منها تعزيز الطاقة وتحسين المزاج.. فوائد عديدة تدفعك للمشي يومياً

فوائد المشي - فري بيك
فوائد المشي - فري بيك

صحة | 04 نوفمبر 2023 | إيمان حمراوي

بدأت تميل أكثر إلى البقاء في المنزل مع دخول فصل الخريف واقتراب الشتاء وأصبحت نشاطاتك أقل؟! 


ربما أكثرنا بدأ يحل عليه الكسل، لكن هناك أموراً يجب عدم تركها، منها المشي، لما له من فوائد صحية للجسم، ولا سيما أنه يقي من بعض الأمراض، وحتى قد يطيل عمرك.

المشي هو رياضة مجانية، تتناسب مع روتينك اليومي متى شئت، كل ما تحتاج إليه لبدء المشي زوج قوي ومريح من الأحذية.

تعرّف معنا إلى فوائد المشي، وبعدها لن تتركه أبداَ حتى في أيام الشتاء الباردة؟

يعزز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.

إحدى الدراسات تتبعت ألف شخص بالغ خلال موسم الإنفلونزا، وتبيّن أن الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً، كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 بالمئة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام، وقلّت أعراض أمراضهم إذا مرضوا.

في حال كنت تعيش في مناخ بارد، حاول المشي على جهاز المشي أو حول مركز تجاري داخلي.

يعزّز طاقتك

يعتبر المشي بمثابة تعزيز للطاقة أكثر من تناول فنجان قهوة، إذ يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم، ويعمل على زيادة مستويات هرمونات الطاقة وهي: " الكورتيزول والإبينفرين والنورإبينفرين".

حرق السعرات الحرارية

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك أو فقدانه حتى.

ويعتمد حرق السعرات الحرارية بشكل فعلي على عدة عوامل، بما فيها سرعة المشي، المسافة المقطوعة، التضاريس (تستطيع حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعوداً أكثر مما تحرق على سطح مستوٍ).

يمكنك تحديد السعرات الحرارية التي حرقت من خلال حاسبة السعرات الحرارية عبر هاتفك المحمول.

تقوية القلب

يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ولمدة خمسة أيام في الأسبوع على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19 بالمئة تقريباً، وقد يقلّل خطر الإصابة أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يومياً، وفق دراسة نشرت عام 2009.

اقرأ أيضاً: ما الفرق بين مزيل العرق ومضاد التعرّق؟



يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

المشي بعد تناول الطعام لمسافة قصيرة، يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

ووفق دراسة، نشرت عام 2013، إنّ المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يومياً، بعد الإفطار والغداء والعشاء، يحسّن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

تخفيف آلام المفاصل

يساعد المشي في حماية مفاصلك، بما في ذلك الركبتين والوركين، لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

وقد يوفر المشي فوائداً للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم.

وقد يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع  أيضاً في الوقاية من التهاب المفاصل، وفق كلية الطب في "جامعة هارفارد".

تحسين الحالة المزاجية

يساعد المشي على تحسين الصحة العقلية، وتظهر الدراسات أن المشي يساعد في تقليل الاكتئاب والمزاج السلبي، ويعزّز احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

جرب هذه الفوائد من خلال ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة، أو تقسيمها إلى ثلاث جولات، في كل مرة عشر دقائق.

قد يهمك: أخطاء شائعة على الحامل الابتعاد عنها 



 إطالة العمر

المشي بوتيرة أسرع قد يطيل عمرك. ووجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالمشي البطيء أدى إلى انخفاض خطر الوفاة بشكل عام بنسبة 20 بالمئة.

لكن المشي بوتيرة سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة أي 6 كيلومتر) قلل من مخاطر الوفاة بنسبة 24 بالمئة، ونظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

 شد الساقين

يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين، وبناء المزيد من القوة.

حاول المشي في منطقة جبلية أو على جهاز المشي المائل، أو ابحث عن طرق فيها سلالم.

التفكير الإبداعي

يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.

قارنت دراسة شملت أربع تجارب بين أشخاص يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء سيرهم أو جلوسهم. 

ووجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق، وخلصوا إلى أن المشي يفتح التدفق الحر للأفكار، وهو وسيلة بسيطة لزيادة الإبداع والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق