يعاني أشخاض كثر، من آلام وتشنجات في الرقبة والظهر بسبب الجلوس لوقت طويل إن كان أثناء العمل أمام الحواسيب أو أمام الهواتف الذكية، ما قد يؤدي إلى أمراض في الرقبة والظهر والعمود الفقري، لذلك يجب ممارسة تمارين محددة للرقبة والكتفين من أجل الوقاية من أية أعراض قد تهدد صحتنا مستقبلاً.
المعالج الفيزيائي، طلال نهار، يقول لـ"روزنة": إنه يجب على الشخص أن يقوم بتمارين للرقبة كل نصف ساعة أو ساعة أثناء العمل الذي تنعدم فيه الحركة".
أول تمرين للرقبة يكون من خلال رفع الرقبة من الأسفل إلى الأعلى 15 مرة.
التمرين الثاني، يكون من خلال تحريك الرقبة إلى اليمين مرة ومن ثم تحريكها إلى اليسار مرة، ويقوم الشخص بهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث، من خلال تدوير الرأس مع الذقن إلى أقصى الكتف اليمين قدر الإمكان، مثل "التسليم في الصلاة" ومن ثم إلى اليسار.
كذلك وفق نهار، يجب القيام بتمارين للكتفين، وذلك من خلال القيام من على الكرسي كل ساعة أو نصف ساعة.
التمرين الأول، للكتف يكون من خلال رفع اليد إلى فوق وإنزالها عدة مرات.
التمرين الثاني، يشبه السباحة، يكون من خلال تدوير اليد نحو اليمين بشكل متكرر، ومن ثم تكرار الحركة بالعكس نحو اليسار.
التمرين الثالث، يكون من خلال تثبيت الكتفين، ومحاولة رفع المنكبين إلى عند الأذن، طلوعاً ونزولاً.
كذلك يمكن القيام بتدوير الكتفين إلى الأمام و إلى الخلف، بحيث يتقارب الكتفين مع بعض ومن ثم يتباعدان، 10 مرات لكل حركة.
وأوضح نهار أن تلك التمارين تعمل على إبقاء عضلات الرقبة والكتفين قوية ولينة، من أجل منع التشنجات، والوقاية من الأمراض مستقبلاً مثل الديسك وانقراص الفقرات.
اقرأ أيضاً: مضاعفات خطيرة تسببها ضربة الشمس… كيفية تجنبها وعلاجها
كذلك نصح بوضع وسادة خلف الظهر، من أجل صحة العمود القطني، وعدم حدوث أمراض في الظهر، كذلك على الشخص إن كان يعمل على حاسوب محمول، عليه أن يقرّب الحاسوب إليه من أجل ألا يحني ظهره.
وأشار نهار إلى أنّ قلة الحركة قد تؤثر على الصحة، فبعض المرضى يعانون من "تقوم العمود الرقبي" أي بدل التقعر في الفقرات، تكون مستقيمة بشكل زائد عن الوضع الطبيعي، وأحياناً يصاب الشخص بانقراص الفقرات الرقبية، وبخاصة بين الفقرة الرابعة والخامسة، أوالخامسة والسادسة، أوالسادسة والسابعة، أوالسابعة والأولى الظهرية.
كذلك من قلة الحركة قد يصاب الشخص بـ"المناقير" وهي زوائد عظمية على أطراف الفقرات تؤدي إلى آلام وتشنجات، وقد يصاب بمرض "الديسك"، فينتشر الألم إلى اليد ويصيبها خدر وتنميل، وبخاصة الإصبعين الخنصر والبنصر، وأحياناً ضعف في كف اليد، وفق المعالج الفيزيائي طلال نهار.
الكلمات المفتاحية