تناول السكريات بإفراط.. 8 نصائح تساعدك للحد منها

تناول السكريات بإفراط.. 8 نصائح تساعدك للحد منها

حياة | 4 04 2024

إيمان حمراوي

إذا وجدت أن تناول الأطعمة السكرية يجعلك تشتهي المزيد منها، فأنت لست وحدك، إن تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة، يمكن أن يرضي الجوع بسرعة ويمنح جسمك دفعة من الطاقة على المدى القصير، لكن يتركك جائعاً بعد فترة قصيرة فتطلب المزيد.

لا تكمن المشكلة عندما ننغمس في تناول الأطعمة السكرية بين الحين والآخر، ولكن عندما نفرط في تناولها، في العديد من الأطعمة المصنعة، مثل الخبز والعصائر والصلصات.

هناك العديد من الحلول الطبيعية التي تساعدك على التغلب على تلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية عبر عدة خطوات:

تناول وجبة صحية ومشبعة إذا كنت جائعاً

عليك في البداية إدراك أن الرغبة في تناول الطعام ليست مثل الجوع، فليس جسدك من يطلب الطاقة وإنما عقلك الذي يطلب، في إطار نظام "المكافأة".

عندما تشعر بالجوع يصعب مقاومة هذا الشعور والتغلب عليه.

إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الجوع، فإن إحدى أفضل الحيل هي تناول وجبة صحية على الفور، زوّد مطبخك بالأطعمة الخفيفة الصحية أو الوجبات المعدة مسبقاً.

الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض، تعتبر مفيدة للحد من الجوع، واستراتيجية ناجحة للوقاية من السمنة أو علاجها من خلال تحسين إدارة الوزن.

عندما يكون لديك رغبة شديدة في تناول الوجبات السريعة السكرية، قد لا يبدو أن تناول الطعام الصحي شهي جداً، لكن في حال كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك فإن ذلك يستحق العناء والمرونة على المدى الطويل.

خذ حماماً ساخناً

وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الاستحمام بالمياه الساخنة يوفر لهم الراحة، وفق موقع "health line".

يجب أن يكون الماء ساخناً بدرجة كافية، دع الماء يجري على ظهرك وأكتافك، ابق هناك لمدة تصل إلى عشرة دقائق على الأقل.

بحلول الوقت الذي تخرج فيه من الحمام، من المحتمل أن ينتابك شعور بالدوار، كما لو كنت تجلس في الساونا لفترة طويلة، عند هذه النقطة، من المرجح أن تختفي رغبتك بتناول الحلويات والسكريات.

أفادت دراسة صغيرة في المملكة المتحدة أن الغطس في حمام ساخن لمدة ساعة يخفض مستويات السكر في الدم لدى الذكور المستقرين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة.

اذهب خارج المنزل سريعاً

قد يساعدك التنزه في القضاء على رغبتك في تناول الحلويات، وإذا كنت تحب الجري فسيكون أفضل بكثير، ما ينسيك رغبتك في الطعام.

خلال الجري يطلق التمرين مادة الإندروفين، أو المواد الكيميائية التي تساعدك على الشعور بالرضا في دماغك، ما يساعدك أيضاً في إيقاف الرغبة الشديدة بتناول الحلويات والسكريات.

إذا لم تتمكن من الخروج قم ببعض المجموعات المرهقة مثل تمارين الضغط، أو القرفصاء بوزن الجسم، أو أي تمرين آخر يعتمد على وزن الجسم.

استسلم قليلاً

تناول القليل مما تشتهي، ربما كعكة صغيرة أو قطعة حلوى بحجم صغير، والاستمتاع بالقليل مما تحب يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن الشعور بالحرمان.

الجمع بين الأطعمة

إذا كانت فكرة التوقف عند قطعة بسكويت أو قطعة حلوى للأطفال تبدو مستحيلة، يمكن الجمع بين الطعام الصحي والطعام الشهي، مثل تناول الموز مع الشوكولاه، هذا يهدئ الشغف قليلاً.

مضغ العلكة

إذا كنت تريد تجنب الاستسلام لرغبة السكر تماماً، حاول مضغ قطعة من العلكة، يقول اختصاصي التغذية، ديف غروتو، وفق موقع "webmd": "أظهرت الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام".

الوصول إلى الفاكهة

احتفظ بالفواكه في متناول يديك، عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر، خذ قطعة من الفواكه وستحصل على الألياف والمواد المغذية وبعض السكر الطبيعي.

نم جيداً

يعد الحصول على نوم مناسب ومنعش أمراً مهماً للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين زادوا مدة نومهم كل ليلة خفضوا تناولهم للسكر بما يصل إلى 10 غرامات في اليوم التالي.

نصائح أخرى مساعدة

هناك بعض الخطوات الإضافية التي تساعدك على قمع شهوتك في تناول الحلويات والسكريات، منها التخلّص من جميع الأطعمة السريعة والحلويات، في حال إبقائهم قربك فربما لن تستطيع التغلب على شهوتك، استبدل الأطعمة السكرية والوجبات السريعة بالأطعمة الصحية.

تحدث إلى صديق، إما عبر الهاتف أو اللقاء المباشر، اطلب منه بضع كلمات تشجيعية.

تجنب التوتر الزائد يمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

حاول تجنب الأنشطة أو الأماكن المحددة التي تسبب لك الرغبة الشديدة في تناول السكريات، مثل المشي بالقرب من محال الحلويات والأطعمة السكرية والوجبات السريعة.

بودكاست

شو الحل؟ - الموسم الثالث

شو الحل؟ - الموسم الثالث

بودكاست

شو الحل؟ - الموسم الثالث

شو الحل؟ - الموسم الثالث

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط “الكوكيز” لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة.

أوافق أرفض