حياة | 18 05 2024
إيمان حمراوي
إذا كان الذهاب إلى العمل يجعلك تشعر بالتوتر أو الاكتئاب، أو تعاني من فقدان التركيز، وانخفاض الثقة، وآلام في المعدة، والصداع، فمن المحتمل أنك تعمل في بيئة سيئة.
لا تنتشر السمية في مكان العمل على نطاق واسع فحسب، بل إنها تضر أيضاً بشكل لا يصدق بالصحة العقلية للموظفين، وفقاً لدراسة أجرتها "جمعية علم النفس الأمريكية".
إن التغلب على القلق السام في مكان العمل ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن تماماً، فإذا وجدت نفسك في وضع غير صحي في العمل، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل معها، وفق موقع "forbes" وموقع " monster".
ابحث عن نظام دعم
إذا كنت تواجه بيئة عمل سامة، فمن المحتمل أنك لست وحدك.
يعد العثور على زملاء عمل داعمين يمكنك الاعتماد عليهم أمراً بالغ الأهمية خلال هذا الوقت.
إنك لا تريد أن يجري الحديث عنك في بيئة العمل، لكن لا تفكر في ذلك، وابحث عن أشخاص يتمتعون بعقلية إيجابية.
قد ترغب أيضاً في العثور على مجموعة دعم خارج العمل، إن وجود أشخاص تلجأ إليهم ليسوا زملائك في العمل يمنحك منفذاً آمناً آخراً للتنفيس عن إحباطاتك.
ابحث عن مدرب
أحياناً قد تخلط بين أعراض الإرهاق وأعراض بيئة العمل السامة.
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت المشكلة تكمن فيك أم في ثقافة الشركة، فابحث عن مدرب محترف، يمكن أن يساعدك في الحصول على جواب غير متحيز كطرف ثالث في التدقيق في مشاعرك والوصول إلى السبب الجذري للمشكلة.
يمكنهم أيضاً مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع بيئة العمل السامة وتحديد أهداف وظيفية واقعية.
استمر في التركيز على الأهداف المهمة
يمكن أن يشعرك الدخول إلى مكان عمل سام وكأنك عدت إلى المدرسة الثانوية.
يحب الناس النميمة حول كل شيء، قد تكون هناك مجموعات كاملة أو قنوات مخصصة حصرياً للتحدث بشكل سيء عن زملاء العمل وتوجيه أصابع الاتهام.
لا تدع النميمة في مكان العمل تمنعك من التركيز على عملك، وبالتأكيد لا تنضم إلى المحادثة.
إحدى أسرع الطرق لتدمير الثقة بين زملائك في العمل هي نشر النميمة.
يقول بيوش باتيل، خبير الثقافة في مكان العمل ومقره مدينة أوكلاهوما ومؤلف كتاب "قيادة قبيلتك": "لا أحد في هذا النوع من البيئة يرغب في أن يكون ضعيفاً ومنفتحاً لأن الجميع يشعرون بالقلق بشأن كيفية تسرب هذه المعلومات واستخدامها ضدهم في المستقبل".
يوصي بإيقاف القيل والقال غير الصحي عندما تستطيع ذلك أو ببساطة رفض المشاركة فيه.
كن لطيفاً مع الجميع حتى زملاء العمل السامين
غالبًا ما تكون أماكن العمل السامة شديدة التنافسية، مما يجعل الناس يشعرون بأن عليهم تجاوز زملائهم في العمل للوصول إلى القمة، سوف يكذبون، ويغشون، ويسرقون الأفكار لكي يظهروا بشكل أفضل ويتقدموا في سلم الشركة.
في هذا النوع من البيئة، عليك دائماً أن تكون على اطلاع على سلوك الطعن في الظهر، والذي يمكن أن يجعل النجاة من القلق في بيئة العمل السامة أكثر صعوبة.
لا تنحدر إلى مستواهم،ابحث عن طرق للقيام بأشياء للآخرين وإضافة قيمة لهم، حتى الأشخاص السامين، قد يبدو من غير البديهي مساعدة أعدائك، إذا جاز التعبير، لكنه قد يكون مفيداً.
في النهاية، سيقدر الآخرون ما تقدمه، مما يؤدي إلى تقديرهم لك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، وقد يظلون سامين اتجاه الآخرين، لكن تفاعلهم معك سيتغير، وهذا سيغير بيئة عملك.
اعتمد الشعار: "اعمل بجد، كن لطيفًا" حتى عندما لا يكون الآخرون كذلك.
تنفيذ تقنيات اليقظة الذهنية
يمكن أن تكون تقنيات اليقظة الذهنية طريقة رائعة لإدارة القلق والتوتر المرتبط بالعمل.
ابدأ بالقيام بتأمل قصير موجه أو جرب بعض تمارين التصور، يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في مكان العمل على التركيز على الحاضر وتكون أكثر تصميماً على التعامل مع العالم.
واليقظة الذهنية من أنواع التأمل الذي تركز فيه على الانتباه القوي لما تحسه وتشعر به في الوقت الحالي دون تأويل أو حكم، وتنطوي ممارسة اليقظة الذهنية على طرق للتنفس والتخيل الموجه وغيرها من الممارسات التي تهدف إلى إرخاء الجسم والعقل والمساعدة في تقليل التوتر.
خذ وقتاً للتخلص من التوتر
من المهم إيجاد طرق للاسترخاء بعد يوم عمل طويل، ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على صرف انتباهك عن العمل.
مارس هوايتك المفضلة، أو كتابة يومياتك، أو اذهب في نزهة مع أصدقائك.
إن العثور على هويتك خارج العمل سيساعد أيضاً في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
إنشاء حدود صحية
إذا وجدت نفسك في ثقافة عمل سامة، فمن المهم وضع حدود صحية.
على سبيل المثال، فكر في إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك بعد انتهاء ساعات الدوام.
حاول الرد على رسائل البريد الإلكتروني فقط خلال ساعات العمل.
تدرب على توضيح حدودك إلى مديرك وزملائك في العمل، إذا تم تجاوز الحدود، قم مباشرة بمعالجة المشكلة، لا تصمت، حتى لا يتكرر ذلك مرة أخرى.
في استطلاع أجرته شركة "Self Financial" لا يشعر ما يقرب من واحد من كل 11 موظفاً باحترام مديرهم، ويقول 11.6 بالمئة إنهم يشعرون بعدم الاحترام من قبل الشركة التي يعملون بها ككل.
إذا واجهت عدم احترام أو إساءة أو تنمر في العمل، فتأكد من توثيق ذلك، بهذه الطريقة، ستكون مستعداً إذا كنت بحاجة إلى تصعيد الأمر أو اللجوء إلى الإجراءات القانونية.
اعلم أن لا شيء دائم.. وابدأ في التخطيط لاستراتيجية الخروج الخاصة بك
إذا قررت أن الوضع الراهن أسوأ من فكرة التغيير، فقد حان الوقت للبدء في البحث عن فرصة عمل جديدة.
قم بتحديث ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية المهنية الخاصة بك.
خذ هذا الوقت لتوثيق جميع إنجازاتك وإنشاء جدول زمني للوقت الذي ترغب فيه في ترك منصبك الحالي.
أن تجد نفسك في بيئة عمل سامة لا يعني نهاية حياتك المهنية، إذا قررت المضي قدماً، فأنت على الأقل تعلم أنك بذلت قصارى جهدك لتحسين البيئة المحيطة بك.
