صحة | 30 10 2022
أحمد نذير
أن تحصر تفكيرك في دائرة سلبية مغلقة، وتكون رهيناً لأخطاء الماضي، وتنسب لنفسك الفشل دوماً وتتوقع التعثر مستقبلاً.. ربما أنك تعاني من التفكير الاجتراري السلبي، إليك هذه المعلومات والنصائح في "معاينة حكيم"..
ضيف نيلوفر في "معاينة حكيم" الاختصاصي النفسي بسام حوراني، عرَّف الاجترار النفسي السلبي بأنه "الإفراط في التفكير السلبي وتدوير الأفكار مرة بعد مرة بحيث تصبح مسيطرة على صاحبها".
أعراض التفكير الاجتراري السلبي
- التفكير دوماً بحوادث وأمور سلبية حدثت سابقاً مع عبارات مثل (أنا فاشل - أنا سيئ - لم أكن جديراً بالثقة)
- محتوى التفكير يتعلق بتجارب سلبية من دون التركيز على البحث عن حلول.
- التفكير بنقاط الضعف والأخطاء الشخصية، ما يحتم النظر سلبياً لما سيحدث بالمستقبل.
- لوم وجلد الذات على الأخطاء الشخصية السابقة، وربما أخطاء الآخرين كذلك.
اقرأ أيضاً: القلق .. متى يتحول من طبيعي إلى مرضي؟
أسباب اجترار الأفكار السلبي
- نمط الشخصية، إذ أن صاحب الشخصية الكمالية التي تبحث عن المثالية، ينسب لذاته سبب الأخطاء، ويطلق حكماً بالفشل على نفسه.
- صدمات سابقة، كاضطرابات ما بعد الصدمة، ويكون التفكير الاجتراري نتيجةً لتلك الصدمة، وتصل إلى أن يحمِّل الشخص نفسه مسؤولية وقوع الصدمة.
- الضغوط النفسية، وكيفية التعامل والتكيف معها (أي الاتجاه إلى لوم الذات فقط من دون لوم عوامل أخرى).
- العوامل الجينية، أي يكون التفكير الاجتراري صفةً موروثة.
- ربما يكون التفكير الاجتراري عرضاً لاضطرابات نفسية منها الاكتئاب.
- الجنس.. السيدات أكثر عرضة من الرجال للتعرض للتفكير الاجتراري.
نتائج التفكير الاجتراري السلبي
- اضطرابات النوم.
- اختيار حلول خطيرة لكنها "مُرضية للشخص" كإدمان المخدرات أو الألعاب الإلكترونية.
- التشوهات المعرفية (يرجع كل الفشل إلى نفسه ولوم الذات).
- التفكير الكارثي (سيفشل في المهمة وسيكون سبباً في كارثة).
- اشتداد حالات الاكتئاب.
- العزلة والابتعاد عن التواصل الاجتماعي الحقيقي، والعلاقات الإنسانية حتى مع المقربين.
نصائح للتعامل مع التفكير الاجتراري السلبي
- التشتيت، أي صرف الانتباه عن المشكلة التي تسبب اجترار الأفكار، ومحاولة إيجاد وسيلة إلهاء بشرط أن تكون مفيدة ولا تزيد العزلة (مثلاً التحدث مع صديق أو قريب أو التجول).
- تدوين الأسباب الرئيسية لاجترار الأفكار، وطرح أسئلة حولها (ما هي؟ - متى تظهر؟ - هل من مصلحتي الاستمرار فيها؟)
- التركيز في التفكير على الخارج، والمحيط أكثر من التركيز على الذات وجلدها.
- التأمل وممارسة الطقوس الروحانية، التي يعتقد بها الشخص.
- تحديد السبب الأساسي للتفكير الاجتراري (هل يرتبط باضطراب أو صدمة أو غير ذلك؟)
- اللجوء إلى اختصاصي علاج نفسي.
هل هناك اجترار أفكار إيجابي؟ ما تعريفه وما يميزه عن السلبي؟ وإجابة عن أسئلة من متابعين في الفقرة كاملةً:
