طرق بسيطة للتخلّص من إجهاد العين الرقمي.. منها رمش العينين

إجهاد العين - فري بيك
إجهاد العين - فري بيك

صحة | 08 نوفمبر 2023 | إيمان حمراوي

الجميع يحدّق في شاشته سواء أكانت شاشة الحاسوب أو التلفاز أو الهاتف المحمول، البعض يضطر للجلوس ساعات طويلة أمام الشاشة بهدف العمل، ما يسبب مشكلة واسعة النطاق تسمى "إجهاد العين الرقمي".


ويسبّب إجهاد العين الرقمي (DES) خلال الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية الرقمية، أعراضاً للعين تشمل: جفاف العين، والحكة، والإحساس بجسم غريب، وسيلان الدموع، وعدم وضوح الرؤية والصداع.

كذلك تشمل الأعراض غير العينية المرتبطة بإجهاد العين، تصلّب الرقبة والتعب العام والصداع وآلاماً في الظهر.

وبحسب أبحاث أجراها موقع "all about vision" كل شيء عن الرؤية، فإن 59 بالمئة من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة والأجهزة الرقمية بشكل روتيني يعانون من أعراض إجهاد العين الرقمي.

وللتخفيف وتقليل خطر إجهاد العين والأعراض المصاحبة له، يمكن اتّبلع بعض الخطوات.

إجراء فحص شامل للعين

يعتبر  فحص العين الشامل السنوي أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أوعلاج مشاكل الرؤية، أثناء الفحص، تأكد من إخبار طبيب العيون عن عدد المرات التي تستخدم فيها الكمبيوتر والأجهزة الرقمية في العمل والمنزل.

استخدم الإضاءة المناسبة

يحدث إجهاد العين في معظم الأحيان بسبب الضوء الساطع بشكل مفرط، إما من ضوء الشمس الخارجي القادم من النافذة، أو من الإضاءة الداخلية. 

عندما تستخدم جهاز كمبيوتر، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة لديك حوالي نصف سطوع تلك الموجودة عادة في معظم المكاتب.

تخلص من الضوء الخارجي عن طريق إغلاق الستائر،  قلّل الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من مصابيح الإضاءة، أو استخدم مصابيح أقل إنارة.

اقرأ أيضاً: تمارين سهلة تخفّف من آلام الكتفين.. اتبعها (بالصور والفيديو)



اضبط إعدادات عرض جهاز الكمبيوتر الخاص بك

يمكن أن يساعد ضبط إعدادات العرض بجهاز الكمبيوتر الخاص بك في تقليل إجهاد العين وإرهاقها، بشكل عام، هذه التعديلات مفيدة.

السطوع: اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريباً بنفس سطوع بيئة العمل المحيطة بك. 

حجم النص وتباينه: اضبط حجم النص وتباينه لتوفير الراحة، خاصة عند القراءة أو إنشاء مستندات طويلة، وعادة ما تكون الطباعة السوداء على خلفية بيضاء هي أفضل مزيج للراحة.

درجة حرارة اللون: هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة، من بين الألوان المختلفة للضوء المرئي، يعتبر الضوء الأزرق هو الطاقة الأعلى.

يؤدي تقليل درجة حرارة اللون لشاشتك إلى تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من شاشة ملونة لتحسين راحة المشاهدة على المدى الطويل.

 تمارين للعينين

لتقليل خطر إرهاق عينيك من خلال التركيز المستمر على شاشتك، انظر بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة على الأقل وانظر إلى جسم بعيد (على بعد 20 قدماً على الأقل) لمدة 20 ثانية على الأقل.

بعض أطباء العيون يطلقون على هذه القاعدة "قاعدة 20-20-20"، النظر بعيداً يريح عضلة العين لتقليل التعب.

هناك تمرين آخر، انظر إلى شيء ما بعيداً لمدة 10 - 15 ثانية، ثم انظر إلى شيء قريب لمدة 10 - 15 ثانية، ثم انظر مرة أخرى إلى الجسم البعيد، قم بهذا التمرين عشر مرات، إذ يقلل من خطر انغلاق قدرة عينيك على التركيز، وهو حالة تسمى "التشنج التكيفي" بعد العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر.

أيضاً تذكر أن ترمش بشكل متكرّر أثناء التمارين لتقليل خطر الإصابة بجفاف العين المرتبط بالكمبيوتر.

خذ فترات راحة متكررة

لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة إجهاد العين وآلام الرقبة والظهر والكتف، خذ فترات راحة متكررة أمام الشاشة خلال يوم عملك (استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة).

خلال هذه الاستراحات، قف وتحرك وقم بتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك ورقبتك وكتفيك لتقليل التوتر وإرهاق العضلات.

قد يهمك: فيتامينات ومعادن لا غنى عنها لصحة جسمك 



عدّل المسافة بينك وبين الشاشة

تساهم الوضعية السيئة أيضاً في الإصابة بإجهاد العين، اضبط الكرسي على الارتفاع الصحيح حتى تستقر قدميك بشكل مريح على الأرض.

ضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون على بعد 20 إلى 24 بوصة من عينيك،  يجب أن يكون منتصف شاشتك حوالي 10 إلى 15 درجة تحت عينيك لوضع رأسك ورقبتك بشكل مريح.

خذ بعين الاعتبار نظارات الكمبيوتر

للحصول على أكبر قدر من الراحة،  قد تستفيد من قيام طبيب العيون الخاص لإنشاء نظارات كمبيوتر مخصصة، وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة عادة، والتي قد تصبح جافة وغير مريحة أثناء وقت الشاشة الطويل.

قد ترغب في استخدام العدسات الفوتوكرومية أو العدسات الملونة قليلاً لنظارات الكمبيوتر لتقليل تعرّضك للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية، اسأل طبيب العيون للحصول على التفاصيل.

ارمش في كثير من الأحيان

يعد الرمش أمراً مهماً جداً عند العمل على الكمبيوتر،  فهو يرطب عينيك لمنع الجفاف والتهيج.

عند التحديق في الشاشة، يرمش الأشخاص بشكل أقل،  حوالي الثلث فقط كما يفعلون عادة،  والعديد من الرمشات التي يتم إجراؤها أثناء العمل على الكمبيوتر ليست سوى إغلاق جزئي للجفون، وفق الدراسات.

تتبخر الدموع التي تغطي العين بسرعة أكبر خلال المراحل الطويلة من عدم الرمش، مما قد يسبب جفاف العين، كما  أن الهواء في العديد من البيئات المكتبية جاف، ما قد يزيد من سرعة تبخر دموعك،  ويعرّضك لخطر أكبر لمشاكل جفاف العين.

إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، اسأل طبيب العيون عن الدموع الاصطناعية لاستخدامها خلال النهار.

لتقليل خطر الإصابة بجفاف العين أثناء استخدام الكمبيوتر، جرب هذا التمرين: كل 20 دقيقة، ارمش 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تغفو ببطء شديد،  هذا سوف يساعد على ترطيب عينيك. 

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق