يدفعك ارتفاع درجات الحرارة في أوقات كثيرة لعدم النوم والإرهاق، وقد يمنعك من إنجاز عملك بشكل طبيعي، ما يشكّل تحدياً يومياً خلال أيام الصيف، مع عدم توفر جهاز التكييف الذي يتطلّب مصاريفاً تفوق طاقتك.
ماذا لو علمت أنّ هناك بعض الحيل الطبيعية للتعامل مع الطقس الحار، في محاولة لتخفيض درجة حرارة جسمك وحرارة المنزل في آن معاً!
في البداية أغلق النوافذ نهاراً وأسدل الستائر لحجب أشعة الشمس ومنع دخولها، ومساء افتحها للسماح للهواء البارد بالدخول إلى المنزل.
ويمكن غمس أسفل الستائر بالمياه وترك المروحة تعمل، حيث يتسرب المياه ببطء لأعلى الستائر، حاملاً معه نسمات باردة.
في تلك الأثناء خزّن في الثلاجة زجاجات المياه لوضعها أمام المروحة من أجل تعزيز كفاءتها ومنح المنزل هواءً بارداً، أو ضع منشفة مبللة بالمياه المثلجة فوق المروحة لتعطي ذات البرودة، ويفضّل وضع المروحة قرب النوافذ لزيادة تدفق الهواء.
في حال عدم امتلاكك أي نباتات، فهذا الوقت المناسب لشرائها، فنشر النباتات في المنزل يحافظ على جو معتدل، عبر إطلاقها المياه الزائدة من أوراقها في الهواء، لتبريد نفسها والمكان المتواجدة فيه.
اقرأ أيضاً: أهمها تنقية الهواء… فوائد النباتات المنزلية
وعند تحضير الوجبات اختر طعاماً الذي لا يحتاج إلى الكثير من الطهي، فالأفران والمواقد تساهم في رفع حرارة المنزل، وإن لم يكن هناك مفر من الطبخ حاول تسخين الطعام عبر المايكروويف أو الطبخ خارج الغرفة مثل البلكون إن وجد.
الأجهزة الإلكترونية والمصابيح الكهربائية تبعث الحرارة في الغالب، حاول إطفاء الأضواء الزائدة قدر الإمكان، مع فصل الأجهزة غير المستخدمة مثل الحاسوب أو التلفاز، لمنع بث المزيد من الحرارة في المنزل.
مسح أرضيات المنزل عدة مرات خلال النهار يساهم في تخفيض الحرارة، من خلال تبخّر المياه، وتستطيع أيضاً توزيع أحواض صغيرة من المياه في زوايا المنزل لمنحك جواً معتدلاً.
اترك باب الحمام مفتوحاً، واسكب على الأرضية بعض المياه، يساعد ذلك على تخفيف درجة الحرارة في المنزل.
كذلك هناك طرق لتبريد جسمك، أبرزها الحفاظ على رطوبته من خلال شرب المزيد من المياه، وبحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) يجب "شرب المزيد من المياه حتى مع عدم الشعور بالعطش لتجنب الآثار المترتبة على ارتفاع الحرارة".
قد يهمك: مضاعفات خطيرة تسببها ضربة الشمس… كيفية تجنبها وعلاجها
ويعتبر الاستحمام بالمياه الباردة أكثر الطرق المباشرة للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية، ويمنحك شعوراً بالانتعاش والنشاط، ولا سيما قبل النوم ما يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة ولفترة أطول.
إن كنت في مكان يسمح لك بالتجول حافي القدمين دون جوارب أو حذاء فافعل ذلك، لكون الجوارب تجعل القدمين تتعرقان وترفع من درجة حرارة الجسم.
ارتدِ ملابس خفيفة فاتحة اللون وفضفاضة، للسماح للهواء بالوصول إلى البشرة، وتعتبر الملابس القطنية خياراً جيداً للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة، فالصيف ليس وقتاً مناسباً لارتداء الساتان والأقمشة الفاخرة.
تجنّب وجبات الطعام الثقيلة والساخنة، مثل اللحوم والبروتينات الحيوانية التي تسخّن الجسم لهضمها، فتزيد من الشعور بارتفاع حرارة الجو، بحسب مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
أيضاً تناول الكافيين قد يسبب لك الجفاف أثناء الحر، فهو مدر للبول ويستنزف المياه من الجسم، حاول تجنبه قدر الإمكان، مع الإكثار من المشروبات وعصائر الفواكه الباردة منخفضة السكريات، التي تمنح الجسم الشعور بالبرودة.
الكلمات المفتاحية