تعاني كثير من النساء، من تقلبات مزاجية وأعراض نفسية وآلام جسدية قبل الدورة الشهرية وخلالها، البعض تكون لديهن الأعراض خفيفة نسبياً، وبعض النساء الأخريات تكون الأعراض شديدة لديهن، وقد تؤثر على حياتهن اليومية، وعلاقاتهن الشخصية.
وخلال أيام الدورة الشهرية، ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد والتقليل من بعض الأطعمة، التي تزيد من الأعراض الجسدية المزعجة مثل النفخة وآلام البطن، وإدخال أغذية محددة في النظام الغذائي، خلال تلك الفترة ما يساعد على تخفيف الأعراض والآلام.
أغذية يجب الابتعاد عنها
مهندسة التغذية وتكنولوجيا الغذاء، أميمة درادكة، تقول لـ"روزنة": إنه يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النفخة مثل (الملفوف، والزهرة، والبقوليات)، والابتعاد عن السكريات والحلويات المصنعة التي تزيد من الانتفاخ.
وأوضحت، أن المعلبات والموالح والأغذية المالحة مثل المخللات والمكسرات، تزيد من احتباس السوائل في الجسم، ويجب الابتعاد عنها، كما نصحت بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الحساسية والإزعاج للقناة الهضمية مثل المقالي والأغذية الدسمة، واللحوم المصنعة والمعلبة، واللحوم الحمراء.
أغذية مهمة في الدورة الشهرية
وفيما يتعلّق بالأغذية، التي لا بد من تناولها وإدخالها في النظام الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية، قالت درادكة إنه يجب تناول الأغذية الغنية بالحديد، وبخاصة المصادر النباتية مثل السبانخ والجرجير، ويجب تناولها مع فيتامين "سي" مثل الليمون والحمضيات، وكذلك الشمندر أو البنجر.
ومن الأطعمة التي تقلل من حدوث التشنجات تلك الغنية بعنصر المغنيسيوم، ما يساعد على الراحة النفسية، وارتخاء العضلات، مثل التمر، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والأفوكادو.
اقرأ أيضاً: احذر تناول البطاطا الخضراء… قد تعرّض حياتك للخطر
وشددت درادكة، على أنّ شرب الماء يساعد في تعويض السوائل بالجسم، ويخفف من الشعور بالتعب، كما أن البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم مثل فاكهة الموز.
كما يجب تناول المشروبات والأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، مع مراعاة إمكانية حدوث نفخة، لذا نصحت أخصائية التغذية بتناولها على أجزاء صغيرة.
ونصحت أيضاً بتناول الحصص الغذائية على وجبات صغيرة خلال اليوم.
أعراض الدورة الشهرية
أخصائي التوليد والجراحة النسائية، إيهاب العريان، قال لـ"روزنة": إن بعض النساء يعانين من الحساسية المفرطة لتغيرات الهرمونات الطبيعية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، ما قد يؤدي إلى تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية، وفق مركز (MGH) للصحة العقلية للنساء.
وأوضح العريان، أن بعض النسوة يعانين من "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS) وهي مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية، التي تحدث قبل الحيض، وأضاف أنه العديد منهن يعانين من أعراض الحيض، ومن غير المألوف أن تكون خفيفة وقد تصل إلى درجات حادة من الألم.
اقرأ أيضاً:: لتقوية العظام وتنظيم الأمعاء.. إليك مزيداً من فوائد البرقوق أو الخوخ
وأشار العريان إلى أن الأعراض الجسدية، التي تصيب النساء تشمل: (الصداع، وزيادة أن نقص الشهية، انتفاخ البطن، التعب أو الخمول، حنان الثدي، تورم القدمين أو اليدين، آلام في المفاصل أو العضلات، صعوبة في النوم).
وعن الأعراض السلوكية، فإنها تشمل (صعوبة التركيز، الإعياء، النسيان)، وفيما يتعلق بالأعراض النفسية، فهي تشمل، (تقلب المزاج، الشعور بالإرهاق أو الخروج عن السيطرة، البكاء بدون سبب، فقدان الاهتمام في معظم الأنشطة، الحزن المفاجئ، الانسحاب الاجتماعي، القلق، التهيج، الاكتئاب).
وتعرّف الدورة الشهرية بأنها تغيرات طبيعية تحدث في الرحم والمبيض بهدف تمكين عملية التكاثر، حيث يتم خلالها إنتاج البويضات وتجهيز الرحم للحمل، ويحسب طول الدورة الشهرية بالأيام من أول يوم لخروج دم الحيض وحتى خروجه في الدورة التي تليها، والمتوسط لطول الدورة الشهرية 28 يوماً، وتُعتبر المرأة ذات دورة منتظمة في حال كان الفرق بين طول أصغر دورة وأطول دورة لها أقل من 8 أيام، وفي حال كان الفرق يعادل 8 أيام أو أكثر تعتبر دورة المرأة غير منتظمة.
الكلمات المفتاحية