إليك عادات صباحية  تساعد على فقدان الوزن

فقدان الوزن قد يكون هاجساً لدى البعض بعد البدء بنظام غذائي يهدف من خلاله الشخص للوصول إلى وزن معيّن.

في وقت ما يعاني الشخص من ثبات في وزن الجسم رغم اتّباع نظام غذائي، الأمر السار هو وجود بعض الآليات والعادات الصباحية التي قد تساعد على فقدان الوزن.

ويمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات الروتينية الصغيرة في الصباح على إنقاص الوزن، إضافة إلى النظام الغذائي، مثل ممارسة الرياضة وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، وفق موقع "health line" الصحي.

وجبة فطور غنية بالبروتين

قد يساهم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل (البيض، العدس، الحمص، الفول …) في تقليل الرغبة الشديدة بتناول الطعام بعد الوجبة.

وجبة الإفطار غالباً هي ما تحدد مسار يومك بالكامل، إذا ما كنت ستشعر بالشبع والرضا حتى الغداء أم لا.

تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية وإفراز الجريلين "هرمون الجوع" المسؤول عن زيادة الشهية.

في دراسة أجريت على 20 فتاة مراهقة، أدى تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة بشكل أكثر فعالية من وجبة الإفطار العادية.

وفي دراسة أخرى أظهرت أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين كان مرتبطاً  بقلة اكتساب الدهون وتقليل المدخول اليومي والجوع، مقارنة بوجبة الإفطار العادية.

اقرأ أيضاً: كيف نحافظ على القيمة الغذائية للطعام أثناء الطبخ؟

الكثير من المياه

ابدأ يومك بشرب كوب أو اثنين من المياه، وهي طريقة سهلة لتعزيز فقدان الوزن.

وجدت دراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي تناولن أكثر من ليتر واحد من المياه في اليوم، فقدن 2 كيلو غرام إضافي، على مدار عام واحد، دون إجراء أي تغييرات أخرى في نظامهنّ الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.

إضافة لذلك يقلل شرب المياه، من الشهية وتناول الطعام لدى البعض.

وأظهرت معظم الدراسات أن شرب من (1-2 ليتر) من المياه يومياً يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

زن نفسك

هل تكره الوقوف على الميزان؟ الوقوف على الميزان يومياً أمر غير محبّب للكثيرين، لكن العديد من الدراسات ربطت بين وزن الجسم يومياً وفقدان أكبر للوزن.

الوقوف على الميزان كل صباح طريقة فعالة لزيادة الدافع وتحسين ضبط النفس.

في دراسة أجريت على 47 شخصاً، وجدت أن أولئك الذين يزنون أنفسهم يومياً يفقدون حوالي 6 كيلو غراماً، أكثر على مدار ستة أشهر.

وفي دراسة أخرى، وجدت أن البالغين الذين يزنون أنفسهم يومياً فقدوا في المتوسط  (4.4 كيلو غراماً) خلال فترة عامين،  بينما اكتسب أولئك الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة في الشهر (2.1 كيلو غراماً).

قد يهمك: السكريات والكربوهيدرات يمدان الجسم بالطاقة.. تعرّف إلى الفرق بينهما

الحصول على بعض أشعة الشمس

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن التعرض لمستويات معتدلة من الضوء في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الوزن.

ويعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د. 

 بعض الدراسات وجدت أن تلبية متطلبات فيتامين د الخاصة بك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وحتى منع زيادة الوزن.

في دراسة، تناولت 218 امرأة بدينة، إما مكملات فيتامين (د) أو علاجاً وهميًا لمدة عام واحد. 

في نهاية الدراسة فقد أولئك الذين استوفوا متطلباتهم من فيتامين (د) ما معدله 3.2 كيلو غراماً، أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات غير كافية من فيتامين (د) في الدم.

 بعض التمارين

القيام ببعض النشاط البدني كأول شيء في الصباح قد يساعد على زيادة فقدان الوزن والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، إذ يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى العديد من الأعراض السلبية، بما في ذلك الجوع المفرط.

ووجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تترافق مع زيادة الشعور بالشبع وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

جهز غداءك

التخطيط لوجبة الغداء وتعبئتها مسبقاً، يمكن أن تكون طريقة بسيطة وجيدة لاتخاذ خيارات طعام أفضل وزيادة فقدان الوزن.

في دراسة كبيرة شملت أكثر من 40 ألف شخص، وجدت أن تخطيط الوجبات كان مرتبطاً بجودة نظام غذائي أفضل، والمزيد من تنوع النظام الغذائي، وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.

وفي دراسة أخرى، وجدت أن تناول الوجبات المطبوخة في المنزل بشكل متكرر مرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وتقليل مخاطر زيادة الدهون في الجسم.

 النوم لفترة أطول

الحصول على قسط من النوم الإضافي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن، حيث تم ربط قلة النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية، إلى جانب الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

 العديد من الدراسات أظهرت أن الحرمان من النوم قد يترافق مع زيادة الشهية، وفي دراسة صغيرة وجدت أن تقييد النوم يزيد الجوع والرغبة الشديدة، وبخاصة بالنسبة للأطعمة عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.