إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم و استيقاظ متكرر خلال الليل، فربما أنت تمر بما يسمى "الأرق" وقد تكون هذه الحالة مؤقتة وعابرة أو تكون مشكلة صحية أو نفسية عليك حلها.
والأرق حالة شائعة جداً والذين يعانون منها لايستطيعون النوم أو لايستغرقون فيه أو يستيقظون كثيراً خلال نومهم، وهذا مايجعلهم مرهقين خلال يومهم.
و استضاف الزميلان محمد صفو وحميدة شيخ حسن الإختصاصية النفسية سلوى عرابي، للحديث عن الأرق بشكل مفصل.
تقول سلوى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض جودة النوم ولا يحصلون على القدر الكافي منه، تتأثر صحتهم ويشكون طوال النهار من التعب والإرهاق.
وأشارت سلوى إلى أن أسباب الأرق متعددة منها:
· التوتر والقلق الدائم سواء بخصوص عمل أو الصحة أو غيرها من أمور الحياة.
· حوادث الحياة كـ فقدان شخص عزيز أو خسارة مال أو وظيفة.
· السفر إذا كان عمل الشخص يتطلب سفراً ولاسيما في حال كان هناك فرق في تواقيت البلدان.
· عادات النوم السيئة (لا يوجد توقيت للنوم والاستيقاظ، واستخدام السرير لأمور أخرى غير النوم، أو رؤية مشاهد عنيفة قبل النوم أو الدخول في جدال شديد أو فعل أمر محفز للجسم).
· بيئة النوم غير مساعدة كأن يكون الجو بارداً جداً أو حاراً جداً أو المكان جديد.
· تناول وجبة دسمة قبل النوم، إضافة أن يكون الشخص قليل النشاط نهاراً ويمضي وقته في النوم.
· المشاكل الصحية كأن يعاني الشخص من ألم مزمن، أو مشاكل في التنفس أو كثرة التبول، أو يتناول أدوية معينة.
ونصحت سلوى أن على الأشخاص الذين يعانون من الأرق لمدة تزيد عن شهر بشكل متواصل، عليهم مراجعة الاختصاصي النفسي.
أضافت أن معالجة الأسباب التي تسبب الأرق، وتنظيم الوقت وتحديد أوقات النوم والإستيقاظ، والتخفيف من تناول المنبهات، وتعلم تقنيات الاسترخاء، تساعد جداً في الحصول على نوم هانئ وصحي للجسم.
الكلمات المفتاحية