الكرش: هو هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لأنه عند الرجل تتجمع الأكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الأمامية من البطن وهذه الأكياس تخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الاكياس، أما عند النساء فهذه الاكياس تتركز في منطقة الصدر والفخذين والقليل من هذه الاكياس في البطن.
أسباب الكرش: قلة الحركة، وابتلاع الهواء اثناء تناول الأكل والمشروبات، المبالغة في شرب المشروبات الغازية، والنوم مباشرة بعد تناول الأشياء الضارة التي تسبب الكرش، أيضاً تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية.
مع انتشار أكل السكريات والنشويات مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التنحيف، والوجبات الغذائية، والمعدات الرياضية وغيرها، لخص المختصين أهم ما يمكن عمله للتخلص من الكرش.
1- المشي: ومن المفيد المشي بشكل منتظم وتكون خطوات المشي سريعة، مع فرد الظهر أثناء المشي لأن انحناء الظهر يساعد على بروز البطن وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن. كما يفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة.
2- استهلاك السكر من الأمور الهامة جداً لتنشيط العقل وتعطي الطاقة، ولكن الإفراط في تناولها يؤدي إلى نتيجة عكسية، تعمل على تكوين الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن. والسكريات لا تقتصر على الحلوى، والأطعمة الغذائية الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وكذلك المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه التي تحتوي على المحتوى العالي من السكر مثل "المانجو – العنب – التين" من الصعب حرقها. لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية، ا تناول الخضار الطازج بديل للسكريات، التي بطبيعتها لا تحتوي على الدهون أو السكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.
3- النوم: أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن، حيث أكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وتكون الدهون في منطقة البطن.
4- إن أسهل وأكثر طرق فعالة للتخلص من الدهون في البطن، هو الرياضة مع نظام غذائي صحي للسعرات الحرارية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نحو 60 دقيقة يومياً، مع العلم أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.