حياة | 13 08 2024
إيمان حمراوي
يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على رفاهيتك البدنية والعقلية ويزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
تؤثر العديد من العوامل، على صعوبة النوم والاستمرار فيه، بما في ذلك اختيارات الطعام، إذ هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تبقيك مستيقظاً في الليل، وفق موقع "health line".
ولتعزيز نوم هادئ وتقليل فرص الاستيقاظ في الليل، ضع في اعتبارك تقليل أو تجنب الأطعمة والمشروبات الواردة في القائمة التالية، وبخاصة في وقت لاحق من اليوم وقبل النوم.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي، مما يعني أنه يزيد من الشعور باليقظة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
بسبب هذا التأثير، قد تؤثر الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، بما في ذلك الصودا، القهوة، الشاي المحتوي على الكافيين، ومنتجات الشوكولاتة المحتوية على الكافيين سلباً على النوم وتبقيك مستيقظاً في الليل.
تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة، حتى قبل عدة ساعات من النوم، يمكن أن يؤثر على النوم.
وجدت دراسة صغيرة في 2013 شملت 12 شخصاً أن تناول 400 ملغ من الكافيين عند النوم، وكذلك قبل 3 و6 ساعات من النوم، يتسبب في اضطرابات كبيرة في النوم.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين تشمل: الشوكولا و القهوة، والشاي الأخضر والأسود ومشروبات الطاقة وغيرها.
-الأطعمة الحارة
الأطعمة الحارة معروفة بأنها تسبب عسر الهضم وتفاقم أعراض الحموضة وارتجاع الحمض.
عندما تستلقي للنوم، قد تزداد هذه الأعراض المرتبطة بالأطعمة الحارة سوءاً، حيث قد ينتقل الحمض إلى المريء، مما يسبب تهيجاً يمكن أن يؤدي ذلك إلى إيقاظك في الليل ويؤدي إلى اضطرابات النوم.
لذا إن كنت تعاني من حموضة بعد تناول الأطعمة الحارة أو لديك ارتجاع حمض، قد ترغب في تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم.
-الأطعمة الدهنية
تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الدجاج المقلي واللحوم الدهنية، قد يساهم في سوء النوم.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الدهون، وخاصة الدهون المشبعة، قد يؤثر سلباً على نمط النوم لديك.
أظهرت دراسة عام 2016 شملت 26 بالغاً أن تناول كمية أكبر من الدهون المشبعة كان مرتبطاً بنوم أخف، ووجدت دراسة أخرى شملت 459 امرأة أن زيادة تناول الدهون الكلية والدهون المشبعة كان مرتبطًا بتقليل إجمالي وقت النوم.
وقد يؤثر تناول وجبة دهنية ثقيلة في وقت متأخر من الليل على قدرتك على النوم، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ عندما تكون نائماً، لذا قد يؤدي تناول وجبة دهنية إلى إرهاق الجهاز الهضمي، مما يسبب عدم الراحة وبالتالي تبقى مستيقظاً في الليل.
-الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة
قد لا تكون الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة، الخيار الأفضل للحصول على نوم مريح.
تشير الأبحاث بشكل مستمر إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجة، ترتبط بجودة نوم منخفضة ومدة نوم قصيرة.
أظهرت دراسة عام 2018 التي شملت بيانات من 118،462 مراهقاً تتراوح أعمارهم بين 12 و18 عاماً، أن تقليل مدة النوم وجودته كان مرتبطاً بزيادة تناول الوجبات السريعة، والنودلز الفورية، والحلويات.
وفي دراسة عام 2020 حول عادات النوم لدى المراهقين البرازيليين، اكتشفت ارتباطاً بين جودة النوم السيئة وزيادة تناول الأطعمة فائقة المعالجة.
إضافة لذلك يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة إلى زيادة الوزن، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة يميلون إلى مواجهة مشاكل في النوم أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون منها.
قد تؤدي السمنة إلى انقطاع النفس النومي الانسدادي، وهي حالة صحية يمكن أن تجعل من الصعب التنفس أثناء الليل، مما يؤدي إلى فقدان النوم.
-المشروبات الكحولية
يحب العديد من الناس تناول مشروب أو اثنين في الليل للاسترخاء والتهدئة قبل النوم.
على الرغم من أن تناول بعض المشروبات قد يجعلك تشعر بالتعب في البداية، فإن الدراسات تظهر أن الشرب يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ويجعلك مستيقظاً في الليل.
أظهرت دراسة عام 2020 التي شملت 11،905 شخصاً أن استهلاك الكحول بكميات أكبر كان مرتبطاً بشكل كبير بجودة نوم أقل ومدة نوم أقصر.
كما وجدت دراسة عام 2019 شملت 25 شخصاً أن تناول كمية كبيرة من الكحول قلل بشكل ملحوظ من إجمالي وقت النوم وجودة النوم الذاتية المبلغ عنها.
نظراً لأن الكحول مرتبط بشدة بالأرق، يوصي متخصصو الرعاية الصحية عادة بتجنب الكحول قبل النوم كجزء من علاج الأرق.
