط الناتجة عن الركض بشكل جيد في وسط القدم.

والقدم المقوّسة تتميز بوجود ميل للكاحل نحو الخارج، مع وجود تقوس حاد للقدم، والقدم المسطحة، تتميز بالتسطح الكامل في أسفل القدم، وليس لديها أي تقوس على الإطلاق.

معظم العلامات التجارية تقدّم نماذج تناسب جميع أنواع الأقدام.

كذلك عليك مراعاة مقاس الحذاء، فالأحذية الضيقة والواسعة بشكل كبيرة يمكن أن تؤدي إلى ظهور بثور وتقرحات مؤلمة أو مسمار القدم، إضافة إلى تفاقم اضطرابات القدم، مثل تشوه أو تضخم في عظام الأصابع، وتحدث بسبب ضيق مساحة الحذاء الأمامية وعدم توفر مساحة كافية لأصابع القدمين.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق