لصحتك وصحة الجنين .. أطعمة على الحامل تناولها

 أطعمة للحوامل - medicalnewstoday
أطعمة للحوامل - medicalnewstoday

صحة | 27 أكتوبر 2021 | إيمان حمراوي

تحتاج النساء أثناء الحمل إلى تغذية جيدة للمحافظة على صحتهنّ وصحة الجنين، حيث أنّ هناك أنواعاً من الطعام ذات قيمة غذائية عالية يجب على الحامل تناولها، وأنواعاً أخرى من الطعام غير الصحي عليها تجنبها.


وتعمل التغذية الجيدة خلال فترة الحمل على بناء عظام وخلايا الدم للجنين، كما تساهم في تقليل متاعب ومشكلات الحمل وتعزّز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية، إضافة إلى تقوية الجسم استعداداً للولادة والوقاية من الإصابة بأنيميا فقر الحديد، وغير ذلك. 

الطبيب المختص في طب النساء والتوليد، أديب بريص يقول لـ"روزنة": إنّ من أهم الأطعمة التي على الحامل تناولها "البيض والسمك واللحوم المطبوخة، والحليب والأجبان والألبان، إضافة إلى الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة غير المطحونة والمكسرات.

منتجات الألبان

تعتبر الألبان أفضل مصدر غذائي للكالسيوم المهم لبناء العظام وتكوين الأسنان، وتوفر الألبان كميات عالية من الفوسفور وفيتامين B والمغنيسيوم والزنك.

البقوليات

البقوليات من المصادر النباتية الرائعة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وهي مواد يحتاجها الجسم بشكل أكبر أثناء الحمل، مثل العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا والفول السوداني.

البيض

البيض  طعام مثالي للسيدة الحامل، وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعرة حرارية وبروتين عالي الجودة ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن، وهو مصدر رائع للكولين، المهم لنمو دماغ الطفل، والذي يساعد على منع تشوهات النمو في الدماغ والعمود الفقري.

 الخضراوات الورقية الداكنة والبروكلي

البروكلي والخضروات مثل السبانخ والسلق تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

إضافة طبق أخضر إلى مائدتك طريقة فعالة لدرء الإمساك بسبب وجود كميات جيدة من الألياف.

اقرأ أيضاً: 10 أسباب تدفعك للابتعاد عن تناول المشروبات الغازية



 الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تتميز بغناها بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية، مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز البني والذرة.

أبرز فوائد الحبوب الكاملة التي تمنحها للحامل الحماية من الإمساك الذي يعتبر شائعاً عند السيدات الحوامل، فهي غنية بالألياف التي تعمل على تنظيف الجهاز الهضمي، كما تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين E والسيلينيوم وفيتامين B  والنشويات والبروتينات وفيتامين D  وحمض الفوليك، إضافة إلى مجموعة معادن مثل الحديد والفوسفور والزنك والمغنيزيوم، وجميعها عناصر مهمة لنمو الجنين بشكل سليم وحمايته من التشوهات الخلقية، كما تساهم الحبوب في الحماية من الإصابة بسكري الحمل.

المياه

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لكافة الفئات، ولا سيما للنساء الحوامل لئلا يصبن بالجفاف، ما يزيد من خطورة المخاض المبكر، ويساعد شرب المياه على تجنب احتباس السوائل والتقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والتقليل من الإمساك والشعور بالإرهاق، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

أطعمة يجب الابتعاد عنها

حذّر الطبيب أديب بريص الحامل من تناول مجموعة أطعمة خلال تلك الفترة، وهي اللحوم النيئة والتي قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة الإجهاض أو ولادة جنين متوفى.

كما حذّر من تناول المعلبات بكل أنواعها والسكر والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة والكحول، وأكد على ضرورة الابتعاد عن التدخين واستخدام المواد الكيمياوية مثل المنظفات.

وبحسب "منظمة الصحة العالمية" فإن التغذية السيئة أثناء الحمل تزيد مخاطر إصابتهن بالأمراض ووفاتهن، إذ تعتمد صحتهن اعتماداً كبيراً على توافر الغذاء، ويعاني عدد كبير من النساء من عوز المغذيات الدقيقة (الحديد وفيتامين أ كمثال)، ويعتقد أن نصف نساء العالم الحوامل مصابات بفقر الدم.

وتعد تغذية الأم محدداً أساسياً لنمو الجنين، وكثيراً ما يتسبب سوء التغذية في إصابة الجنين بعواقب طويلة الأمد، وفق المنظمة العالمية.

وفي البلدان التي تعاني كوارث وأزمات غالباً ما تعاني النساء من نقص التغذية بشكل مزمن، ويعتبر الحصول على الغذاء والحفاظ على الحالة التغذوية الملائمة من المحددات الحاسمة لبقاء المرأة على قيد الحياة.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. موافق