حياة | 21 02 2024
إيمان حمراوي
قد يتغيّر وزنك من يوم لآخر، وربما تعاني من احتباس السوائل في الجسم، الذي قد يحدث لأسباب مختلفة كتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
لا تقلق من تلك الزيادة المؤقتة للمياه، إنها غير ضارة، لكن استمرار وجود المياه الزائدة في الجسم يؤدي إلى ظهور أعراض مثل تورم الكاحلين والقدمين والساقين، وهذا يشير إلى حالة طبية مزمنة تسمى الوذمة.
جسم الإنسان يحتوي على حوالي 60 بالمئة من المياه، والذي يلعب دوراً رئيسياً في جميع جوانب الحياة.
تشمل بعض الطرق التي قد تساعدك على فقدان السوائل إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية.
-ممارسة الرياضة بشكل منتظم
تساعد ممارسة الرياضة على تقليل وزن الماء على المدى القصير لأنها تزيد من العرق، مما يعني فقدان المياه، وفق موقع "health line".
أثناء التمرين، يعمل الجسم أيضاً على نقل الكثير من المياه إلى العضلات، ومع ذلك أنت بحاجة إلى شرب الكثير من المياه أثناء جلسة التمارين الرياضية.
وتساعد الساونا أيضاً على زيادة فقدان العرق والمياه من الجسم، إن كانت الخدمة متوفرة.
-زيادة استهلاك البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل، من خلال مواجهة آثار الصوديوم عن طريق زيادة إفراز وإنتاج البول، هذا يمكن أن يساعد في منع احتباس المياه وتراكم السوائل.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يكون مفيداً من أجل تقليل وزن المياه الزائد، ومن مصادر البوتاسيوم: "البطاطا، المشمش، السبانخ، الطماطم، العدس، الدواجن، المأكولات البحرية، منتجات الألبان".
-إدارة تناول الملح
الصوديوم هو أحد الشوارد الأكثر شيوعاً في جسم الإنسان ويتم الحصول عليه يومياً من الملح.
يلعب الصوديوم دوراً رئيسياً في مستويات ترطيب الجسم، إذا كانت مستوياته منخفضة جداً أو مرتفعة جداً يؤدي إلى اختلال التوازن داخل الجسم.
استهلاك مستويات عالية من الملح يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، ما قد يزيد من وزن المياه، ولكن يبدو أن هذا يعتمد على عدة عوامل، مثل "كمية الصوديوم اليومية الحالية، مستويات الصوديوم في الدم، الحالات الصحية الأساسية، مثل قصور القلب أو أمراض الكلى المزمنة".
في دراسة أجريت عام 2017 يشير المؤلفون إلى أن الزيادة المفاجئة في استهلاك الصوديوم قد تؤدي إلى زيادة العطش وتناول السوائل، وهذا يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل.
اقرأ أيضاً: إليك عادات صباحية تساعد على فقدان الوزن
-تناول مكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن رئيسي له أكثر من 300 دور في جسم الإنسان، بما في ذلك إدارة مستويات الترطيب واحتباس السوائل.
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل احتباس المياه.
تحدث هذه التغييرات لأن المغنيسيوم يلعب دوراً تكاملياً مع الشوارد الأخرى، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، يساعدون معاً في التحكم في توازن الماء في الجسم.
إضافة إلى مكملات المغنيسيوم، يوصى أيضاً بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وتشمل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
-تناول مكمل الهندباء
الهندباء، والمعروفة أيضاً باسم " Taraxacum officinale" هي عشبة تستخدم في الطب البديل للمساعدة في علاج احتباس المياه، على سبيل المثال، يستخدمها بعض لاعبي كمال الأجسام لإنقاص وزن المياه لأغراض جمالية أو لتلبية فئة وزن معينة.
قد تساعدك مكملات الهندباء على فقدان الوزن المائي عن طريق إرسال إشارة إلى الكلى لطرد المزيد من البول والملح أو الصوديوم الإضافي.
أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن تناول مكملات الهندباء قد يزيد من تكرار التبول على مدى خمسة ساعات.
- بعض الأطعمة والأعشاب
قد تساعدك بعض الأطعمة والأعشاب على فقدان الوزن المائي ومكافحة احتباس المياه، بما في ذلك: "حرير الذرة، البقدونس، الكركديه، الشمرة، نبات القراص".
ويشار إلى أن الأبحاث حول الخصائص المدرة للبول لهذه الأعشاب تقتصر في الغالب على أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات. هناك حاجة لدراسات بشرية أكبر لفهم الفوائد المدرة للبول لهذه الأعشاب بشكل أفضل.
إضافة إلى ذلك، رغم أن الانتفاخ لا يحدث عادة بسبب احتباس المياه فقط، قد ترغب أيضاً في الحد من الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ أو إزالتها مؤقتاً.
-شرب المزيد من الماء
على الرغم من أن مياه الشرب غير بديهية، إلا أنها يمكن أن تقلل في الواقع من وزن الماء، الجفاف يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بكمية إضافية من المياه لتعويض نقص المياه الواردة.
كما تعمل المياه على تحسين وظائف الكلى، مما يسمح بطرد الماء الزائد والصوديوم من الجسم.
يجب على البالغين شرب حوالي ليترين من المياه يومياً. ويعتبر استبدال المشروبات السكرية بالمياه النقية طريقة رائعة لمواكبة احتياجات الجسم اليومية من المياه.
- المكملات الغذائية
يمكن أن يكون فيتامين ب 6 والكالسيوم علاجات طبيعية فعالة لاحتباس السوائل.
تعمل هذه المكملات مع الكلى لمساعدة الجسم على طرد الماء الزائد والصوديوم من الجسم.
تظهر الدراسات أن هذين المكملين فعالان للغاية في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية، بما في ذلك احتباس المياه. يمكنها أيضاً تقليل انتفاخ البطن وتورم الساقين وألم الثدي.
من الأفضل أن يتحدث الشخص مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية الجديدة، حيث يمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.
عوامل الخطر
يمكن لأي شخص أن يعاني من احتباس السوائل، ولكن بعض عوامل الخطر تزيد من فرص حدوثه، وتشمل هذه: "الحمل، سوء التغذية، حبوب منع الحمل، أمراض القلب أو الكبد أو الكلى…".
الأسباب الشائعة لاحتباس السوائل
تشمل الأسباب الرئيسية مايلي:
-اختيار الأطعمة، حيث يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية عالية الصوديوم والكربوهيدرات إلى احتباس المياه، يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم أيضاً إلى زيادة وزن المياه.
-الدورة الشهرية، إذ يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية الطبيعية زيادة في احتباس الماء في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، ويمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والكربوهيدرات أيضاً إلى زيادة احتباس الماء في هذا الوقت.
-الخمول البدني، فالجلوس أو الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يمنع السوائل من الدوران حول الجسم بشكل صحيح ما يؤدي إلى تراكم المياه حول أنسجة الجسم وبالتالي يؤدي إلى تورم الأطراف.
-أمراض القلب أو الكلى، يمكن أن تعطل التدفق الطبيعي للدم في جميع أنحاء الجسم ما يتسبب في تراكم السوائل.
-الأدوية، احتباس الماء هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، وتشمل مضادات الالتهاب وبعض وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
وتوصي "جمعية القلب الأمريكية" بممارسة التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة أسبوعياً، فالحفاظ على نشاط الجسم يمكن أن يمنع تراكم السوائل ويقلل وزن المياه.
يمكن للنساء التخطيط لاحتباس السوائل المرتبط بالدورة الشهرية عن طريق دمج مكملات الفيتامينات، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د، في روتينهن الشهري.
