منها حمّام القدم.. طرق منزلية لتخفيض درجة حرارة جسمك صيفاً

حرارة الصيف - فري بيك
حرارة الصيف - فري بيك

صحة | 12 أغسطس 2023 | إيمان حمراوي

في الصيف ترتفع حرارة أجسادنا عن غير المعتاد، وهو ما يعرف بـ"الإجهاد الحراري"، بسبب الحرارة الشديدة أو بعض الأطعمة أو عوامل أخرى، فيفقد الجسم الكثير من المياه والأملاح بفعل تعرّق الزائد.


وتبلغ درجة حرارة الجسم الطبيعية حوالي 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) ، ولكن يمكن أن تختلف اعتماداً على الوقت من اليوم، كما أنه يختلف قليلاً من شخص لآخر.

يمكن أن يكون التواجد في الهواء الطلق في يوم شديد الحرارة كافياً  للتسبب في إجهاد الحرارة أو ضربة الشمس، هذا مصدر قلق في جميع أنحاء العالم مع التأثير المتزايد لارتفاع درجات الحرارة بسبب تغير المناخ.

أسباب ارتفاع درجة حرارة الجسم

هناك عوامل عديدة تساعد في رفع درجة حرارة الجسم، منها:

- الإصابة بمرض التهابي كالعدوى، إذ يمكن أن يسبب هذا المرض إصابتك بالحمى، وفق موقع "health line".

-أوالإصابة باضطراب الغدة الدرقية، المعروف باسم "فرط نشاط الغدة الدرقية"، ما يؤدي إلى إفراز جسمك للكثير من هرمون الغدة الدرقية.

-قضاء الوقت في طقس شديد الحرارة والرطوبة، إن كان من أجل ممارسة نشاط بدني أو غير ذلك.

-ارتداء ملابس ضيقة تحبس الرطوبة وتمنع جسدك من التنفس.

-تناول الأطعمة الحارة أوالزيتية أوالمقلية، إضافة إلى ذلك يمكن أن تساهم المكسرات واللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين في الإجهاد الحراري.

-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد يسبب لك الجفاف أثناء الحر، فهو مدر للبول ويستنزف المياه من الجسم، حاول تجنبه قدر الإمكان.

-أداء تمارين بدنية مكثفة، هذا يمكن أن يسبب زيادة في الحرارة لأن العضلات النشطة ونشاط الدورة الدموية المرتبط بها تخلق الكثير من الحرارة.

-تناول الأدوية التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مثل بعض المضادات الحيوية والأفيونيات ومضادات الهيستامين.

-الجفاف، يمكن أن يقلل الجفاف من قدرة جسمك على التعرق لتبريدك ودعم درجة الحرارة الطبيعية.
 
 
طرق لخفض درجة حرارة الجسم

المياه هي الطريقة الأولى لترطيب الجسم عند حالة الإجهاد الحراري، لكن هناك طرق أخرى ومنزلية فعالة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة.

حمام القدم الباردة

وضع قدميك في حمام بارد يبرد جسمك ويسمح لك بالجلوس والاسترخاء.

ما عليك سوى إضافة الماء البارد ومكعبات الثلج إلى دلو من الماء،  اغمر قدميك وانقعهما لمدة تصل إلى 20 دقيقة، أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري للحصول على تأثير تبريد إضافي.

كذلك السباحة في المياه الباردة ، أوأخذ حمام فاتر يمكن أن يقلل من درجة حرارة الجسم.

قماش مبلل

ضع قطعة قماش مبلل أو قطعة من الثلج على الرسغين والرقبة والإبطين والصدر،  هذه مناطق من الجسم يمر فيها الدم بالقرب من سطح الجلد وسوف تبرد جسمك بشكل أسرع.

شرب السوائل 

يمكن أن يساعد شرب السوائل الباردة مثل الماء أو الشاي المثلج في تقليل درجة حرارة الجسم عن طريق تبريد الجسم داخلياً، ويمكن أن يمنع تناول السوائل بانتظام الجفاف الذي يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.

أيضاً النعناع معروف بخصائصه المبردة بسبب محتواه العالي من المنثول ، ما يجعل الشخص يشعر بالبرودة. 

يمكنك صنع شاي النعناع الساخن أو المثلج وشربه طوال اليوم.

 قد يبدو لك  أن شرب الشاي الساخن يجعلك تشعر بالحرارة، لكن على العكس إن المشروبات الساخنة تساعد على التعرق أكثر وبالتالي تهدئة جسمك.

الأطعمة المرطبة

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الشمام والبطيخ والفراولة، التي تعتبر خيارات جيدة.

حاول تناول الكثير من الخضروات مثل الكرفس والخيار والقرنبيط، يمكنك أن تأكل هذه الأطعمة نيئة في السلطة.

التنفس البارد

التنفس البارد أو مايعرف "فشيتالي براناياما" في حصص اليوغا يساعد على تبريد جسمك، والاسترخاء وتهدئتك.

اجلس في وضع جلوس مريح، أخرج لسانك ولف الحواف الخارجية معاً، إذا كان لسانك لا يلتوي هكذا ، يمكنك تجعيد شفتيك، استنشق ببطء من فمك، ثم زفر من خلال أنفك، استمر في التنفس هكذا لمدة تصل إلى 5 دقائق.

هذا التمرين يجعل الشخص يشعر بالانتعاش والهدوء وصفاء الذهن، والتخلص من الإجهاد والتوتر الشديد.
 

اللباس 

ارتدي قبعة ذات حواف عريضة ونظارات شمسية إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة، يمكنك حتى حمل مظلة.

ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان أو الحرير. 

الصبار

تساعد الأوراق والهلام الداخلي لهذا النبات العلاجي في خفض درجة حرارة الجسم.

يمكنك وضع جل الصبار على بشرتك للحصول على تأثير مبرد، استخدم إما الجل الداخلي لنبات طازج أو جل الصبار النقي، ولمزيد من الفائدة احتفظ بها في الثلاجة قبل الاستخدام.

اللبن

يساعد شرب اللبن الرائب على تبريد جسمك وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ما عدا أنه مليء بالبروبيوتيك "البكتيريا النافعة" والفيتامينات والمعادن التي تساعد في استعادة الطاقة الطبيعية لجسمك إذا كنت تشعر باستنزاف الحرارة.

جرب شرب كوب من اللبن البارد.

نبات الحلبة

يساعد احتساء كوب من شاي الحلبة على التعرق، مما يمنح الجسم البرودة، إذا لم تعجبك فكرة شربها ساخنة ، يمكنك تحضيرها في وقت مبكر وتبريدها في الثلاجة قبل شربها.

قد تكون الحلبة مفيدة أيضًا في التخلص من بعض السوائل الزائدة وإزالة السموم من الجسم.

الفلفل الحار

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يجعلك تشعر بالدفء، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضاً في خفض درجة حرارة جسمك، ذلك لأن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يرسل رسائل إلى الدماغ للإشارة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، هذا يسبب لك التعرق أكثر من المعتاد ويجلب تأثير التبريد. 

تحدث إلى الطبيب عن صحة الغدة الدرقية

في بعض الأحيان قد يكون ارتفاع حرارة الجسم بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، في هذه الحالة ، قد يلاحظ الشخص أيضاً أعراضاً أخرى ، مثل سرعة دقات القلب والتعرق واليرقان والارتباك.

يجب على أي شخص يعتقد أنه قد يكون لديه مشكلة في الغدة الدرقية أن يتحدث إلى الطبيب.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق