لصحة البشرة والقلب.. فوائد غنية للبطيخ الأحمر 

البطيخ الأحمر - flickr
البطيخ الأحمر - flickr

صحة | 09 يونيو 2022 | إيمان حمراوي

البطيخ الأحمر أو الجبس أو الحبحب أو الدُلّاع، الكثير من المسميات المتعارف عليها بحسب كل منطقة أو دولة، لكن الفوائد نفسها، فهو أحد أنواع الفواكه الصيفية المحبّبة للكثيرين والتي تروي العطش خلال الأيام مرتفعة الحرارة.


هذه الفاكهة المستديرة الكبيرة ذات القشرة الخضراء لها العديد من الفوائد لاحتوائها على نسبة عالية جداً من المياه والعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتاميني A  و C المهمين للبشرة ومناعة الجسم، تعرّف معنا عليها، وفق موقع "Health line".

مشهد من مسلسل "مرايا"

البطيخ الأحمر يبقيك رطباً 

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه في تزويد جسمك بالمياه التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، فهناك العديد من العمليات الجسدية التي تعتمد على الترطيب الكافي مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ووظيفة الأعضاء الطبيعية وإيصال المغذيات إلى الخلايا.

يحتوي البطيخ على 92 في المئة من المياه، ما يجعله خياراً رائعاً لتناول المياه يومياً، فضلاً على احتوائه على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية ما يساعد على إدارة الوزن عن طريق الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

عناصر غذائية ومركبات نباتية مفيدة

يحتوي البطيخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وعلى الفيتامينات A و C، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، إذ يشمل فقط 46 لكل كوب (152 غراماً)، كما يوجد فيه الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون.

ويعتبر البطيخ أيضاً مصدراً غنياً بالسيترولين وهو حمض أميني له الكثير من الفوائد مثل تقليل ضغط الدم وزيادة كفاءة مصانع الطاقة في الجسم.

البطيخ غني بمضادات الأكسدة بما في ذلك الكاروتينات والليكوبين، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة المتلفة للخلايا في حال تراكمها داخل الجسم.

اقرأ أيضاً: لصحة البشرة ومكافحة الشيخوخة.. الفرق بين فيتاميني A و C



يحسّن صحة القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، والعديد من العناصر الغذائية في البطيخ قد تدعم صحة القلب، تشير دراسات إلى أنّ اللايكوبين يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم، ومنع الضرر التأكسدي الناجم عن ارتفاع مستويات الكوليسترول.

وبما أنّ البطيخ غني بحمض السيترولين، يساعد الأوعية الدموية على التوسع مما يخفّض ضغط الدم، كما أنّ الفيتامينات والمعادن الموجودة في البطيخ مفيدة للقلب "المغنيسيوم، البوتاسيوم، فيتامين A، فيتامين B6".

يقلّل الالتهابات والأكسدة

الالتهاب هو المحرّك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة، قد يساعد مزيج مضادات الأكسدة والليكوبين وفيتامين C  في البطيخ على تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية.

قد يهمك: احذر من أعراض نقصهما..  الفرق بين فيتاميني B1 و B12



لصحة الجلد

تعتبر الفيتامينات A و C الموجودة في البطيخ مهمة لصحة الجلد، حيث يساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نضارة البشرة وقوة الشعر

وفق إحدى الدراسات فإن تناول كميات أكبر من فيتامين C من الطعام أو المكملات الغذائية قد يقلل من فرص ظهور التجاعيد والجلد الجاف.

ويعتبر فيتامين A مهم للبشرة الصحية لكونه يساعد في تكوين خلايا الجلد وإصلاحها.

يحسّن الهضم

بما أنّ البطيخ غني بالكثير من المياه وكمية من الألياف، فإنه يحسّن عملية الهضم، ومعروف أنّ الألياف تساعد في الحفاظ على انتظام أمعائك، فيما ينقل المياه الفضلات عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أعلى.

يخفف وجع العضلات

حمض السيترولين الموجود في البطيخ قد يحسّن أداء التمارين الرياضية، ويزيد الطاقة ويقلّل من آلام العضلات.

إحدى الدراسات وجدت أن تناول السيترولين بانتظام لمدة 7 أيام على الأقل أدى إلى تحسين الأداء عن طريق زيادة إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك، الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية بحيث لا يحتاج القلب إلى العمل بجد لضخ الدم عبر الجسم.

ووفق دراسة أخرى للرياضيين، تم إعطاؤهم بطيخ عادي أو عصير بطيخ ممزوجاً بالسيترولين، أدى ذلك إلى تقليل ألم العضلات وتعافي أسرع لمعدل ضربات القلب.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق