أطعمة مهمة لشعر صحي وقوي... وعادات سيئة عليك الابتعاد عنها

 
يواجه الجميع مشاكل لا حصر لها مع الشعر كالتساقط والجفاف والتقصّف والقشرة وغيرها، وللحفاظ على قوة وصحة الشعر أوضح أخصائي التغذية والصحة العامة كنان أندرون لـ"روزنة"، نقاطاً أساسية يجب اتباعها تتعلق بنوعية الأطعمة الصحية، وبعض العادات السيئة التي ترهق الشعر وتؤدي إلى تساقطه للابتعاد عنها.
 
أهم الأطعمة لصحة الشعر
 
وقال أندرون إن البيض من أهم المواد الغذائية لاحتوائه على مادة البيوتين (biotin ) المهمة للشعر، موضحاً أن بيضتان اثنتان فيهما كمية كافية من البيوتين للشخص البالغ يومياً، مشيراً إلى أن البيوتين يوجد أيضاً في اللوز والأفوكادو والبطاطا الحلوة للأشخاص النباتيين.
 
كما ويعتبر الـ"أوميغا 3" من المصادر المهمة للشعر، وأفضل الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 هي سمك السلمون، ويوجد أيضاً في المكملات الغذائية كزيت السلمون أو زيت كبد الحوت، وفيما يتعلق بالنباتيين، يوجد الأوميغا 3 في بذور الكتان.
 
كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C  ضرورية لنمو الشعر وتقويته، والذي يوجد بكثرة في الكيوي والبندورة كما يوجد في البرتقال، إضافة إلى مادة الزنك التي توجد في المحار بنسبة عالية، وفي المكسرات للنباتيين.

اقرأ أيضاً: السكر الخفي في طعامك... ماذا تعرف عنه؟
 
أسباب تساقط الشعر
 
أخصائي التغذية، أندرون قال لـ"روزنة": إن من أسباب تساقط الشعر التوتر النفسي بالدرجة الأولى، والمواد الكيميائية التي توضع على الشعر، إضافة إلى تناول الأدوية التي تسبب خللاً في الهرمونات، كما يعتبر الاستحمام الزائد ضاراً للشعر بسبب احتواء الشامبو على مواد كيميائية.
 
وفيما يتعلق بالطعام الضار بالشعر، أوضح أندرون أن تناول الطعام المقلي الذي يحتوي على دهون غير مشبعة تسمى "ترانسفات" يؤدي إلى خلل في الهرمونات وبالتالي يؤدي إلى تساقط الشعر، إضافة إلى تناول الكافيين بكثرة، ما يسبب تعباً في الخلايا التي تفرز "أدرينالين"، وتوتر يدفع الجسم إلى إعلان حالة طوارئ وقلة نوم.
 
وأشار إلى أنّ تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية، وتناول المعلّبات والشيبس التي تحتوي على مواد حافظة يؤدي أيضاً إلى تساقط الشعر.
 
ونصح الأخصائي بالاستحمام مرة في الأسبوع، إذ إنّ الحمام الكثير يُذهب طبقة الزيت فوق الشعر، ما يسبب تقصفه وتساقطه.