يعاني الكثيرون من آلام الكتفين، وهي مزعجة بشكل خاص أكثر من غيرها لكون الكتفين أحد أكثر مفاصل الجسم مرونة واستخداماً في الحياة اليومية، إذ يتميّز الكتف بأنّ لديه نطاقاً واسعاً ومتنوعاً من الحركة، وعندما تحدث مشكلة في الكتفين فإنها تعيق الحركة وتسبب قدراً كبيراً من الألم وعدم الراحة.
وتتعددّ أسباب آلام الكتفين، من أبرزها التهاب الأوتار أو خلع في الكتف أوقد يكون الألم ناتجاً عن إصابة مكان آخر في الجسم مثل الرقبة، وغير ذلك من الأسباب التي لا يمكن حصرها.
لكن يمكن التخفيف من آلام الكتفين عبر القيام بعدة تمارين، وفق الدكتور علي عبد اللطيف حسن يقول لـ"روزنة": هناك نوع من التمارين يدعى "Codman"، وهي تمارين سهلة يمكن القيام بها في أي مكان سواء في مكان العمل أو المنزل، من خلال تحريك الذراع بشكل دائري للأسفل مراراً وتكراراً بشكل يومي، ما يساعد على تخفيف آلام الكتفين.
كما توجد تمارين أخرى تسمى تمارين العصا "wand exercises"، وهي نظام تمارين صيني قديم، العصا هي المادة الأساسية في تلك التمارين، التي تزيد التروية الدموية في المفاصل وتتم عبر مراحل تدريجية وسهلة.
وتنقسم تلك التمارين إلى نحو عشر حركات منها على الأرض ومنها بشكل مستقيم أثناء الوقوف على الأرض، ما يساعد الشخص على الحفاظ على لياقته وصحته، ويفضّل أداء جميع التمارين ببطء وبشكل منتظم.
التمرين الأول: يجلس الشخص على الكرسي ويمسك بالعصا، وينحني إلى الأمام حتى تستقر على كاحليه، ومن ثم يرفع ذراعيه للأعلى ببطء.
التمرين الثاني يكون من خلال رفع العصا ببطء فوق الرأس، ومن ثم ينزل مرفقيه ببطء خلف الرأس.
التمرين الثالث يكون بمد العصا بشكل مستقيم إلى الأمام، ومن ثم يعمل الشخص على إرجاع العصا إلى مستوى الكتف.
التمرين الرابع يكون من خلال الجلوس على الكرسي ووضع العصا على الركبتين ومن ثم رفع العصا ببطء للأعلى، وتعاد الحركة مراراً وتكراراً، إضافة إلى تمارين أخرى باستخدام العصا تجدونها في الرابط هنا.
يذكر أنّ الكتف هو عبارة عن مفصل كروي يحتوي على 3 عظام رئيسية: عظم العضد "عظم الذراع الطويل"، والترقوة "عظم الترقوة"، والكتف "المعروف باسم لوح الكتف"، وهي عظام مبطنة بطبقة من الغضروف.
ويعتبر مفصل الكتف، الأكثر حركة الجسم، ويحرك الكتف إلى الأمام والخلف، ويسمح للذراع بالتحرك في حركة دائرية والتحرك لأعلى.
ويمكن أن تسبب بعض الإصابات ألماً في الكتف مثل "الكتف المتجمدة، والتهاب المحفظة المفصلية، أو تمزق الأربطة، وتمزق الأوتار، وإصابات الفقرات الرقبية"، وذلك عن طريق القيام بمجهود زائد أو إصابة رياضية أو الحركات المتكررة الخاطئة.
وتزداد احتمالية إصابة الشخص بمشاكل في الكتف مع تقدم العمر وبخاصة بعد سن الستين، لكون الأنسجة الرخوة المحيطة بالكتف تميل إلى التدهور مع تقدم العمر، وفي كثير من الحالات يمكن علاج آلام الكتف في المنزل، وأحياناً يكون العلاج بالأدوية أو الجراحة ضرورياً أيضاً. د. علي عبد اللطيف حسن
الكلمات المفتاحية