"دائما ً ما تظهر تمارين البلاتس الحائطي أمامي عبر فيديوهات إما في تيك توك أو فيسبوك، فما أهميتها وما مدى اختلافها عن التمارين الأخرى" تتساءل منى 30 عاماً، ناشطة على وسائل التواصل الاجتماعي.
تمارين البلاتس انتشرت مؤخراً بشكل واسع على منصات التواصل الاجتماعي، وهي تختلف قليلاً عن تمارين البلاتس التقليدية التي تحتاج إلى معدات لممارستها، فتبدو التمارين الحائطية أسهل للشخص، لكونها قائمة فقط على وزن الجسم ومقاومة الجدار.
وتستهدف تمارين البلاتس الحائطي كامل عضلات الجسم، فتعطي مع مرور الوقت قواماً جيداً وتحسّن المظهر، مع زيادة المرونة وتقوية عضلات البطن.
بلاتس الحائط هو نوع مختلف من بلاتس الحصيرة، يستلزم الضغط على جزء واحد أو أكثر من أجزاء الجسم، القدمان بشكل أساسي، على الحائط أثناء القيام بحركات مثل القرفصاء بالاستناد إلى الحائط.
الحائط ليس موجوداً فقط لتوفير التوازن، لكن أيضاً لإضافة المقاومة.
حرق عالٍ
خبير الرياضة، أحمد إسماعيل، يقول لروزنة، إن هذه التمارين تعتبر عالية الحرق للسعرات الحرارية، وتفيد في شد ترهلات الجلد، وهي تمارين عملية لكونها تمارين منزلية.
وأشار إسماعيل إلى أنّ تلك التمارين قديمة وهي معتمدة عند لاعبي رياضة الكاراتيه والجمباز لأنها تساعد في شد الجسم.
ونصح بتقسيم التمارين على مدار الأسبوع من أجل استهداف مجموعة العضلات الرئيسية للجسم وتقويتها.
مجموعة تمارين بلاتس… جاهز للبدأ؟
هل أنت مستعد لمنح نفسك تجربة جديدة؟ ابدأ بتلك التدريبات من موقع يوتيوب.
في حال بدأت برحلة البلاتس الحائطي، ابدأ بهذا التمرين الذي لا يستغرق سوى 10 دقائق.
وفي حال رغبت بالتركيز على الأيدي والأرجل، عليك بهذا التمرين، ولا تنس ارتداء الملابس المفضلة لديك لأداء تمارين البلاتس.
التمرين القادم يستغرق حوالي 15 دقيقة وهو مهم لتمرين عضلات البطن والحوض.
أما هذا التمرين الذي يستغرق مدة 24 دقيقة، يعمل على زيادة قوة الجسم، ستبدأ بتمارين التنفس، تليها تمارين للذراع، وتمارين الضغط على الحائط، يوجه هذا التمرين أنظارك إلى أي اختلالات قد تكون لديك، أي أن يكون لديم ذراع أو كتف أقوى من الآخر، ويصقل وعيك حول كيف يتحرك جسمك وتشعر به.
للحصول على تدريب لكامل الجسم، ابدأ بتمارين الضغط على الحائط بذراع واحدة ورفع الساقين، والقرفصاء.
تمارين البلاتس التقليدية
هي طريقة لممارسة الرياضة، وتتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمل وتقوية العضلات والمرونة، أثناء التمارين يستخدم الشخص عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين.
وسميت تمارين بلاتس نسبة إلى اسم مبتكرها جوزيف بلاتس، الذي طور هذه التدريبات مطلع القرن العشرين.
يتضمن روتين تمارين بيلاتس عادة من 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة، تشبه تمارين ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط.
انتبه قبل البدء
في حال لم تتمرن لبعض الوقت أو تعاني من مشكلات صحية، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين رياضية جديدة.
وقد لا يوصى بتمارين بلاتس للذين يعانون من ضغط الدم غير المستقر، أو الذين لديهم هشاشة في العظام، أو خطورة الإصابة بالجلطات الدموية، أو انفتاق القرص (هو مشكلة تتعلق بإحدى الوسائد المطاطية بين العظام التي تتراص فوق بعضها بالبعض لتكون العمود الفقري).
الكلمات المفتاحية